Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Leucko]

maxim du bist ja eh komisch

Progressiver Tempodauerlauf ist für mich liebe. Intervalle sind einfach nur hart.

[HungrigerBiber]

Ja wenn ich mal alt und dünn und nur noch auf Hormonersatztherapie bin will ich auch laufen, das ist gesünder als mit 100kg rumzulaufen, verfolge ja schon seit Jahren die Ultra Trail Running Szene und find die super beeindruckend und in Wald und Bergen laufen ist einfach ein super hobby. Laufband und Asphalt ist halt stumpfer Scheiß, damit das Spaß macht braucht man dann natürlich Liniendiagramme und Uhren.

Zudem ist man gezwungen sich um Core, Sehnen, Gelenke zu kümmern und sich nicht zu überlasten da man sonst für Wochen ausfällt, das ist extrinsische Motivation sich selbst gut zu behandeln.

Aber in meinen 30ern und 40ern will ich halt noch ne Maschine sein die auch wie eine aussieht und das ist mit Laufen nicht vereinbar.

[Netzokhul]

Welch perfekter Zeitpunkt für einen kleinen Selbsttest. barbellmonkey
Bin ein bisschen schwer runtergekommen nach der Intervalleinheit (vermutlich weil verpennt hinterher Carbs zu tanken) und wollte mal schauen wie sich der Körper verhält wenn man so einen lockeren "Regenerationslauf" zu späterem Zeitpunkt macht.

Schlussfolgerung:
Neutral bis positiv.
Fühle mich recht entspannt.
Einfluss aber eher gering.

GarminConnect_20250430-174349.jpg

[Netzokhul]

Musste eh noch duschen.
Wollte eigentlich mehr machen...
Alles von so 3er Gruppen belegt deswegen keinen Bock mehr gehabt.
Reicht ja auch für heute.

---

Training

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 100 kg × 4 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
D: 10 kg × 7 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
D: 10 kg × 6 reps
Set 3: 14 kg × 12 reps
D: 8 kg × 7 reps
Set 4: 14 kg × 11 reps
D: 8 kg × 6 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 41.25 kg × 9 reps
Set 2: 37.5 kg × 9 reps
Set 3: 37.5 kg × 8 reps

[Maxim]

gute Drückerei
mach ma richtiges Bankdrücken

[Netzokhul]

gute Drückerei
mach ma richtiges Bankdrücken

Irgendwie komm ich da momentan nicht wieder rein.
Paar mal gemacht vorm Deload und die Schulter wieder gemerkt...
Vllt. bleibe ich einfach bei Larsen.

[Maxim]

Hä? Die Schulter kriegst Du doch bei normaler Bank sogar besser "raus"? Was für Bankdrücken diese

[Netzokhul]

Hä? Die Schulter kriegst Du doch bei normaler Bank sogar besser "raus"? Was für Bankdrücken diese

Wenn ich das wüsste.
Checks auch nicht ganz.

Damals im Homegym stärker mit Conv. gewesen.
Vllt. brauch ich wirklich bloß wieder Übung oderso.

[Netzokhul]

GuMo an alle Lowperformer da draußen Gut das Tobias nicht mehr dabei ist.
Barbellmonkey halt auch einfach nebenbei gewonnen hätte .

[Tobeass]

GuMo an alle Lowperformer da draußen Gut das Tobias nicht mehr dabei ist.
Barbellmonkey halt auch einfach nebenbei gewonnen hätte .

Hätte auch nur knapp gewonnen

Screenshot_20250501_062222_Chrome.jpg

[Tobeass]

GuMo an alle Lowperformer da draußen Gut das Tobias nicht mehr dabei ist.
Barbellmonkey halt auch einfach nebenbei gewonnen hätte .

Hätte auch nur knapp gewonnen

Screenshot_20250501_062222_Chrome.jpg

Trotzdem sehr starke Zahl von dir Netzo!

[Netzokhul]

GuMo an alle Lowperformer da draußen Gut das Tobias nicht mehr dabei ist.
Barbellmonkey halt auch einfach nebenbei gewonnen hätte .

Hätte auch nur knapp gewonnen

Screenshot_20250501_062222_Chrome.jpg

Trotzdem sehr starke Zahl von dir Netzo!

Danke.
Wenn das Ergebnis jetzt noch stimmen würde.
Aber wem erzähle ich das.
Schauen wir mal.
Wäre schon gut einfach mal dabei bleiben zu können.
Bisher meine höchste Monatsleistung.

[Tobeass]

Hätte auch nur knapp gewonnen

Screenshot_20250501_062222_Chrome.jpg

Trotzdem sehr starke Zahl von dir Netzo!

Danke.
Wenn das Ergebnis jetzt noch stimmen würde.
Aber wem erzähle ich das.
Schauen wir mal.
Wäre schon gut einfach mal dabei bleiben zu können.
Bisher meine höchste Monatsleistung.

Danke, für den Seitenhieb

Vielleicht einfach Overall in Kombi mit Kraft zu viel Volumen.
Wenn ich mir da meine Sammlung an hybriden Trainingplänen so ansehe, haben selbst die, die eher auf Krafttraining fokussiert sind, weniger Volumen beim Krafttraining, als du so abspulst.

Im Zweifel einfach Barfußschuhe probieren.

[Netzokhul]

Trotzdem sehr starke Zahl von dir Netzo!

Danke.
Wenn das Ergebnis jetzt noch stimmen würde.
Aber wem erzähle ich das.
Schauen wir mal.
Wäre schon gut einfach mal dabei bleiben zu können.
Bisher meine höchste Monatsleistung.

Danke, für den Seitenhieb

Vielleicht einfach Overall in Kombi mit Kraft zu viel Volumen.
Wenn ich mir da meine Sammlung an hybriden Trainingplänen so ansehe, haben selbst die, die eher auf Krafttraining fokussiert sind, weniger Volumen beim Krafttraining, als du so abspulst.

Im Zweifel einfach Barfußschuhe probieren.

Hab das nur gesagt weil du das ab und an behauptedt, nicht weil ich davon überzeugt bin, dass das auf dich zutrifft. Ab und an merke ich mir dich was.

[Netzokhul]

Btw wo läuferoberbody physique bild jetzt

Da
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