Kurze Frage, schnelle Antwort

[Netzokhul]

Mike Israetel sagte auch, dass man durch diverse Intensitätstechniken, nur die Regeneration verlängert, und stattdessen, zusätzliche reguläre Sätze vorteilhafter sind.

LG

Passt nicht ganz zum Thema.
Myo Reps sind keine Intensitätstechnik.

[Gollimolli]

Finde ich schon, der Satz wird schließlich nach dem MV verlängert

[Netzokhul]

Finde ich schon, der Satz wird schließlich nach dem MV verlängert

Der ursprüngliche Satz wird nicht bis zum Versagen ausgeführt.
Jedenfalls nach Borge Fagerli... Wenn ich das richtig in Erinnerung habe.

Ablauf eines Myo-Reps-Satzes:

1. Aktivierungssatz (Activation Set):
Führe einen Satz mit ca. 60–80 % deines 1RM oder ein Gewicht, mit dem du 12–20 Wiederholungen schaffst.

Trainiere bis kurz vor Muskelversagen (1–2 Wiederholungen im Tank lassen).

Ziel: den Muskel vollständig „aktivieren“ und Ermüdung erzeugen.

2. Kurze Pause (Rest-Pause):
5–15 Sekunden Pause, je nach Übung (oft 3–5 tiefe Atemzüge).

Muskel bleibt unter Spannung bzw. in Bereitschaft.

3. Myo-Reps (Cluster-Wiederholungen):
Führe jetzt Mini-Sätze mit 3–5 Wiederholungen durch.

Zwischen jedem Mini-Satz: wieder nur 5–15 Sekunden Pause.

Wiederhole die Mini-Sätze so lange, bis du dein Reps-Ziel nicht mehr erreichst (z. B. du schaffst keine 3 Wdh mehr).

[Gollimolli]

Ah ok

[Gräte]

Gibt es Übungen, die ihr im Training einbaut um gezielt eure Mobility zu verbessern?

Mit Kurzhantelüberzügen müssten man eigentlich die Überkopfmobilität verbessern können. Oder übersehe ich etwas?

Jede Übung ist auch ne Mobilityübung. Oder bewegst Du Dich nicht während ner Übung?
Ich mache Frontkniebeugen oder Überkopfkniebeugen ohne sie gross zu überladen, um v a. Hüften, Knie und Spunggelenke gezielt unter Last zu "mobilisieren".
Überzüge sind auch ne gute Idee!
Für ne alltagsfunktionale Üedrkopfmobilität ist m.M
nach klassisches Überkopfdrücken DIE Übung und optimal.
KH- Fliegende sind auch ne klassische und zeitlose Übung, um den Brustkorb und die Brustmuskulstur zu mobilisieren....oder gar zu erweitern.
Am besten auf nem Medizinball.
Macht halt grundsätzlich fast jeder viel zu wenig solche Übungen.

[Martin97]

Finde ich schon, der Satz wird schließlich nach dem MV verlängert

Der ursprüngliche Satz wird nicht bis zum Versagen ausgeführt.
Jedenfalls nach Borge Fagerli... Wenn ich das richtig in Erinnerung habe.

Ablauf eines Myo-Reps-Satzes:

1. Aktivierungssatz (Activation Set):
Führe einen Satz mit ca. 60–80 % deines 1RM oder ein Gewicht, mit dem du 12–20 Wiederholungen schaffst.

Trainiere bis kurz vor Muskelversagen (1–2 Wiederholungen im Tank lassen).

Ziel: den Muskel vollständig „aktivieren“ und Ermüdung erzeugen.

2. Kurze Pause (Rest-Pause):
5–15 Sekunden Pause, je nach Übung (oft 3–5 tiefe Atemzüge).

Muskel bleibt unter Spannung bzw. in Bereitschaft.

3. Myo-Reps (Cluster-Wiederholungen):
Führe jetzt Mini-Sätze mit 3–5 Wiederholungen durch.

Zwischen jedem Mini-Satz: wieder nur 5–15 Sekunden Pause.

Wiederhole die Mini-Sätze so lange, bis du dein Reps-Ziel nicht mehr erreichst (z. B. du schaffst keine 3 Wdh mehr).

Ist das nicht im Prinzip Pitt Force mit mehr Wiederholungen pro Satz?

[Netzokhul]

Finde ich schon, der Satz wird schließlich nach dem MV verlängert

Der ursprüngliche Satz wird nicht bis zum Versagen ausgeführt.
Jedenfalls nach Borge Fagerli... Wenn ich das richtig in Erinnerung habe.

Ablauf eines Myo-Reps-Satzes:

1. Aktivierungssatz (Activation Set):
Führe einen Satz mit ca. 60–80 % deines 1RM oder ein Gewicht, mit dem du 12–20 Wiederholungen schaffst.

Trainiere bis kurz vor Muskelversagen (1–2 Wiederholungen im Tank lassen).

Ziel: den Muskel vollständig „aktivieren“ und Ermüdung erzeugen.

2. Kurze Pause (Rest-Pause):
5–15 Sekunden Pause, je nach Übung (oft 3–5 tiefe Atemzüge).

Muskel bleibt unter Spannung bzw. in Bereitschaft.

3. Myo-Reps (Cluster-Wiederholungen):
Führe jetzt Mini-Sätze mit 3–5 Wiederholungen durch.

Zwischen jedem Mini-Satz: wieder nur 5–15 Sekunden Pause.

Wiederhole die Mini-Sätze so lange, bis du dein Reps-Ziel nicht mehr erreichst (z. B. du schaffst keine 3 Wdh mehr).

Ist das nicht im Prinzip Pitt Force mit mehr Wiederholungen pro Satz?

[Moseltaler]

Finde ich schon, der Satz wird schließlich nach dem MV verlängert

Der ursprüngliche Satz wird nicht bis zum Versagen ausgeführt.
Jedenfalls nach Borge Fagerli... Wenn ich das richtig in Erinnerung habe.

Ablauf eines Myo-Reps-Satzes:

1. Aktivierungssatz (Activation Set):
Führe einen Satz mit ca. 60–80 % deines 1RM oder ein Gewicht, mit dem du 12–20 Wiederholungen schaffst.

Trainiere bis kurz vor Muskelversagen (1–2 Wiederholungen im Tank lassen).

Ziel: den Muskel vollständig „aktivieren“ und Ermüdung erzeugen.

2. Kurze Pause (Rest-Pause):
5–15 Sekunden Pause, je nach Übung (oft 3–5 tiefe Atemzüge).

Muskel bleibt unter Spannung bzw. in Bereitschaft.

3. Myo-Reps (Cluster-Wiederholungen):
Führe jetzt Mini-Sätze mit 3–5 Wiederholungen durch.

Zwischen jedem Mini-Satz: wieder nur 5–15 Sekunden Pause.

Wiederhole die Mini-Sätze so lange, bis du dein Reps-Ziel nicht mehr erreichst (z. B. du schaffst keine 3 Wdh mehr).

Ist das nicht im Prinzip Pitt Force mit mehr Wiederholungen pro Satz?

Nein