Log: Gewichtheben - Strength and Conditioning

[Garage_lifts101]

Servus,
hier gehts weiter mit Gewichtheben:

Zu mir:
Alter: 32
BW: 85-87kg (89kg Gewichtsklasse)
Größe: 178cm

Privat: ein Kind, Haus und Garten und noch ein Beruf.

Gewichtheben seit 2016 im Verein - als spätberufener.

Bestleistungen :
Snatch: 103 im Wettkampf @87kg BW, 100 @81kg BW
CJ: 113 im Wettkampf @87kg, 111kg @81BW, 115kg im Training
Front Squat: 130kg
Back Squat: 155kg (Dez. 23)
Deadlift: 185kg (Dez. 23)

Videos:

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Aktuelle Feb/März 23 @ca. 86kg BW:
Snatch 103kg

CJ 115Kg

Clean 117kg (erste mal im WK umgesetzt):


Front Squat:


Snatch 103kg September 21 @ca. 83kg BW:

115 kg Clean September 21 @ca. 83kg BW:

Back Squat 140x5 @ca. 83kg BW:

Aktuelle Ziele:
Gewichtheben 105/120
und regelmäßiges conditioning - versuche 1mal die Woche zu joggen und ggf. ein metcon zu absolvieren - hat zwar nix mit Gewichtheben zu tun, aber mit dem eigenen Anspruch.

Werde nach und nach im Homegym was basteln. Bin da nicht so gut ausgestattet wie manch anderer, aber ist eher ein Langzeitprojekt. Bilder folgen bei Gelegenheit.

Equipment:
Plattform (DIY)
Eleiko Performance Bar
205kg Scheiben (ATX, Rogue, Schnell, Eleiko)
Squat Stands
24kg KB Rogue
30kg DB
Ringe
Reiseimer
TRX
Back Extension Maschine
Box
Blöcke (DIY)

Bilder Garagegym:

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[Garage_lifts101]

10.03.:
A. Power Snatch + Hang Snatch 70/2/2 75/2 77/2 80/2
B. Hang Clean + 2 Jerk 80/1+2/2 85/1+2 87/1+2 90/1+2 (Rerack PR)
C. Back Squat 125/2/6

Für mehr war nicht Zeit.

[GastXY]

Lese natürlich mit. ;)

[Schnee.Chris]

Ich lese hier gerne mit.

Garagenathleten > der Rest

[liftup]

Lese hier auch wieder mit

[FlowCash]

Interessant hier, bin dabei

[Garage_lifts101]

Hab mal den Startpost um Bilder vom Gym ergänzt.

13.03.:
A: Snatch 70/2 75/2 80/2 85/2 - schwer angefühlt
B: 2 Block Clean + 1 Jerk 80/2+1 85/2+1 90/2+1 95/2+1/X+1 100/1+1
C: Front Squat 100/2 110/3/2

D: 15min EMOM
1: Ring pull ups 8,8,7,6,6
2: Back Extension Hold 5x40sek
3. TRX Mountain Climber 5x16

E: 2 Runden bestehend aus Reiseimer, 30 Sit ups und 50 Band pull aparts

[GastXY]

Hab mal den Startpost um Bilder vom Gym ergänzt.

Flex Flex

[Onid]

In und fullmirin Homegym

[Schnee.Chris]

Finde dein Homegym sehr ansprechend. Hat doch alles was man braucht.

Absolut neidisch auf den Raum an sich. Deckenhöhe, Platz usw

Das ist bei mir leider das größte Manko. Bei olympischen Lifts muss ich Hölle aufpassen - geht irgendwie aber schön ist anders

Auch schön, dass die Ringe so hoch sind. Kann ich auch alles nicht machen, weil die Deckenhöhe es nicht hergibt

Mirin

[M.a.K]

Ah jetzt weiß ich wer du bist nach den Bildern des Daches.
Finde es echt beneidenswert wieviel du aus deinen Kraftwerten rausholen kannst was die GH Übungen betrifft.
Für eine ähnliche Leistung müsste ich 150kg Stoßen.
Mehr als 100-110 traue ich mir aktuell aber gar nicht zu.

Bin natürlich wieder interessiert am Lesen.

[Garage_lifts101]

Finde dein Homegym sehr ansprechend. Hat doch alles was man braucht.

Absolut neidisch auf den Raum an sich. Deckenhöhe, Platz usw

Das ist bei mir leider das größte Manko. Bei olympischen Lifts muss ich Hölle aufpassen - geht irgendwie aber schön ist anders

Auch schön, dass die Ringe so hoch sind. Kann ich auch alles nicht machen, weil die Deckenhöhe es nicht hergibt

Mirin

Danke, ja die Deckenhöhe war bei mir mit Olys fast das wichtigste. Wenn ichs im Neubaui integriert hätte, hätte ich eine höhere Deckenhöhe für den gesamten Keller geplant.
Die Balkenlösung hat aber auch ein paar Probleme. Ich kann nirgends vernünftig eine Pullup Bar anbrigen. Da alles Schräg zuläuft. Das einzige Stück wand, das gerade ist, ist direkt unterm Giebel und zu nah an der Platform, hätte ich Angst dass ich beim Stoßen in Kontakt komme.
Falls jemand also einen Tipp hat, wie man eine Pull up Bar an einem Holzgiebel befestigen kann, gerne her damit.

Ah jetzt weiß ich wer du bist nach den Bildern des Daches.
Finde es echt beneidenswert wieviel du aus deinen Kraftwerten rausholen kannst was die GH Übungen betrifft.
Für eine ähnliche Leistung müsste ich 150kg Stoßen.
Mehr als 100-110 traue ich mir aktuell aber gar nicht zu.

Bin natürlich wieder interessiert am Lesen.

haha, gut dass das Dach so gut in Erinnerung blieb ...
Das mit den Kraftwerten ist ja bei vielen so, die PL betrieben haben und sich dann an Olys probieren. Bei mir ist es ja genau anders rum. Überlege auch immer wieder mal nur Beuge zu pushen, aber hab dann doch zu viel Angst, Technisch was liegen zu lassen.

[M.a.K]

Hab ja nie KDK gemacht. Bin nur wie du erst recht spät ins GH gekommen. War glaube 29 und hatte da eben schon 5-6 Jahre mehr schlecht als rechtes Training in den Knochen.
Problem ist mMn, dass man im recht gehobenen Alter und ohne vernünftigen Sporthintergrund beim Umgruppieren nicht mehr schnell genug wird.

IMG_7601.jpg

Angst, dass das nicht hält?

[Schnee.Chris]

Finde dein Homegym sehr ansprechend. Hat doch alles was man braucht.

Absolut neidisch auf den Raum an sich. Deckenhöhe, Platz usw

Das ist bei mir leider das größte Manko. Bei olympischen Lifts muss ich Hölle aufpassen - geht irgendwie aber schön ist anders

Auch schön, dass die Ringe so hoch sind. Kann ich auch alles nicht machen, weil die Deckenhöhe es nicht hergibt

Mirin

Danke, ja die Deckenhöhe war bei mir mit Olys fast das wichtigste. Wenn ichs im Neubaui integriert hätte, hätte ich eine höhere Deckenhöhe für den gesamten Keller geplant.
Die Balkenlösung hat aber auch ein paar Probleme. Ich kann nirgends vernünftig eine Pullup Bar anbrigen. Da alles Schräg zuläuft. Das einzige Stück wand, das gerade ist, ist direkt unterm Giebel und zu nah an der Platform, hätte ich Angst dass ich beim Stoßen in Kontakt komme.
Falls jemand also einen Tipp hat, wie man eine Pull up Bar an einem Holzgiebel befestigen kann, gerne her damit.

Links an der Wand über dem Fenster ne PullUp Bar die relativ "weit" in den Raum rein ragt? Wäre das nicht möglich?

edit: ansonsten das was M.A.K. vorgeschlagen hat. Hab ich auch so dran gedacht.

[Garage_lifts101]

Hab ja nie KDK gemacht. Bin nur wie du erst recht spät ins GH gekommen. War glaube 29 und hatte da eben schon 5-6 Jahre mehr schlecht als rechtes Training in den Knochen.
Problem ist mMn, dass man im recht gehobenen Alter und ohne vernünftigen Sporthintergrund beim Umgruppieren nicht mehr schnell genug wird.

IMG_7601.jpg

Angst, dass das nicht hält?

Die Variante gefällt mir -> Einfach nicht dran gedacht. War immer so auf die geraden Außenwände fixiert.

Links an der Wand über dem Fenster ne PullUp Bar die relativ "weit" in den Raum rein ragt? Wäre das nicht möglich?

edit: ansonsten das was M.A.K. vorgeschlagen hat. Hab ich auch so dran gedacht.

Fenster ist nur 30-40 cm von der Platform weg, wenn ich die Pullup Bar dann in den Raum stehen lasse, habe ich Angst dass ich entweder in Kontakt komme oder ich muss sie so hoch hängen dass der Deckenbalken nach oben behindernd ist.

Danke für die Vorschläge. hat schon geholfen. Werds später mal ausmessen.