(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

[DerAllerBeste]

GW zum BD-PR!

[Robin]

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WELCOME TO ROUND 2

war ne gute TE
Heben isch leben ist noch kein neuer PR hatte schon 180x4 hab nachgeschaut
dann halt in Phase 2

So Week 4 neigt sich dem ende nurnoch TE3
Week 5 ist dann wie gewohnt DeLoAd

28.03.2025
R2: Phase 1 Woche 4
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kreuzheben ✝	3	180	+5kg
	4	162,5	+7,5kg
	4	162,5	+7,5kg
	4	162,5	+7,5kg
3-2-0 Tempo Bench	3	110	+5kg
	4	100	+5kg
	4	100	+5kg
Butterfly	12	55	+5kg
	12	65	+5kg
	9	75	+5kg
Pulldown Weit Parallel	12	75	+5kg
	12	85	+5kg
	7	95	+5kg
Trizeps Seil	12	70	+5kg
	12	80	+5kg
	10	85	+1WHD
Dauer/Kcal	63 Min	569kcal	5min schneller als W1
Cardio	27Min/ø126bpm	250kcal
Körpergewicht		102,2kg	-0,2kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Ich bin ein Taugenichts,
denn ich tauge nichts,
ich mach' es nicht,
wenn es nicht Saufen ist (No)
MM,
Pennergang,
Gang (Gang),
@BasFan kaut die Pimmel wie Kaugummis (Witch)

[Robin]

GW zum BD-PR!

Dankeschön

[LeifEriksson]

Stark!

[BasFan]

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WELCOME TO ROUND 2

war ne gute TE
Heben isch leben ist noch kein neuer PR hatte schon 180x4 hab nachgeschaut
dann halt in Phase 2

So Week 4 neigt sich dem ende nurnoch TE3
Week 5 ist dann wie gewohnt DeLoAd

28.03.2025
R2: Phase 1 Woche 4
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kreuzheben ✝	3	180	+5kg
	4	162,5	+7,5kg
	4	162,5	+7,5kg
	4	162,5	+7,5kg
3-2-0 Tempo Bench	3	110	+5kg
	4	100	+5kg
	4	100	+5kg
Butterfly	12	55	+5kg
	12	65	+5kg
	9	75	+5kg
Pulldown Weit Parallel	12	75	+5kg
	12	85	+5kg
	7	95	+5kg
Trizeps Seil	12	70	+5kg
	12	80	+5kg
	10	85	+1WHD
Dauer/Kcal	63 Min	569kcal	5min schneller als W1
Cardio	27Min/ø126bpm	250kcal
Körpergewicht		102,2kg	-0,2kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Ich bin ein Taugenichts,
denn ich tauge nichts,
ich mach' es nicht,
wenn es nicht Saufen ist (No)
MM,
Pennergang,
Gang (Gang),
@BasFan kaut die Pimmel wie Kaugummis (Witch)

Dicker Pimmel im Maul

[HungrigerBiber]

Maschine

[Robin]

ICH und 165kg EINMAL BEUGEN

einmal Richtung Boden JO

schlecht gealtert hahahaha

[Robin]

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WELCOME TO ROUND 2

jo war K.O von Frühschicht 2ter 5er Squat waren nur 3 whd paused viele gewichte gleich gelassen
squad erhöh ich nächstes mal auch nicht bzw ist ja nun eh erstmal deload und dann start bissle lower
hab heute auch mehr zeit gebraucht hab mehr aufwärmsätze bei bench gemacht 4 statt 2
+ rudern war belegt

31.03.2025
R2: Phase 1 Woche 4
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung zu 24.03.2025
2ct Pause Kniebeuge	5	150	+5kg
	5	150	+5kg
Bankdrücken	5	112,5	+2,5kg
	5	117,5	+2,5kg
	5	105	Same
	5	105	Same
Stiff Legged Deadlifts	7	130	Same
	7	130	Same
Dual-Rudern (Maschine)	10	l/r65	+5kg
	8	l/r 75	+5kg
Kabel-Crunches	FREE	SPIRIT
	FREE	SPIRIT
Dauer/Kcal	80 Min	624kcal	13 min länger, darum
Cardio	32Min/ø123bpm	275kcal
Körpergewicht		102,8 kg	-0,6kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

"If you had three wishes for popculture today,
what would they be?"

"Well, first wish is:

do not pray to it, look down on it, trample on it, destroy it

and

take from its ruins what you want

and

rebuild something better."

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