Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

15.03.25
82,5 kg

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Mir war heut nicht so nach Sport... Aber tbh Kraft war heute nicht soo geil.
Kein Bumms auf der Bank und wieder so ekelhafter Pump in den Unterarmen. 2h Cardio direkt hinterher.

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Training

Larsen Press
Set 1: 80 kg × 11 reps
Set 2: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 87.5 kg × 7 reps @ 9 RPE
Set 4: 87.5 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 85 kg × 10 reps
Set 3: 85 kg × 9 reps
Set 4: 85 kg × 8 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 72.5 kg × 9 reps
Set 3: 72.5 kg × 8 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 7 reps
Set 2: 16.25 kg × 9 reps
Set 3: 16.25 kg × 7 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 10 reps
Set 2: 15 kg × 9 reps
Set 3: 15 kg × 9 reps

Decline Crunch
Set 1: 35 reps
Set 2: 32 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 9 reps
Set 2: 18 kg × 9 reps
Set 3: 16 kg × 11 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 12.5 kg × 9 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps
Set 3: 10 kg × 11 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 30 kg × 12 reps
Set 2: 32.5 kg × 9 reps
Set 3: 30 kg × 10 reps

GarminConnect_20250315-150415.jpg

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[beingboredsucks]

Puls wieder deutlich niedriger, oder?

[Netzokhul]

Puls wieder deutlich niedriger, oder?

Ja, aber auch slow asf unterwegs heute.
War trotzdem etwas überrascht weil direkt nach dem Krafttraining mein Puls immer höher ist, als wenn ich noch eine längere Pause habe bis zum Laufen.
Am niedrigstens natürlich wenn ausschließlich Laufe - ohne Krafttraining am gleichen Tag.

[GastXY]

15.03.25
82,5 kg

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Mir war heut nicht so nach Sport... Aber tbh Kraft war heute nicht soo geil.
Kein Bumms auf der Bank und wieder so ekelhafter Pump in den Unterarmen. 2h Cardio direkt hinterher.

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Training

Larsen Press
Set 1: 80 kg × 11 reps
Set 2: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 87.5 kg × 7 reps @ 9 RPE
Set 4: 87.5 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 85 kg × 10 reps
Set 3: 85 kg × 9 reps
Set 4: 85 kg × 8 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 72.5 kg × 9 reps
Set 3: 72.5 kg × 8 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 7 reps
Set 2: 16.25 kg × 9 reps
Set 3: 16.25 kg × 7 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 10 reps
Set 2: 15 kg × 9 reps
Set 3: 15 kg × 9 reps

Decline Crunch
Set 1: 35 reps
Set 2: 32 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 9 reps
Set 2: 18 kg × 9 reps
Set 3: 16 kg × 11 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 12.5 kg × 9 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps
Set 3: 10 kg × 11 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 30 kg × 12 reps
Set 2: 32.5 kg × 9 reps
Set 3: 30 kg × 10 reps



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Brutal mit allem drum und dran 4h Gym was?

[Netzokhul]

4,5h sogar nach piotranischer Gymzeitrechnung.

Nach Kraft noch kurz Shake getrunken vorm Laufband, hinterher kurz CoolDown, duschen diesdas.

[HungrigerBiber]

Normaler Samstag

[GastXY]

Normaler Samstag

Nur gut das ich nicht Normal bin

[HungrigerBiber]

Normaler Samstag

Nur gut das ich nicht Normal bin

KA bin ohne Cardio schon 3hr im Gym aber Wochenende ist das auch mein Tempel da hab ich keine Verpflichtungen und kann zwischen den Sätzen entspannen, Samstag mittlerweile favorite Trainingstag. Da kann man gut alle Frustration der Woche zurücklassen und in Ruhe ohne Andrang trainieren und hat dann noch schön Zeit für Sauna. Sofern man keine Familie hat dann hat man halt für nix zeit und ist selbst schuld

[Hubee]

Ich hab heute irgendwas zwischen 4 und 5 Stunden zwei Bäder und drei Toiletten geputzt, vier Stockwerke gesaugt und nass abgewischt, Müll entsorgt dies das.

[GastXY]

Normaler Samstag

Nur gut das ich nicht Normal bin

KA bin ohne Cardio schon 3hr im Gym aber Wochenende ist das auch mein Tempel da hab ich keine Verpflichtungen und kann zwischen den Sätzen entspannen, Samstag mittlerweile favorite Trainingstag

Ja ist ja völlig legitim andere Hobbys von anderen sind auch Zeit intensiv und wenn es einem Spaß bzw. ein gutes Gefühl gibt wie sollte man da auf die Zeit achten.

[Netzokhul]

Ich hab heute irgendwas zwischen 4 und 5 Stunden zwei Bäder und drei Toiletten geputzt, vier Stockwerke gesaugt und nass abgewischt, Müll entsorgt dies das.

Auch ein nettes Hobby.

[Flocki]

Mama ist stolz auf dich

[Hubee]

Mama ist stolz auf dich

Gleichberechtigung des 21 Jahrhunderts Frau hat Wäsche gemacht und Mittagessen gekocht.

[Leucko]

Mama ist stolz auf dich

Gleichberechtigung des 21 Jahrhunderts Frau hat Wäsche gemacht und Mittagessen gekocht.

Da hast du aber einen schlechten Deal ausgehandelt.

[Hubee]

Mama ist stolz auf dich

Gleichberechtigung des 21 Jahrhunderts Frau hat Wäsche gemacht und Mittagessen gekocht.

Da hast du aber einen schlechten Deal ausgehandelt.

Lieber das als Wäsche machen.