Strength & Conditioning - Weightlifting - Garage Gym

[Garage_lifts101]

Vormittags 90min Bouldern gewesen. War gut. Bewusst Routen mit schwierigen Griffen gewählt und geübt. Arme waren dann gut zu


16.03. Conditioning

A:
3 Runden
10 Sandbag Hang Power Clean
20 Front Rack Lunges
100m Bear Hug Carry
10 Push Press
20 Front Rack Lunges
60m OH Carry

17:43


B1: Half Kneeling KB Press 20/8/2
B2 Knee to Elbows 20,13

[Carter T R]

3 Runden
10 Sandbag Hang Power Clean
20 Front Rack Lunges
100m Bear Hug Carry
10 Push Press
20 Front Rack Lunges
60m OH Carry

17:43

Nice! Ich bin ein großer Freund von solchen unterbenutzen Implements wie Sandbag!

[Garage_lifts101]

3 Runden
10 Sandbag Hang Power Clean
20 Front Rack Lunges
100m Bear Hug Carry
10 Push Press
20 Front Rack Lunges
60m OH Carry

17:43

Nice! Ich bin ein großer Freund von solchen unterbenutzen Implements wie Sandbag!

Same. Heute auch gleich gut Muskelkater, an Stellen die ich so schon lang nicht mehr gespürt hab.

[Garage_lifts101]

19.03. Crossfit

Nach einer wirklichen Ewigkeit mal wieder eine Crossfit Class besucht. Sehr gute Box, coach und Program hat mich auch überzeugt.
Werde die nächsten Wochen, wahrscheinlich bis Juni, einmal pro Woche hingehen. Will jetzt nich CF richtig anfangen, aber brauche etwas Abwechslung zur Garage und will auch mal Sport in Gesellschaft machen. Von daher zumindest jetzt mal nach der Saison bis zum Sommerurlaub so der Plan.

[Garage_lifts101]

Weightlifting

Warmup 2 Runden
10 Cal Bike
10 Bird Dogs /side
10 Cossack Squats
10 Schwimmer

A: Power + Hang Snatch + OHS 2+1+1
60/4/2 65/4/2

B: Snatch Pull on Raiser (ohne Straps) 85/5/3

C1: Back Squat 97/8/2
C2: Pull ups 10,10,9,8,4,4 =45

D: 270m Bear Hug Carry 60kg


Gute Session, in knapp 75min durch. Zurzeit ist ja Cruiser angesagt. Reps eher weiter oben angesiedelt, Intensität eher niedriger.

[Garage_lifts101]

Jo, musste ein wenig pausieren. Hab mir was mieses eingefangen, hautprobleme, Lymphknoten geschwollen. Volles Programm. Antibiotikum hat gut angeschlagen, insofern habe ich dann Mittwochs einen lockeren Lauf gemacht (war auch auf Seminar, insofern wäre nichts anderes gegangen). Heute dann die erste Session in der Garage wieder gemacht.

Conditioning
ca. 3,5km Laufen - 6:40er Pace
Bewusst locker, als Wiedereinstieg.

Weightlifting / Strength

Warmup:
2 Runden
10cal Bike
10 Quadrup Shoulder Taps
8 Schwimmer
10 (2220) Hip Thrust (on Foam Roller)

Exakt 10min

A: Block Cl + Cl + Power Jerk + Split Jerk (2+1+1+1)
60/5 72/5/4
Gerade Jerks sehr gut angefühlt. Etwas mit Griffbreite experimentiert.
25min, habe mir Zeit gelassen und langsam mit einigen Zwischenschritten eingestiegen

C1: Reverse Lunge 2x22,5kg/8/3
C2: Split Pallov Press 3x10+10sek Hold

D1: Staggered RDl 60/10/3 /leg
D2: Ring Dips 3x5 (etwas größeren RIngabstand gewählt)

E1: RDL on Raiser 80/10 90/10/2
E2: Goblet Squat (internal Rotation) 28/12/3
E3: Leg Raises 3x6 /leg

37min für die Teile C-E

F: 10min Air Bike (Easy Pace)

Alles in allem 90Minuten. Gute EInheit. Danach war ich aber schon gut durch. Den Tag über wenig gegessen, das hab ich dann gemerkt.