Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Moseltaler]

Hab noch nie in meinem Leben ein Monster getrunken … und nur einmal vor 15 Jahren ein Red Bull.

[Flocki]

Inb4 merkt man

[Knolle]

Hab noch nie in meinem Leben ein Monster getrunken … und nur einmal vor 15 Jahren ein Red Bull.

Ich fühle dich nehme kein Koffein und das letzte Monster war vor 3 Jahren und das hab ich nicht mal ganz getrunken.

[Netzokhul]

Hab noch nie in meinem Leben ein Monster getrunken … und nur einmal vor 15 Jahren ein Red Bull.

Das macht mich betroffen.
Knolle sowieso...

[Moseltaler]

Ich fühle dich nehme kein Koffein und das letzte Monster war vor 3 Jahren und das hab ich nicht mal ganz getrunken.

Nimm mal lieber … dann kannst du vielleicht auch mal ans Limit trainieren

[Piotr]

Ich fühle dich nehme kein Koffein und das letzte Monster war vor 3 Jahren und das hab ich nicht mal ganz getrunken.

Nimm mal lieber … dann kannst du vielleicht auch mal ans Limit trainieren

Isso
Knolle würde das vielleicht mal gut tun

[Knolle]

Ich glaube, wir spammen besser den Erpel Log nicht voll, der Ersteller findet das sicher Netzokhul

[Netzokhul]

Ich glaube, wir spammen besser den Erpel Log nicht voll, der Ersteller findet das sicher Netzokhul

Wenn es dazu führt das du ein paar mal öfter "erhöhst" bin ich bereit diese Kompromiss zu gehen.

[Knolle]

Hab heute wieder erhöht. LG

[Flocki]

Geht nicht um deinen Stoffkonsum

[Netzokhul]

09.03.25
82,4 kg

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Motivation zum Training war schon etwas geringer heute.
Brauchte ein bisschen Überwindung aber ging dann schon mehr als klar.

PR an der Beinpresse bestätigt.
PR beim Kreuzheben geholt.

Preacher Curls laufen auch ganz gut.
Die mach ich ja noch nicht lange und am Anfang war es ziemlich eklig, aber so langsam gefällt mir die Übung.

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Training

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 11 reps

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 290 kg × 15 reps
Set 2: 330 kg × 12 reps
Set 3: 310 kg × 12 reps

Deadlift (Barbell)
Set 1: 145 kg × 5 reps [PR]
Set 2: 130 kg × 5 reps
Set 3: 130 kg × 5 reps

Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 110 kg × 11 reps
Set 2: 110 kg × 10 reps
Set 3: 110 kg × 10 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 8 reps
Set 2: 130 kg × 5 reps
Set 3: 110 kg × 7 reps

Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 9 reps
D: 16 kg × 5 reps
Set 2: 20 kg × 8 reps
D: 16 kg × 5 reps

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 10 reps
D: 5 kg × 6 reps
Set 2: 7.5 kg × 9 reps
D: 5 kg × 5 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 40 kg × 9 reps
Set 2: 40 kg × 8 reps
Set 3: 36.25 kg × 10 reps
Set 4: 36.25 kg × 9 reps

Paused Larsen Press
Set 1: 80 kg × 8 reps @ 9 RPE
Set 2: 80 kg × 7 reps @ 8 RPE
Set 3: 80 kg × 7 reps @ 9 RPE

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 14 kg × 7 reps
Set 3: 12 kg × 11 reps
Set 4: 12 kg × 10 reps

GarminConnect_20250309-153116.jpg

[Flocki]

So kannst die Büchse wieder zu machen - reicht dann

[Netzokhul]

So kannst die Büchse wieder zu machen - reicht dann

Den hab ich nicht ganz verstanden.
Stände noch mehr an hätte ich ja noch nicht geloggt oder worauf willst du hinaus?

Gerade mit Defizit trainiere ich vermutlich momentan eh leicht über meinen regenerativen Kapazitäten.

[Moseltaler]

330kg an der Presse ist stabil … wenn es nicht die häufig zu sehenden „Half Reps“ sind.

[Netzokhul]

330kg an der Presse ist stabil … wenn es nicht die häufig zu sehenden „Half Reps“ sind.

Jetzt nicht so eine übertrieben Rom wo man mit den Beinen am Oberkörper vorbei geht, aber ich denke die ist schon okay.
Habs mal probiert mit Beine breiter Stellen und einen Hauch tiefer gehen, aber das gefällt meiner Hüfte nicht.
Mit fortschreitender Diät und schrumpfendem Bauch wird die Rom noch ein bisschen größer.

Hacken stehen immer an der unteren Kante und schon auch Fokus darauf die Quads ordentlich zu spüren.
Gewicht ist nur nebensächlich, aber ja doch ein Indikator.