Weg mit maic's Dad Bod

[Moseltaler]

Laut Kienzl - kann man jetzt anders sehen - ist es relativ egal, ob der Zug von oben oder einfach von vorne kommt, wenn du den Lat treffen willst

Sehe ich ähnlich … klar kannst du auch latdominant rudern.

[maic]

Danke @Flocki für das Video und generell für eure Anmerkungen @Moseltaler @Netzokhul

[Flocki]

Klar, wir helfen uns alle gerne
Videos direkt an Mosel hehehehe

[Moseltaler]

Klar, wir helfen uns alle gerne
Videos direkt an Mosel hehehehe

Nee, bitte nicht … ihr macht das schon und man muss jetzt auch wirklich nicht alles zerdenken. Außerdem sind das just my 2 cents, kann man alles auch anders sehen. Und vielleicht sollte ich auch aufhören den Klugscheißer zu spielen, die mag nämlich niemand

By the way hab ich heute früh auch super Tipps von einem „Experten“ im Studio bekommen, die ich natürlich NICHT befolgt habe.

[maic]

Nee, bitte nicht …

Keine Angst, hatte ich jetzt nicht vor

Und vielleicht sollte ich auch aufhören den Klugscheißer zu spielen, die mag nämlich niemand

Ich hab es hier schon einmal geschrieben, bitte nicht aufhören, bin für jeden input sehr dankbar und nur wegen den 2 cents bin ich darüber gestolpert, dass die Ausführung nicht gut genug ist bzw ich nicht das trainiere was ich eigentlich trainieren wollte

[H_D]

Laut Kienzl - kann man jetzt anders sehen - ist es relativ egal, ob der Zug von oben oder einfach von vorne kommt, wenn du den Lat treffen willst

triffst/betonst halt etwas andere Latfasern

[maic]

Vorhin 45min Yoga und Dehnen, nachdem der Rücken wieder ordentlich gezwickt hat.

Jetzt ziemlich KO, Samstagsarbeit ist einfach nichts für mich. Morgen werd ich mal bei uns am Straßenfasching vorbeischauen und Montag steht Push an. Freu mich schon

btw hab noch das Video gefunden und ich denke das ist genau mein Problem

[maic]

Die Push Einheit wäre eigentlich für Montag geplant gewesen aber Schulter und Trapez haben sich nicht wirklich gut angefühlt, hatte auch schlecht geschlafen und hab mir eine Pause gegönnt.
Nachdem ich übers Wochenende auch jedes Video vom Kienzl, was Ausführung und muscle mind betrifft, angeschaut habe, habe ich auch meine Ausführungen überdacht. Danke dafür nochmal an Flocki.
Somit bei den Brust/Schulter Übungen mit dem Gewicht wieder runter und versucht sie so sauber wie möglich zu machen.
Hat sich gleich viel besser angefühlt.
Nächste Woche hab ich auch beim Studioleiter einen Termin damit er über meine Hackenschmidt Ausführung schaut, dann werde ich diese auch einbauen.

Herr Moseltaler, falls sie das hier lesen (wollte nicht markieren) dürfte ich dir eine PN schreiben bezüglich OK/UK? Überlege ob ich den März mit Push/Pull noch durchziehe und dann wechsel.

FitNotes Workout - Mittwoch 5th März 2025

** Leg Press Matrix **
- 162.0 kgs x 12 reps
- 162.0 kgs x 12 reps
- 162.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 8 reps

** Chest Press Matrix **
- 54.0 kgs x 8 reps
- 54.0 kgs x 8 reps
- 54.0 kgs x 5 reps
- 54.0 kgs x 3 reps

** Seated Machine Fly **
- 54.0 kgs x 8 reps
- 54.0 kgs x 8 reps
- 54.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Lateral Cable Raise **
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps

** Triceps Rope Overhead **
- 23.8 kgs x 12 reps
- 23.8 kgs x 8 reps
- 23.8 kgs x 8 reps

** Triceps Reverse Push Down **
- 32.9 kgs x 8 reps
- 32.9 kgs x 8 reps
- 32.9 kgs x 8 reps

** Face Pull **
- 15.8 kgs x 12 reps
- 15.8 kgs x 12 reps
- 15.8 kgs x 12 reps

** Cable External Rotation **
- 3.4 kgs x 12 reps
- 3.4 kgs x 12 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

[maic]

Heut stand wieder Yoga und Dehnen an, nachdem ich den ganzen Tag im Büro gesessen bin. Tat gut und morgen Vormittag/Mittag dann Pull.

[Knolle]

Machst du das via App? Oder hast du nen Kurs?

[NickyJr]

Und wie lange dauert eine Yoga Einheit?

[maic]

Ne daheim über YouTube (Marcel Clementi) und die Übungen zum dehnen hatte ich von einem befreundeten Physio. Aber sind aktuell hauptsächlich Übungen für die Hüftbeuger, Hamstrings und um wieder beweglich in der Brustwirbelsäule zu bekommen.

Ich mach meistens 2 von den Arsenals, da komm ich auf 20-30min Yoga und dann noch 15 Minuten dehnen.
Insgesamt 45min.

Hier mal 2 Beispielvideos, finde der macht das ganz gut aber kann keine Kurs ersetzen @Knolle

[maic]

Eben wieder von der Pull Einheit zurück, diesmal den Latzug im Parallelgriff und habe die T-Bar zusätzlich getestet, die werde ich beim nächsten mal auch wieder machen.
Liegende Beinbeuger waren belegt, also die sitzenden im Egym gemacht.
Der Trapez ist durchs Yoga und Dehnen gestern auch viel besser gewesen.

Hab danach noch etwas mit dem Studioleiter gequatscht da er mir am Montag die Hackenschmidt und die Pendulum Squat Maschine zeigen wird aber auch er empfiehlt einen OK/UK und würde an der Satzzahl etwas ändern. Lieber 4 Sätze 6-8 Wdh., also bei den großen Übungen und dafür bei den Isolationsübungen auf 2-3 Sätze und 10-12 Wdh. gehen.

Jetzt kurz was essen und dann für mich und Tochter einen neuen Fahrradhelm kaufen.

FitNotes Workout - Freitag 7th März 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 66.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row Single Handed **
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 5 reps + 3RP

** Cable Rope Curl **
- 29.3 kgs x 8 reps
- 29.3 kgs x 8 reps
- 29.3 kgs x 8 reps

** Good Morning Matrix **
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 12 reps

** Leg Curl EGYM **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

[Moseltaler]

Lieber 4 Sätze 6-8 Wdh., also bei den großen Übungen und dafür bei den Isolationsübungen auf 2-3 Sätze und 10-12 Wdh. gehen.

Das hat er bestimmt auch begründet

[maic]

Lieber 4 Sätze 6-8 Wdh., also bei den großen Übungen und dafür bei den Isolationsübungen auf 2-3 Sätze und 10-12 Wdh. gehen.

Das hat er bestimmt auch begründet

Nein und ich hab nicht nachgefragt, habe es mir nur angehört aber werde ihn am Montag nochmal darauf ansprechen.
Er meinte nur dass ich zb den Bizeps eh bei den großen Rücken Übungen dabei habe und ich dann bei den reinen Bizepsübungen mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen arbeiten kann.

Aber wenn ich dich eh hier und deine Aufmerksamkeit habe, sollte ich mich für OK/UK bei DZA orientieren oder kannst du mir einen anderen Plan empfehlen?
Ich lasse halt weiterhin Übungen wie die Kniebeugen und Kreuzheben weg.