Dann ist der dritte Satz der wirkliche Arbeitssatz … die beiden davor sind Junk
Nudelsuppe, erstmal vielen Dank.
Würdest du es anders machen und wenn ja, wie?
Und nochmals die Eingangsfrage, ist der 4. sinnvoll oder unnötig ?
Die ersten beiden weglassen … ein Satz mit dem Arbeitsgewicht nahe ans Versagen und dann, je nach erreichter Wdh-Zahl, einen weiteren Satz mit identischen Gewicht RiR 0 oder mit reduziertem Gewicht ebenfalls RiR 0.
Vielen Dank.
Hoffentlich letzte Frage unter welcher Wdh-Zahl würdest du das Gewicht reduzieren ?
Old Racer hat geschrieben: 19. Mär 2025, 19:21
Vielen Dank.
Hoffentlich letzte Frage unter welcher Wdh-Zahl würdest du das Gewicht reduzieren ?
Unterschiedlich … bei den Hauptübungen würde ich nicht unter 05 Wdh gehen. Gibt aber durchaus auch Übungen, wo ich persönlich kein Fan von einstelligen Wdh-Zahlen bin (z.B. Beinpresse) und lieber im Bereich 10+ Wdh bleibe.
Mache aktuell Chinups innerhalb eines Push/Pull GKs, statt engem Latzug oder HighRow. Außerdem noch ne brustgestützte Rudervariante, T-BAR oder Seated Row.
Ziehe dabei 2 Sätze à ca. 10 Reps im Untergriff aus dem Rücken ins Versagen. Im Obergriff (Pullups?) schaffe ich so 5-6 und Scapula-Pullups nur so 2-3 (~93kg). Die probiere ich immer mal wieder hinterher.
Welche Variante ist am sinnvollsten für den Rücken bzw. was sind die grundlegenden Unterschiede bei chinups, pullups und scapula pullups? Wäre es sinnvoll zu variieren und/oder sollte ich langsam mal mit weighted Chinups anfangen? Oder vorher auf Pullups umsteigen? Das Ziel ist eher ne gute Rückenbreite aufzubauen statt riesenlange Serien zu ziehen.
Wir haben leider keine wirklich gute Stange, nur die komischen Gym80 Rack und Kabelzug Anbauten mit enger grader Stange (knapp schulterbreit) und dann rechts und links abgewinkelten Griffen für scapula.
Moseltaler hat geschrieben: 20. Mär 2025, 11:33
Scapula Pull-Ups sind für mich keine „Rückenübung“
Hast Recht. Grade mal auf YT angeschaut. Man sollte den Leuten im Gym nix ungeprüft glauben. Es geht also um Klimmzüge mit breitem Griff, wie außen bei der Latzugstange. Sorry for that.
Netzokhul hat geschrieben: 20. Mär 2025, 11:42
Alternier doch einfach zw. Pull-Ups und Chin-Ups und probier ggf. mal bei den Chin Ups wirklich explizit aus dem Lat zu ziehen.
@Husefak
Schonmal der Gerät ausprobiert?
Findet sich eigentlich in fast jedem McFit in dieser oder ähnlicher Ausführung.
Mag die ganz gerne.
Ah, nee. Mich nerven da die wackeligen Griffe, komme da nicht gut in den Lat rein. Dann lieber die HighRow Unilateral.
Würde aber gerne bei Klimmis bleiben, die scheinen Gutes für meine Schultern zu tun. Suche nur sinnvolle Progression.
husefak hat geschrieben: 20. Mär 2025, 11:52
Ah, nee. Mich nerven da die wackeligen Griffe, komme da nicht gut in den Lat rein. Dann lieber die HighRow Unilateral.
Würde aber gerne bei Klimmis bleiben, die scheinen Gutes für meine Schultern zu tun. Suche nur sinnvolle Progression.
High-Row ist aber eigentlich eher eine Upper Back-Übung … es sei denn man wandelt sie ab z.B. durch Nutzung eines D-Handle.
husefak hat geschrieben: 20. Mär 2025, 11:52
Ah, nee. Mich nerven da die wackeligen Griffe, komme da nicht gut in den Lat rein. Dann lieber die HighRow Unilateral.
Würde aber gerne bei Klimmis bleiben, die scheinen Gutes für meine Schultern zu tun. Suche nur sinnvolle Progression.
High-Row ist aber eigentlich eher eine Upper Back-Übung
Kann man aber auch für lat missbrauchen wenn man will, je nach Gerät
husefak hat geschrieben: 20. Mär 2025, 11:52
Ah, nee. Mich nerven da die wackeligen Griffe, komme da nicht gut in den Lat rein. Dann lieber die HighRow Unilateral.
Würde aber gerne bei Klimmis bleiben, die scheinen Gutes für meine Schultern zu tun. Suche nur sinnvolle Progression.
High-Row ist aber eigentlich eher eine Upper Back-Übung
Ja, aber bei der Maschine kann man unilateral mit einem D-Griff und etwas nach außen verlagern den Lat ganz pervers dehnen und treffen. Machen bei uns viele damit. Normal verwendet die kaum einer.
husefak hat geschrieben: 20. Mär 2025, 11:59
Ja, aber bei der Maschine kann man unilateral mit einem D-Griff und etwas nach außen verlagern den Lat ganz pervers dehnen und treffen. Machen bei uns viele damit. Normal verwendet die kaum einer.
Hatte ich ja geschrieben … mit einem D-Handle geht das.
husefak hat geschrieben: 20. Mär 2025, 11:59
Ja, aber bei der Maschine kann man unilateral mit einem D-Griff und etwas nach außen verlagern den Lat ganz pervers dehnen und treffen. Machen bei uns viele damit. Normal verwendet die kaum einer.
Hatte ich ja geschrieben … mit einem D-Handle geht das.
Ich war aber schneller.
Und könnten wir bitte nochmal zu meinen Klimmis zurückkommen? Also variieren und Gürtel oder erst noch Reps ausbauen?
unter welcher Wdh-Zahl würdest du das Gewicht reduzieren ?
