Cardio Thread

[Tobeass]

Eine Frage zum nicht nüchtern Laufen.
Da ich stets direkt nach dem aufstehen starte kann ich keine 2kg Brei essen. Ich habe aber natürlich am Vortag/Abend vernünftig gegessen.

Ich peile dann gute 60gr Carbs (via Banane) und 25gr Protonen (fürs gute Gewissen) an.
Gibt es irgendeine logische Herleitung oder Erfahrungswerte wieviel man für 1 bis 2 Stunden gelaufe vorher sinnvollerweise zuführen sollte ?

https://www.featherstonenutrition.com/w ... %20fueling.

[Carter T R]

Ich peile dann gute 60gr Carbs (via Banane) und 25gr Protonen (fürs gute Gewissen) an.

Solange für die Protonen gesorgt ist, ist alles andere egal!

Im Ernst ... kommt auf die Intensität des Laufs an. Je lockerer der Lauf, desto mehr Energie wirst du sowieso aus dem Fettstoffwechsel bestreiten. Ein Teil der Energie wird aber (fast) immer auch aus Kohlenhydraten kommen. Deine Speicher (und dein BZ) halten länger, wenn du mehr Fett verstoffwechselst. Wenn du einen Schellenlauf oder etwas intensivers anpeilst, wirst du fast ausschließlich Kohlenhydrate verstoffwechseln.
Wenn deine speicher gut geladen sind, solltest du etwa 400-500g Carbs an Bord haben. Wenn keine Notsituation für deinen Körper vorliegt, wird er dich aber eher nur an 50% davon ranlassen und dann "Müdigkeit vortäuschen" . 800-1000kcal kannst du also in der Regel mit vollen Speichern verballern, abr zum Ende hin wird es sehr zäh werden.
Alle Carbs, die du zusätzlich zuführst, sparen deine Glykogenreserven und machen es auch gefühlt leichter, mehr Leistung oder längere Leistung zu erbringen.

Wenn du bewusst nicht nüchtern laufen willst, würde ich 30-60g Carbs/h anpeilen. Wenn du eine Racesimulation oder eine Training the Gut Session vor dir hast, würde ich mit Carbmischungen auch mal versuchen die Obergrenze auszutesten und bis zu 100g/h zu gehen.

[chiki]

Wenn ich morgens nüchtern über ne Stunde laufe gibt's nachm aufstehen 0.5L Wasser, n Kaffee und n Gel.

[Netzokhul]

Also läufst du nicht nüchtern

[chiki]

Ja stimmt schon, obwohl man gel nicht wirklich als essen bezeichnen würde.
aber warum sollte man das auch machen ohne alles

[Netzokhul]

Ja stimmt schon, obwohl man gel nicht wirklich als essen bezeichnen würde.
aber warum sollte man das auch machen ohne alles

Fettstoffwechsel trainieren?
Würde das Gel eher nach 45-60min Laufen einwerfen wenn du länger läufst, aber ist vllt. persönliche Präferenz.
So schnelle Carbs auf nüchternen Magen lassen mich eher crashen als gar nichts.

[chiki]

Da gehört aber noch mehr dazu als nur die Zufuhr beschränken. Da muss auch das Training an sich abgestimmt sein

[Netzokhul]

Das stimmt.

[Leucko]

Dumme Frage:
Wie schaffe ich es das meine Daten mit der Garmin Connect Browserseite synchronisiert werden?

[Netzokhul]

Dumme Frage:
Wie schaffe ich es das meine Daten mit der Garmin Connect Browserseite synchronisiert werden?

Uhr mit Telefon synchronisieren.

[Leucko]

Dumme Frage:
Wie schaffe ich es das meine Daten mit der Garmin Connect Browserseite synchronisiert werden?

Uhr mit Telefon synchronisieren.

In der App ist alles drin.
Aber wenn ich es im Browser öffne ist nichts da.

[Netzokhul]

Dumme Frage:
Wie schaffe ich es das meine Daten mit der Garmin Connect Browserseite synchronisiert werden?

Uhr mit Telefon synchronisieren.

In der App ist alles drin.
Aber wenn ich es im Browser öffne ist nichts da.

Dann liegts an dir.
Eben stand noch 11:22, dann aufm Phone gesynct.
Jetzt aktuelle Zeit im Browser.

[Leucko]

Okay, vielen Dank für die umfassende Hilfe.

[Tobeass]

Dumme Frage:
Wie schaffe ich es das meine Daten mit der Garmin Connect Browserseite synchronisiert werden?

https://www8.garmin.com/manuals/webhelp ... 876D9.html

[Leucko]

Dumme Frage:
Wie schaffe ich es das meine Daten mit der Garmin Connect Browserseite synchronisiert werden?

https://www8.garmin.com/manuals/webhelp ... 876D9.html

Danke, das hat zwar funktioniert
Aber ist aber witzlos wenn dieser Weg nötig ist.
Manuell über Browser importierte Einheiten kommen wiederum in der App nicht an.