Monkey-Training: Lifting and running

[Barbellmonkey]

Hier hätt ich noch was für dich im Herbst

https://www.ultralaufteamtulln.at/


Screenshot 2025-05-06 091628.png


Screenshot 2025-05-06 091634.png


Schön 1266m Loops laufen

Das schaut echt gut aus

[Barbellmonkey]

W4D6: Laufen + Oberkörper

---

Uhrzeit / Dauer: 05:46/41min - 08:59/68min
Gewicht: 85,7 kg
Schritte vom Vortag: 21.747

---

Hier wieder ein Training von mir. Laufen war super easy und Krafttraining richtig gut.

Diese Woche hatte ich ansonsten am Dienstag Oberkörper, Mittwoch Unterkörper - jeweils mit Lauf zum Gym und zurück. Am Donnerstag noch ein 11km Lauf und am Freitag Pausentag. Loggen war nicht möglich, da ich bei der Dienstreise wirklich eingespannt war. Die Trainings waren eh nicht einfach weil ich nur 5-6 Stunden Schlaf hatte. Bin froh wieder daheim in der Routine zu sein

---

Laufen
7,02km in 40:28 (5:46)

LH-Schrägbankdrücken
82.5kg x 8
70kg x 12

Latzug
80kg x 9
70kg x 12

Brustpresse
120kg x 12
120kg x 9
100kg x 11

Rudern
120kg x 9
120kg x 9
120kg x 9

High Row
62,5kg x 12
62,5kg x 10

KH Seitheben
16kg x 15
14kg x 16

French Press SZ-Stange
37,5kg x 12
37,5kg x 11
im Supersatz mit
Curls SZ-Stange
37,5kg x 9
37,5kg x 7

KH Trizepsstrecken
10kg x 12
10kg x 12
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 7
BW x 7

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 6
BW x 6
im Supersatz mit
Dips
BW x 8
BW x 8

[Barbellmonkey]

W4D7: Laufen + Unterkörper

---

Uhrzeit / Dauer: 05:19/41min - 11:42/71min
Gewicht: 85,7 kg
Schritte vom Vortag: 22.781

---

Der morgendliche Lauf war heute etwas früher, weil es dann noch einen Muttertagsaussflug gab. War dann eine Spaziergang mit der Familie in der Lobau. Beintraining wollte ich zuerst gar nicht mehr machen, weil ich komplett fertig war. Hab dann ein leichtes Training noch durchgedrückt - mit halt 25k Schritten intus

Screenshot 2025-05-11 175617.png

---

Laufen
7,03km in 40:38 (5:47)

Frontkniebeuge
75kg x 5
75kg x 5

Rumänisches Kreuzheben
110kg x 10
110kg x 10

BSS mit KH
44kg x 10-10
40kg x 10-10

Hip Thrust Maschine
30kg x 10
30kg x 10

Beinstrecker
45kg x 14
45kg x 14

Beinbeuger (liegend)
30kg x 14
30kg x 12

[Höfer]

Mach einfach Spaß hier die schweren Trainingsgewichte zu lesen, weiter so

[Barbellmonkey]

Mach einfach Spaß hier die schweren Trainingsgewichte zu lesen, weiter so

"Schwer"

[Barbellmonkey]

W5D2: Intervalle + Oberkörper Bodyweight

---

Uhrzeit / Dauer: 05:20
Gewicht: 86,2 kg
Schritte vom Vortag: 18.851

---

Laufen war viel zu einfach heute. Krafttraining hat sich etwas schwer angefühlt, ging aber dann trotzdem ganz gut.

---

Laufen - 4x400m
5,36km in 30:01 (400m: 4:00/4:07/3:54/3:51)

Klimmzug (OG)
BW x 11
BW x 10
BW x 9
im Supersatz mit
Ring-Dips
BW x 9
BW x 8
BW x 6

Klimmzug (UG)
BW x 7
BW x 7
BW x 6
im Supersatz mit
Dips
BW x 12
BW x 12
BW x 10

Rudern
BW x 12
BW x 12
BW x 12
im Supersatz mit
Liegestütz
BW x 12
BW x 12
BW x 12

Toes to bar
BW x 10
BW x 8
BW x 7

Diamant-Liegestütz
BW x 8
BW x 8
BW x 6
im Supersatz mit
Kommando Pull-up
BW x 5
BW x 4
BW x 4

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 5
BW x 5
im Supersatz mit
Dips
BW x 5
BW x 5

Laufen
2,04km in 12:15 (6:01)

[beingboredsucks]

Bin echt Fan von deinen Bodyweight-Einheiten!

[Barbellmonkey]

Bin echt Fan von deinen Bodyweight-Einheiten!

Danke