Maxim läuft jetzt: sub50 10k + 500er total (same day) auf S. 13

[Maxim]

Finde 50 Liegestütze am Stück (?) richtig stark!

Naja, im Grunde waren das erst 40 "durchgehend", dann ca. 5s Pause "oben", wieder 5 Stück und das gleiche noch mal auf 50. Wie bei der Lilo Challenge halt, wo oben pausieren erlaubt war.

Auf die Weise gingen dann nach zwei Wochen Urlaub auch schon mal 70, allerdings nicht in den 90 Sekunden aus der Challenge .

Interessant ist eigentlich eher, dass der Übertrag von Bankdrücken, OHP und Dips so hoch zu sein scheint, dass das ohne spezifisches Training klar geht. Hab außerhalb von Urlauben seit der Bundeswehr nicht mehr gezielt Liegestütze trainiert, und das ist 18 Jahre her .

[Maxim]

08.03.2025

Gerade erst aus Wien wieder gekommen. Ich mache dann gern beim Auspacken nebenher so ein Minitraining, weil ich eh x Mal in den Keller renne, bis alles verräumt ist.

Krafttraining

"GK"

Im Rahmen der LiLo März Challenge mal Larsen Press versucht. Noch nie wirklich vorher gemacht, ziemlich wacklige Angelegenheit.

Larsen Press
130kg x1

► Text anzeigen

86kg x17

► Text anzeigen

130kg x1 (besserer Stop lol)

► Text anzeigen

Kniebeuge, beltless
100kg x15

Klimmzüge
BW x15
x10
x10

Morgen endlich wieder normal laufen

Schönes Wochenende!

[Maxim]

09.03.2025

Lauftraining

Das Wetter ist so geil, dass ich auf dem geplanten Easy Run spontan beschlossen hab, auf einen kleinen Höhenzug der Alb hier vor der Haustür hoch und dort ein bisschen Trails zu laufen. Waren jetzt nicht viele Höhenmeter, aber sehr schön im Wald und auch das bergauf und danach eine Weile wieder bergab zurück in die Stadt zu laufen hat viel Spaß gemacht.

Easy "Trail" Run
~ 1h Easy Pace mit ein paar Anstiegen



Mehr mache ich heute nicht, morgen werden Intervalle geballert.
Fläze mich jetzt erst mal auf der Terrasse in die Sonne.

[beingboredsucks]

Fläze mich jetzt erst mal auf der Terrasse in die Sonne.

Beste Sonntagsbeschäftigung!

[Zotto]

Schöner Lauf in der gute Erholung bis morgen! Bin auf die Intervalle gespannt.

[Maxim]

Fläze mich jetzt erst mal auf der Terrasse in die Sonne.

Beste Sonntagsbeschäftigung!

Direkt mal oberkörperfrei gewagt und leichte Rötung kassiert, irische Gene regeln selbst in der frühen Märzsonne

[beingboredsucks]

Fläze mich jetzt erst mal auf der Terrasse in die Sonne.

Beste Sonntagsbeschäftigung!

Direkt mal oberkörperfrei gewagt und leichte Rötung kassiert, irische Gene regeln selbst in der frühen Märzsonne

kdf

Ich sehe gerne mal aus wie ein Hummer

[Maxim]

10.03.2025

Nach dem letzte Woche ja wegen Krankheit / Urlaub nur gepimmelt wurde, war es heute Zeit, wieder ein bisschen ernsthafter zu trainieren.
Vormittags standen Intervalle auf dem Plan, am Nachmittag wird noch Push trainiert und evtl. Bank ausgemaxt.

Lauftraining

Heute hab ich mal die neuen Schlappen auf den 1600er Intervallen eingeweiht:

► Text anzeigen

Intervalltraining
5 Minuten Einlaufen
4x 1.600 Meter, Zielpace sub 4:30 (4m Trabpause)
5 Minuten Auslaufen

Ergebnis:




Im Vergleich zur letzten Einheit mit 1600ern am 16.02. konnte ich alle Intervalle steigern;
4:32 -> 4:22
4:35 -> 4:29
4:33 -> 4:24
4:34 -> 4:28

Die neuen Endorphin Speed sind schon sehr geil. Auf meinem Niveau merke ich sicher nicht so viel wie bessere Läufer, aber es ist schon eindeutig, dass der Schuh deutlich reaktiver und leichter als der Ride 17 ist. Laufe damit einfach dynamischer. Ich merke aber auch, dass es ein bisschen mehr aufs Material (also meins) geht. Jedenfalls war es eine gute Anschaffung.

Ich denke, ich werde in Zukunft in den meisten Wochen 5x laufen (wahrscheinlich 1-2x Tempo, 1x lang, 2-3x Easy je nach Ziel) und mich langsam mal mit einer einfach Schuhrotation beschäftigen. Gar nicht weil ich glaube, das zu brauchen, sondern um die Nutzungszeit zu verlängern. Mich hat bei der Lauferei von Anfang an der Gedanke genervt, quasi alle paar Monate Plastikmüll zu produzieren, aber da es nicht zu vermeiden ist, kann man es wenigstens ein bisschen optimieren.

[Leucko]

Achtung, Overperformer!
War letztes mal die Zielpase auch 4:30?

Ich spare mir aktuell noch anlassbezogene Schuhe. Laufe einfach alles mit maximaler Dämpfung. Falls das wirklich paar Sekunden kosten sollte gebe ich diese gern her für weniger Belastung.

[Maxim]

Achtung, Overperformer!
War letztes mal die Zielpase auch 4:30?

Ich spare mir aktuell noch anlassbezogene Schuhe. Laufe einfach alles mit maximaler Dämpfung. Falls das wirklich paar Sekunden kosten sollte gebe ich diese gern her für weniger Belastung.

Hatte Zielpace letztes mal 4:30-4:35 angepeilt

Wenn ich wie Du den 10er in (vermutlich) 43 oder so aus dem Stand und ohne Tempotraining rausjucken könnte, würde ich mir das wahrscheinlich auch sparen!

[Leucko]

Wenn ich wie Du den 10er in (vermutlich) 43 oder so aus dem Stand und ohne Tempotraining rausjucken könnte, würde ich mir das wahrscheinlich auch sparen!

Der Nachweis ist aber noch zu erbringen.
Im Moment stehen 44:30.

[Maxim]

10.03.2025

Krafttraining

BW = 85,8kg

Machen wir's kurz, das Ausmaxen auf der Bank war nix. Aufgewärmt, schon bei 130 gemerkt: Das wird heut richtig grindig.
Trotzdem 145 aufgelegt - fail.
142,5 - fail.
Die 140 hab ich dann irgendwie mit den Fails in den Knochen hochgegrindet und vor lauter Frust noch das filmen vergessen lol.

Facing the facts: 140kg sauber sind momentan auch an einem guten Tag relativ sicher der gläserne Deckel. Das ist schon ein bisschen bitter, wenn mal 145 gingen, andererseits war ich da auch ca. 7kg schwerer und sollte objektiv betrachtet vermutlich zufrieden sein.

Wie auch immer - ich spiele trotzdem mit dem Gedanken, die 150 anzugreifen bis Jahresende. Es ist allerdings mit 10 Trainingsjahren auf dem Buckel ein ziemlicher Schritt und ich weiß echt nicht, ob das ohne Zunahme machbar ist. Andererseits wäre es ein sehr attraktives weil ambitioniertes Ziel, an dem man auch scheitern dürfte.

Echte Kraftblöcke hab ich noch nie gemacht, was zumindest theoretisch bedeutet, dass da noch Potenzial sein könnte. Ein anderes Thema ist die Griffbreite: Ich greife ziemlich eng, eine Daumenlänge weit außerhalb der inneren Markierung, kleiner Finger also noch weit vom Ring entfernt. Weiter greifen würde bedeuten: Geringere ROM. Dann könnte ich vielleicht noch eine bessere Bank anschaffen; die aktuelle ist eine Horizon Adonis, die ich eigentlich schon länger durch eine ATX oder was vergleichbares in Studioqualität ersetzen will.

Dann fällt mir gerade noch Kreatin ein.

Lasse es mir noch eine Weile durch den Kopf gehen.

Push

Bankdrücken
20kg x10
60kg x5
80kg x3
100kg x2
120kg x1
130kg x1

145kg x1 - fail
142,5kg x1 - fail
140kg x1

100kg x8
100kg x8
100kg x8
100kg x8

Nackendrücken
50kg x8
50kg x6
50kg x5

OHP
50kg x11
50kg x8
50kg x8

Dips
BW x15
BW x15
BW x15

[Asmodäus]

140 ist doch selbst ohne die Fails vorher ein ausgesprochen stabiler Wert!
Warum nicht ab Sommer, wenn die Temperaturen kälter und die Tage kürzer werden den Fokus nicht mal für 3-5 Monate auf Kraft und Kalorienplus legen und beim Laufen einen Gang zurückschalten?

Dann würdest du die 150 bestimmt packen. Hybrid ist ja auch immer so ein wenig das Spielen mit dem jeweiligen Fokus.
Ich war bei mir, der ebenfalls eigentlich schon viel zu lang trainiert überrascht, was ich an Kraft aufbauen konnte im letzten Jahr, als ich von Juli - Dezember den Fokus darauf gelegt habe.

[Zotto]

Oder all in Richtung Marathon

[Maxim]

140 ist doch selbst ohne die Fails vorher ein ausgesprochen stabiler Wert!
Warum nicht ab Sommer, wenn die Temperaturen kälter und die Tage kürzer werden den Fokus nicht mal für 3-5 Monate auf Kraft und Kalorienplus legen und beim Laufen einen Gang zurückschalten?

Dann würdest du die 150 bestimmt packen. Hybrid ist ja auch immer so ein wenig das Spielen mit dem jeweiligen Fokus.
Ich war bei mir, der ebenfalls eigentlich schon viel zu lang trainiert überrascht, was ich an Kraft aufbauen konnte im letzten Jahr, als ich von Juli - Dezember den Fokus darauf gelegt habe.

Danke. Ich denke gerade Bank kann ich gut fokussieren, sogar ohne groß Abstriche beim Laufen zu machen .

Ich überlege, das mit einem HM Ende September zu kombinieren und nach dem 10k in drei Wochen dieses Vorhaben zu starten.

Allein 3x die Woche Bank sollte schon was tun, dazu ne vernünftige Periodisierung im KDK Stil. Muskeln aufbauen will ich definitiv nicht mehr.

Oder all in Richtung Marathon

Das ist erstmal nicht geplant