Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[HungrigerBiber]

Bleib mal mindestens 1 Jahr gesund

timer läuft

Glaub unmöglich wenn man schwer trainiert
Also ich denk mir schon öfter ob ich mal leichtere Trainings machen sollte wenn 2 Tage Postworkout so Grippe Symptome kommen obwohl man zu Workout Beginn gesund war.
Ans absolute MV bei mehreren Sätzen nacheinander zu gehen scheint dann doch ordentlich immunsuppressiv zu sein

Bin seit 1 Jahr und 3 Monaten nicht mehr krank gewesen
Abgesehen eben von Kratzen im Hals und leichter Schnupfen
Aber komplett vermeiden schon schwierig

Respektabel, vor allem bei deinem Workload der parallel läuft, ist ja doch ne hohe Alltagsbelastung teilweise

[Flocki]

Jetzt mal Erpel außen vor aber wenn ich immer wieder krank werde, sollte ich mir mal mein Training, Ernährung, Supps etc. anschauen - dann macht man einfach was grundlegend falsch

[Tobeass]

War seit 13 Jahren nicht mehr krank

Glaub da kann man selbst garnicht mal so viel beeinflussen

[Arjen]

Mirin

[Moseltaler]

Jetzt mal Erpel außen vor aber wenn ich immer wieder krank werde, sollte ich mir mal mein Training, Ernährung, Supps etc. anschauen - dann macht man einfach was grundlegend falsch

Ist das so?

[Flocki]

Sollte man meinen
Außer man ist 1 und datet dauernd Mamis oder KiGa-Angestellte

[Netzokhul]

Weg mit euch ihr Seuchenvögel!
Viel besser war das heute morgen schon Temperaturen waren bei denen man nicht beim Laufen erfroren ist.

[Zotto]

Weg mit euch ihr Seuchenvögel!
Viel besser war das heute morgen schon Temperaturen waren bei denen man nicht beim Laufen erfroren ist.

Lauf halt auch mal draußen etwas schneller

[HungrigerBiber]

War seit 13 Jahren nicht mehr krank

Glaub da kann man selbst garnicht mal so viel beeinflussen

Mirin in Höhle leben und mit keinem menschen kontakt

[Leucko]

Mit ~3 Wochen im Jahr kann ich leben.

Bist doch jetzt schon bei 4 Wochen.

3,5


Neues mittelfristiges Ziel:

15km in 90min@Zone2 Laufen können


Lief ganz okay heute.

IMG-20250322-WA0000.jpg

Gute Taktik: Ziele setzen die man sofort erreichen kann.

[Netzokhul]

Pls...
Heute lief schon ganz gut und fürs Ziel muss ich noch 30s pro KM gut machen.

Mittelfristig heißt halt diese Laufsaison noch.

[Zotto]

Pls...
Heute lief schon ganz gut und fürs Ziel muss ich noch 30 KM gut machen.

[Piotr]

Jetzt mal Erpel außen vor aber wenn ich immer wieder krank werde, sollte ich mir mal mein Training, Ernährung, Supps etc. anschauen - dann macht man einfach was grundlegend falsch

Genetik und Kontakte wahrscheinlich mehr Einfluss
Und natürlich so Faktoren wie Stress
Immunsystem kann man unterstützen, aber als Erwachsener auch nicht mehr als das

Und Erpel nimmt wie ich auch so ziemlich alles hehe

[Netzokhul]

Jetzt mal Erpel außen vor aber wenn ich immer wieder krank werde, sollte ich mir mal mein Training, Ernährung, Supps etc. anschauen - dann macht man einfach was grundlegend falsch

Genetik und Kontakte wahrscheinlich mehr Einfluss
Und natürlich so Faktoren wie Stress
Immunsystem kann man unterstützen, aber als Erwachsener auch nicht mehr als das

Und Erpel nimmt wie ich auch so ziemlich alles hehe

Kek
Bin richtiger Natty im Gegensatz zu dir.

[Netzokhul]

22.03.25
- kg

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Schon besser nach Cardio eine Pause vorm Krafttraining zu haben, aber ich bin immer noch der Meinung das irgendwas machen oft besser ist als gar nichts.
Dementsprechend noch weniger Kraft in den Beinen, aber hat sich schon noch produktiv angefühlt.

Trainingszeitfenster ist jetzt leider zu für heute, weils noch mit Vadder zur Rappbodetalsperre geht doch mal diese Glasbrücke besichtigen.

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Training

IMG-20250322-WA0000.jpg

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 250 kg × 18 reps
Set 2: 300 kg × 13 reps
Set 3: 300 kg × 12 reps
Set 4: 250 kg × 16 reps

Deadlift (Barbell)
Set 1: 140 kg × 5 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 120 kg × 8 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 36 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 72.5 kg × 9 reps
Set 3: 72.5 kg × 7 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 38.5 kg × 9 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 8 reps
Set 2: 15 kg × 9 reps