Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[husefak]

Warum hast Du einen Darmkeim in der Nase?

Er sollte seine Nase nicht in anderer Leute Analgelegenheiten stecken.

[Netzokhul]

07.03.25
83 kg

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Gewicht auf der Waage bestätigt.
Koffein rein, ab ins Gym.

Beitrag zur März Challenge abgeliefert.
Immerhin einen alten 1 RM PR mit kurzer Pause bestätigt.
Da könnte noch was zu holen sein.
85x11 ist tatsächlich auch ein richtiger PR für mich.

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Vorhin noch bei bestem Wetter draußen gelaufen und die Cardio Session mit kurzer Unterbrechung noch im Studio auf dem Crosstrainer verlängert.

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Läuft.

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Training

Larsen Press
Set 1: 85 kg × 11 reps @ 9.5 RPE [PR]
Set 2: 110 kg × 1 rep @ 9.5 RPE
Set 3: 90 kg × 6 reps @ 9 RPE
Set 4: 90 kg × 5 reps @ 9.5 RPE

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 9 reps
Set 2: 42.5 kg × 8 reps
Set 3: 42.5 kg × 7 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 9 reps
D: 35 kg × 6 reps
Set 2: 50 kg × 9 reps
D: 30 kg × 6 reps

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 11 reps
D: 5 kg × 5 reps
Set 2: 7.5 kg × 9 reps
D: 7.5 kg × 6 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 6 reps
Set 2: 80 kg × 9 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 40 kg × 8 reps
Set 2: 36.25 kg × 12 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 10 reps
Set 2: 6.25 kg × 13 reps
Set 3: 6.25 kg × 12 reps
Set 4: 6.25 kg × 11 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 12 kg × 10 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 10 reps
Set 2: 15 kg × 8 reps
Set 3: 12.5 kg × 12 reps
Set 4: 12.5 kg × 10 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps
Set 3: 14 kg × 12 reps

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[maic]

Bei dem Cardio Pensum wurde ich einfach nur sterben

[Piotr]

Weil du deutlich weniger machst
netzo schon starker Output

[Netzokhul]

Stecks auch ziemlich gut weg momentan.
Entweder habe ich mich vorher regelmäßig dehydriert oder aber es hatte wirklich was mit dem Bakterienbefall zu tun.

[Maxim]

Gute Larsen

inb4 Netzoweak

[Rhovan]

Bilder 10 von 10 da würde ich auch laufen gehen. Natürlich Gratulation zu den PRs.

[Netzokhul]

08.03.25
82,3 kg

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Gym + Crosstrainer

Am Ende noch kurz mit einem Kollegen gewettet ob ich die 48,5kg mit SZ Stange strikt curlen kann.
Wie sich herausstellte kann ich.

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Eben noch gut gefühlt und einen wirklich leichten Lauf machen wollen.
So 20min im Lauf wurde ich etwas lightheaded/benommen/benebelt, aber das besserte sich zum Glück innerhalb von ein paar Minuten wieder.

So im Nachhinein ist mir auch klar warum.
Zum einen gab es heute nochmal einen ordentlichen Drop auf der Waage und zum anderen habe ich das fueling vor dem Lauf einfach verkackt.
(Monster war natürlich genug im System. )
Ist mir leider erst im Nachhinein bewusst geworden.
Das wird nächstes mal wieder besser gemacht.

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Training

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 10 reps @ 9 RPE
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 3: 36 kg × 7 reps @ 9 RPE
Set 4: 36 kg × 7 reps @ 10 RPE

Decline Crunch
Set 1: 32 reps
Set 2: 32 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 70 kg × 11 reps
Set 2: 72.5 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 14 reps
D: 8 kg × 6 reps
Set 4: 12 kg × 12 reps
D: 8 kg × 5 reps

Back Extension
Set 1: +25 kg × 14 reps
D: +0 kg × 6 reps
Set 2: +25 kg × 13 reps
D: +0 kg × 4 reps
Set 3: +25 kg × 10 reps
D: +0 kg × 5 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 6 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 40 kg × 8 reps
Set 2: 35.5 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 40 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 11 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 7 reps
Set 2: 15 kg × 9 reps
Set 3: 15 kg × 8 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 10 reps
Set 2: 10 kg × 9 reps
Set 3: 10 kg × 8 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 11 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Set 3: 35 kg × 12 reps
Set 4: 35 kg × 11 reps

SZ Curl
Set 1: 48.5 kg × 1 rep [PR]

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[Piotr]

Wie viel Monster pro Tag eigentlich?

[NickySenior]

ja

[HungrigerBiber]

Wie viel Monster pro Tag eigentlich?

Nattys brauchen auch bisschen Unterstützung Nudelsuppe

[Netzokhul]

Wie viel Monster pro Tag eigentlich?

So 1-2. Eher 2.
Meist noch 1-2 Espresso.

[Arjen]

Entspannte Baseline

[HungrigerBiber]

War mal bei 6 Stück am Tag, 12 Stunden Masterarbeit, 6 Stunden WoW für paar Monate ohne Pausen. Ein Gramm am Tag definitiv ungesund.

So casual 400mg gehen aber eigentlich immer

[Arjen]

Diese knapp 1g schon bisschen Overkill, aber immerhin einigermaßen lean mit geworden

Anschließend bisschen jojo

Hatte mir zu der Zeit immer täglich ca.6 Nespresso Kapseln reingezogen, paar Monster und natürlich stim Booster pre workout

Whatever it takes oder so, sehr nachhaltig