Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Hubee]

Mirin Nudelsuppe frei. Bei mir 10 Grad

[Zotto]

Wer es sich erlauben kann

[Leucko]

Wo Foto vom sexy Läuferbody?

[Flocki]

lieber nicht

[Netzokhul]

Das was Flocki sagt.

[Netzokhul]

27.04.25
81,2 kg

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Manchmal ist komplett pausieren gut, aber sich so locker durchzubewegen fühlt sich schon auch gut an.

Eben kurze Augenpflege auf dem Sofa betrieben und jetzt wird wohl auch heute nochmal eine kleine Runde gemütlich gejoggt.

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Training

Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 10 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 15 kg × 12 reps
Set 2: 10 kg × 12 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5 kg × 17 reps
Set 3: 5 kg × 15 reps

Decline Crunch
Set 1: 25 reps
Set 2: 20 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 11 reps @ 6.5 RPE
Set 2: 30 kg × 10 reps @ 6 RPE

Back Extension
Set 1: +10 kg × 20 reps
Set 2: +10 kg × 18 reps
Set 3: +10 kg × 16 reps

Deficit Push Ups
Set 1: 20 reps
Set 2: 18 reps

Triceps Pushdown
Seil
Set 1: 25 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 35 kg × 10 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps

Scapular Pull Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

Rowing (Machine)
Set 1: 2 km, 8:45

[Netzokhul]

Natur setzt Gräserallergie ein!
Gräserallergie wütet!
Netzo wird von Gräserallergie getroffen!
Es ist sehr effektiv!

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[Arjen]

Baum-Pollen Schlag als heftiger empfinden

[Netzokhul]

Hab da ja eigentlich noch Glück das mich vermutlich nur Gräser trifft und auch nicht besonders dolle, aber ich merke es schon so langsam.
Gestern beim Rasen mähen sowieso.

[beingboredsucks]

Gestern beim Rasen mähen sowieso.

Das muss ich nur lesen und meine Nase beginnt zu jucken

[NickySenior]

Kommen die Gräser jetzt schon? Fml

[Leucko]

Gräser blühen glaube 10 Monate pro Jahr.
Ergiebigste Allergie die man sich aussuchen kann.
Rasenmähen für mich auch immer ungenuss.

[Piotr]

Hold geht raus

Hätte so gar keinen Bock auf Allergien

[pushpony]

Mein Gaumen ist schon wund weil immer juckt und ich versuche zu kratzen

Btw wo läuferoberbody bild jetzt

[husefak]

Natur setzt Gräserallergie ein!
Gräserallergie wütet!
Netzo wird von Gräserallergie getroffen!
Es ist sehr effektiv!

Mometahexal

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