Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Jay]

kann man HRV unter Personen vergleichen?
hab im Normalfall zwischen 80 und 90 gemäss Garmin

[Leucko]

kann man HRV unter Personen vergleichen?
hab im Normalfall zwischen 80 und 90 gemäss Garmin

Meines Wissens nach ist das absolut individuell.

[Searching]

kann man HRV unter Personen vergleichen?

Nein

[Netzokhul]

kann man HRV unter Personen vergleichen?
hab im Normalfall zwischen 80 und 90 gemäss Garmin

Meines Wissens nach ist das absolut individuell.

Dieses.
Hab aber auch Betagenetik von daher würde es mich wundern wenn der absolute Wert wirklich komplett irrelevant wäre.

Finde es trotzdem immer ganz interessant mal die Werte von anderen zu sehen, deswegen auch selbst gepostet.

Aber wie so oft:
Schau auf dich selbst und nicht auf andere.

[Leucko]

Höchstwert vor einer Wochen war 112.
Verlauf seither: 104, 106, 101, 89, 80, 73
Jedoch war der Wert vor dem Urlaub noch nie über 84 gewesen. Denke daher die Standartrange bei mir liegt bei 60-90.
Die Uhr hat ja auch geschimpft über den hohen Wert und mir nahegelegt mehr Aktivität einzubauen bei im Schnitt täglichen 13km laufen und über 30k Steps.
Finde Garmin dahingehend eh enttäuschend. Wertet jeden Parameter isoliert aus ohne andere mit einzubeziehen.

[Netzokhul]

22.05.25
81,7 kg

---

War situationsbedingt echt okay.
Hätte nach dem Lauf gestern auch total beschissen laufen können.

Kam mir heute vor wie der Affe im Zirkus.
In dem Gymbereich wo ich den 2. Teil vom Training gemacht hab immer von Frauen umringt gewesen.
So fühlen sich Frauen vllt. im Kurzhantelbereich oder bei den Bänken.

Diese Kickback Maschine finde ich immernoch eher Schmutz.
Man steht da so unsicher dafür das man Einbeinig drückt...
Muss mich richtig an den Griffen festkrallen.

---

Training

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 11 reps
Set 2: 75 kg × 10 reps [PR]

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 250 kg × 17 reps
Set 2: 250 kg × 16 reps
Set 3: 250 kg × 13 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Glute/Technik Fokus
Set 1: 100 kg × 13 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 110 kg × 8 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 100 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 95 kg × 9 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 80 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 75 kg × 9 reps
Set 3: 70 kg × 9 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg × 13 reps
Set 2: 5 kg × 13 reps

Knee Raise (Captain's Chair)
eigtl Leg Raise
Set 1: 18 reps
Set 2: 16 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 145 kg × 9 reps
Set 2: 135 kg × 11 reps
Set 3: 135 kg × 10 reps

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 16 reps [PR]
Set 2: 24 kg × 15 reps

Step Up
Set 1: 17 reps
Set 2: +8 kg × 14 reps [PR]

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 8 kg × 12 reps

[Lauch]

Es freut mich, dass die Gym-Einheiten-Posts einfach nicht kürzer werden. Stabil.

[Netzokhul]

23.05.25
81,7 kg

---

Bench is back. PR bestätigt.
Der Rest war größtenteil leider Semigeil weil die/der Ellbogen beim Ziehen immernoch Faxen machen.
Die Arbeitswoche war dahingehend vllt. sogar eher der Auslöser als das Schwungrudern.
Naja...
Gibt sich hoffentlich bald wieder.

---

Training

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 9 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 100 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 95 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 6 reps @ 9 RPE

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12 reps
D: 10 kg × 7 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
D: 8 kg × 7 reps
Set 3: 16 kg × 9 reps
D: 8 kg × 9 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 75 kg × 7 reps
Set 3: 70 kg × 7 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 7 reps
D: 40 kg × 5 reps
Set 2: 50 kg × 7 reps
D: 30 kg × 5 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 10 reps
Set 2: 7.5 kg × 8 reps
Set 3: 6.25 kg × 9 reps
Set 4: 6.25 kg × 8 reps

Rolling Triceps Extension Dumbbell
Set 1: 16 kg × 9 reps
Set 2: 18 kg × 6 reps
Set 3: 16 kg × 7 reps
Set 4: 14 kg × 9 reps

SZ Curl
Set 1: 41 kg × 6 reps
Set 2: 36 kg × 9 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 110 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 100 kg × 7 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 7 reps
Set 2: 57.5 kg × 9 reps
Set 3: 57.5 kg × 8 reps

[Quickhatch]

Starker PR. Hast mich einfach mal so nebenbei überholt.

[Netzokhul]

Starker PR. Hast mich einfach mal so nebenbei überholt.

Hast doch schon 121kg x 3 gedrückt?
Damit ich das dücke muss an einem Tag irgendwas mit der Schwerkraft nicht stimmen.

[Quickhatch]

Hast doch schon 121kg x 3 gedrückt?
Damit ich das drücke muss an einem Tag irgendwas mit der Schwerkraft nicht stimmen.

Früher einmal... Wir leben aber im Hier und Jetzt...

[Netzokhul]

24.05.25
- kg

---

Ellbogen diesdas Jammer.

---

Training

Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 12 reps
Set 2: 42.5 kg × 7 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 9 reps
D: 5 kg × 6 reps
Set 2: 5 kg × 12 reps
Set 3: 5 kg × 11 reps
Set 4: 5 kg × 10 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 37.5 kg × 8 reps
Set 2: 36.25 kg × 9 reps
Set 3: 35 kg × 8 reps
Set 4: 33.75 kg × 8 reps

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 9 reps
Set 2: 12.5 kg × 11 reps
Set 3: 12.5 kg × 10 reps
Set 4: 12.5 kg × 9 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 8 reps
Set 2: 110 kg × 7 reps

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 50 kg × 8 reps
Set 2: 45 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 42.5 kg × 8 reps
Set 2: 40 kg × 8 reps
Set 3: 37.5 kg × 7 reps
Set 4: 35 kg × 10 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 7 reps
Set 2: 12 kg × 10 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps

Decline Crunch
Set 1: 33 reps
Set 2: 25 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 45 kg × 11 reps
Set 3: 40 kg × 11 reps

[Hubee]

Ich frage mich wirklich, wie man in unserem Alter 30+ Sätze vertragen kann.

[Leucko]

Er ist nicht in "unserem" Alter.

[Netzokhul]

Frage mich wie man von wesentlich weniger wachsen soll und so ein bisschen Isolations"gepumpe" nicht vertragen kann... RPE war außer Bauch immer mindestens eine 8 eher 9-10. Eigentlich frage ich mich das nicht und bin mir sicher das es individuell riesige Unterschiede gibt.