Monkey-Training: Lifting and running

[Barbellmonkey]

W5D5: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 05:27 / 61 min
Gewicht am Morgen: 85,5 kg
Schritte vom Vortag: 15.351

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Ein Standard 10k Basislauf am Morgen. Ich müsste eigentlich mehr Intervalle bzw. Tempoläufe einbauen. Mein Problem ist nur, dass die um 5:30 morgens nicht so Spaß machen, ich aber schon am Morgen Sport machen will. Ich muss mir da noch etwas überlegen.

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Distanz: 10,02km
Dauer: 1:00:39
Pace: 6:03
⌀ HF: 130

Einfach vor 05:30 machen

lg

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[Barbellmonkey]

W5D6: Laufen + Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 05:49/41min - 09:07/69min
Gewicht: 85,5 kg
Schritte vom Vortag: 24.715

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Laufen wie immer ein guter Start in den Tag. Training ebenfalls einfach gut. So kann es ruhig ewig weiterlaufen

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Laufen
7,02km in 40:39 (5:47)

LH-Schrägbankdrücken
82.5kg x 9
72,5kg x 12

Latzug
70kg x 12
70kg x 11

Brustpresse
120kg x 12
120kg x 9
100kg x 10

Rudern
90kg x 10
90kg x 9
80kg x 11

High Row
60kg x 10
60kg x 10

KH Seitheben
16kg x 16
14kg x 18

Trizepsdrücken am Kabelzug
40kg x 12
40kg x 11
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 12
30kg x 11

KH Trizepsstrecken
10kg x 12
10kg x 12
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 7
BW x 7

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 6
BW x 6
im Supersatz mit
Dips
BW x 8
BW x 8

[Höfer]

Machst du Cardio oder wozu die ganzen Wiederholungen?

[Barbellmonkey]

Machst du Cardio oder wozu die ganzen Wiederholungen?

Mir gefallen hohe Wiederholungen bei Brust/Rücken besser. Wobei mein Plan eigentlich vorsieht eine Übung mit 10-12 Wiederholungen und die zweite mit 4-6 Wiederholungen. Irgendwie hab ich das dann über die letzten Wochen schleifen lassen. Die Brustpresse sollte eigentlich mit den 4-6 Wiederholungen laufen, weil ich da keinen Spotter brauch. Das mache ich nächste Woche mal wieder