Cardio Thread

[Netzokhul]

Ich glaube er will einfach 2 verschiedenfarbige Schuhe gleichzeitig tragen.

[husefak]

Ich glaube er will einfach 2 verschiedenfarbige Schuhe gleichzeitig tragen.

Fuark. So einen neulich im McFick gesehen. Schwarze Asics mit einmal rotem und einmal grünem Streifen. Der war aber Ü40, kein Teenie...

[chiki]

Laufschuhe mit Jeans und sakko auch gerne als Business Outfit von Boomern getragen

[Maxim]

Ich glaube er will einfach 2 verschiedenfarbige Schuhe gleichzeitig tragen.

Der Weg, da ist er.
Tatsächlich zwei Farben, um nicht zu verwechseln

[H_D]

Ist das tauglich?
Immerhin nur 1€/Stück

Ich weiß nicht ob du Jürg Hösli kennst, aber der postet hier seinen Trainings- und Ernährungsplan
https://www.erpse-academy.com/course/11 ... e-du-pilat

[labil]

tatsächlich sind unsere vorfahren doch mit schuhen durch die savanne gerannt. hier der beweis:

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[donjon]

tatsächlich sind unsere vorfahren doch mit schuhen durch die savanne gerannt. hier der beweis:

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Ja damals hat sich auch niemand die Zähne geputzt, ist heute schon bisschen besser mit.

[HungrigerBiber]

cringe wer 2025 noch laufschuhe trägt

hab mir vivobarefoots im angebot geschnappt und werde über ein halbes jahr den übergang wagen

Ich hab 10 Millionen Schritte auf Barfußschuhen, viele davon in der Großstadt und bin wieder zurück zu Trail running Schuhen gewechselt. Aber achte seitdem zumindest auf eine flache Sohle ohne Fersenerhöhung.

Barfuß ist gut, um eine bessere Technik zu erlernen, nicht so gestreckt mit Ferse voraus laufen, sondern sachte auf dem Mittelfuß aufzukommen, höhere Kadenz und Trittfrequenz bei kleinerer Trittlänge zu erzielen.

Aber sie sind ultra beschissen für unsere moderne Welt, Beton und Asphalt. Tu dir nen gefallen und trag sie nur in Feld, Wiese, Wald.

[Leucko]

Ist das tauglich?
Immerhin nur 1€/Stück

Ich weiß nicht ob du Jürg Hösli kennst, aber der postet hier seinen Trainings- und Ernährungsplan
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Ich fürchte ich stehe am Schlauch (wie Höfer sagen würde)

[Leucko]

Eine Frage zum nicht nüchtern Laufen.
Da ich stets direkt nach dem aufstehen starte kann ich keine 2kg Brei essen. Ich habe aber natürlich am Vortag/Abend vernünftig gegessen.

Ich peile dann gute 60gr Carbs (via Banane) und 25gr Protonen (fürs gute Gewissen) an.
Gibt es irgendeine logische Herleitung oder Erfahrungswerte wieviel man für 1 bis 2 Stunden gelaufe vorher sinnvollerweise zuführen sollte ?

[Netzokhul]

Eine Frage zum nicht nüchtern Laufen.
Da ich stets direkt nach dem aufstehen starte kann ich keine 2kg Brei essen. Ich habe aber natürlich am Vortag/Abend vernünftig gegessen.

Ich peile dann gute 60gr Carbs (via Banane) und 25gr Protonen (fürs gute Gewissen) an.
Gibt es irgendeine logische Herleitung oder Erfahrungswerte wieviel man für 1 bis 2 Stunden gelaufe vorher sinnvollerweise zuführen sollte ?

Sollte eigentlich immernoch fast egal sein wenn Speicher vom Virabend voll sind.
Leber halt vllt bissche geleert, denke da kommst mit 60g Carbs schon ganz gut hin.

[H_D]

Ist das tauglich?
Immerhin nur 1€/Stück

Ich weiß nicht ob du Jürg Hösli kennst, aber der postet hier seinen Trainings- und Ernährungsplan
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Ich fürchte ich stehe am Schlauch (wie Höfer sagen würde)

Wenn du dich kostenlos dort anmeldest siehst du seinen Ernährungsplan und könntest dir Insipration holen

[Rhovan]

Eine Frage zum nicht nüchtern Laufen.
Da ich stets direkt nach dem aufstehen starte kann ich keine 2kg Brei essen. Ich habe aber natürlich am Vortag/Abend vernünftig gegessen.

Ich peile dann gute 60gr Carbs (via Banane) und 25gr Protonen (fürs gute Gewissen) an.
Gibt es irgendeine logische Herleitung oder Erfahrungswerte wieviel man für 1 bis 2 Stunden gelaufe vorher sinnvollerweise zuführen sollte ?

Aber Trichtern könntest du die 2kg Brei

tl:dr: Passt was du machst, man sagt ca 0,5-1g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht bei Läufen < 90min.

Lange Antwort:
Kommt auf den Trainingszustand an und das Training, das du machen möchtest. Ich weiß, dass du eine hervorragende Grundathletik mitbringst mit deinen 6+ Trainingsjahren im Kraftsport. Für normale Läufe bis 60-90min kannst du mit 30-60g Kohlenhydraten und 25g Protein vor dem Lauf ruhig Gönnern. Faustformel, je länger die Belastung, je mehr Treibstoff brauchst du. Dann wäre es aber natürlich empfehlenswert noch komplexere Kohlenhydratquellen mit einzubeziehen. Nimm am besten die Braunen Bananen da die Grünen weniger Zucker enthalten und weniger gut verdaulich sind.

Musst halt schauen was du gut verträgst beim laufen. Optimal ist natürlich leicht verdaulich (beispiel braune Bananen) 30-60min oder komplexer (Beispiel Haferflocken) 1-2h vorher zu essen, damit es quasi schon verdaut ist. Aber mit 0,5-1g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht ist ein guter Richtwert. Je intensiver, je mehr Treibstoff brauchst du. Aber wie du ja schon schreibst, du hast ja auch noch logischerweise was von der Nacht übrig. Von daher sind deine 2-3 Bananen ca. 60g optimal.

Da es nicht die frage war im Spoiler und Trigger Warnung Nüchtern Training. Du kannst tatsächlich auch nüchtern laufen, würde ich dir sogar empfehlen um ein wenig die Metabolische Flexibilität zu trainieren.
Hier die Grenzen, wo meiner Meinung nach Fueling Sinn macht:
Läufen über 60-90 Minuten (je nach Trainingszustand, Anfänger bitte <30min anfangen): Hier beginnen die Glykogenspeicher sich merklich zu leeren.
Hochintensiven Einheiten: Bei Tempoläufen oder Intervalltraining ist Fueling schon bei kürzerer Dauer wichtig.
Wettkämpfen: Hier willst du immer optimal versorgt sein.

Gerade als Hybrid wie du einer bist muss man halt aufpassen, das man zum Beispiel mit einem Intensiven Beintraining am Vorabend seine Speicher geleert hat (gilt auch für läufe, back to back runs ect.). Auch wenn man danach Kohlenhydratreich zu Abend und zum Frühstück gegessen hat. Heisst das lange nicht, das diese Speicher auch gefüllt sind.

[Leucko]

Ich weiß nicht ob du Jürg Hösli kennst, aber der postet hier seinen Trainings- und Ernährungsplan
https://www.erpse-academy.com/course/11 ... e-du-pilat

Ich fürchte ich stehe am Schlauch (wie Höfer sagen würde)

Wenn du dich kostenlos dort anmeldest siehst du seinen Ernährungsplan und könntest dir Insipration holen

Und wtf hat das mit meiner Frage zutun?

[Leucko]

Rhovan ohne Pre-Zufuhr spare ich mir da ich nahezu immer über eine Stunde laufe.
Selbst wenn das was bringt erkauft man sich das vermutlich über seine regenrativen Ressourcen (was bei mir das Nadelöhr ist).