Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[beingboredsucks]

Hoffentlich ist das jetzt nicht wieder ein längeres Thema.

Daumen sind gedrückt

[Netzokhul]

03.03.25
84,5 kg

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Wollte eigentlich richtigen Restday machen aka Spazieren.

Wetter hat aber ein bisschen zum Laufen motiviert.
Beine waren zwar matsche, aber naja.
Das beste Training ist das was man auch macht oderso...

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Training

GarminConnect_20250303-165110.jpg

[Netzokhul]

04.03.25
83,9 kg

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Hab mich wieder vorm Studio gedrückt.
Leichter Lauf heute.

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Training

GarminConnect_20250304-171952.jpg

[Netzokhul]

05.03.25
84,2 kg

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War schön leer im Studio.
Dementsprechend hat kaum einer mitbekommen wie ich mich in Satz 3 beinahe mit der Stange erwürgt hätte.
Ist mir tatsächlich zum ersten Mal passiert.
Bin gut von der Brust gekommen, Stange vllt ein wenig zu weit Richtung Kopf gedrückt und dann verreckt.
Kraft war zum Glück nicht komplett weg somit konnte ich die Stange halt langsam ablassen und es lag dann nur ein Teilgewicht auf Hals und Kinn und das auch nur für einen sehr kurzen Zeitraum bevor ich die Scheiben seitlich von der Stange abwerfen konnte.
Kam auch direkt jemand von der Seite angerannt und wollte mir helfen.

Sowas könnte schon gefährlich enden - und deswegen nutze ich beim Bankdrücken nie Verschlüsse.
Wäre echt geil eine ordentliche Wettkampfbank mit Spotterarmen zu haben.

Wurde dann zum Ende doch noch abartig voll im Studio, aber konnte mir egal sein.
War dann durch und bin nurnoch für 1h auf den Crosstrainer.

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Training

Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 9 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
F: 90 kg × 7 reps
Set 3: 85 kg × 7 reps @ 9 RPE

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps

Decline Crunch
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps
Set 4: 80 kg × 6 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 2: 14 kg × 11 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 3: 14 kg × 10 reps
Set 4: 10 kg × 5 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 72.5 kg × 6 reps
Set 2: 62.5 kg × 9 reps
Set 3: 62.5 kg × 8 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 11 reps
Set 2: 12 kg × 9 reps
Set 3: 12 kg × 8 reps
Set 4: 10 kg × 10 reps
Set 5: 10 kg × 9 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 10 reps
D: 30 kg × 5 reps
Set 2: 50 kg × 9 reps
D: 30 kg × 4 reps
Set 3: 50 kg × 7 reps
D: 30 kg × 5 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 37.5 kg × 12 reps
Set 2: 37.5 kg × 11 reps
Set 3: 36.25 kg × 11 reps
Set 4: 36.25 kg × 9 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10 reps
Set 2: 16 kg × 10 reps
Set 3: 16 kg × 8 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 11 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Set 3: 35 kg × 13 reps
Set 4: 35 kg × 11 reps

GarminConnect_20250305-180339.jpg

[Leucko]

Hab deshalb früher immer eine Bank zu den Racks geschoben und dort die Spotterarme entsprechend eingestellt.

[Netzokhul]

Hab deshalb früher immer eine Bank zu den Racks geschoben und dort die Spotterarme entsprechend eingestellt.

Absolut nachvollziehbare Handlung.
Es gibt 3 Punkte die für mich persönlich dagegen Sprechen.

Aufsteigend sortiert nach Wichtigkeit:

1.
Typischerweise kann ich ganz gut einschätzen was geht und bisher lag mir die Stange immer nur auf der Brust wenn was schief lief.
War in dem Bezug eine Augen öffnende Erfahrung vllt. doch das ein oder andere mal einen Spotter ranzubitten.

2.
Die Racks sind genau am anderen Ende des Studio und es ist ein scheiß Aufwand eine Bank dorthin zu ziehen.

3.
Ich bekomme in unseren Racks keine ordentlichen Einstellungen hin.
Raushebehöhe der Stange passt nicht.
Höhe der Spotterarme ist entweder zu hoch und schränkt die RoM ein oder zu niedrig und bringt dann wieder genau keinen Nutzen.

[husefak]

Man könnte auch nach 2 Sätzen mit quasi MV nicht unbedingt noch einen dritten ins MV machen wollen.



Aber gut, dass dir nichts passiert ist. Wir haben bei uns auch keine Spotterarme.

[Leucko]

Zu 3.:
Zum feinjustieren Scheiben unter die Bank legen.

[Netzokhul]

Man könnte auch nach 2 Sätzen mit quasi MV nicht unbedingt noch einen dritten ins MV machen wollen.

Versteh ich jetzt nicht.
Dann ist es ja gar kein hartes Training mehr.
Bin so schon schwach momentan - da muss jede Wiederholung mitgenommen werden.
Außerdem kann man nie sicher sein das nicht vllt. doch noch ein paar Wiederholungen mehr im Tank waren als man denkt.
Lieber sichergehen.

Zu 3.:
Zum feinjustieren Scheiben unter die Bank legen.

Das bringt uns wieder zu Punkt 2 mit dem scheiß Aufwand.
Dann lieber unter der Stange verrecken.

[husefak]

Man könnte auch nach 2 Sätzen mit quasi MV nicht unbedingt noch einen dritten ins MV machen wollen.

Versteh ich jetzt nicht.
Dann ist es ja gar kein hartes Training mehr.
Bin so schon schwach momentan - da muss jede Wiederholung mitgenommen werden.
Außerdem kann man nie sicher sein das nicht vllt. doch noch ein paar Wiederholungen mehr im Tank waren als man denkt.
Lieber sichergehen.

Jein. Der Reiz der ersten beiden Sätze sollte schon ausreichend sein. Damit kann man mit einem Bewegungs- und Volumenjunkie sicherlich nicht streiten, aber weniger ist manchmal mehr. Musste ich auch erste lernen und seitdem flutscht es trotz Diät.

Set 1: 85 kg × 9 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

Hätteste 95x6 zweimal gemacht auf jeden Fall. Man muss echt nicht mehr machen als man braucht.

[Flocki]

Erpel brauch es immer ordentlich

[Netzokhul]

Man könnte auch nach 2 Sätzen mit quasi MV nicht unbedingt noch einen dritten ins MV machen wollen.

Versteh ich jetzt nicht.
Dann ist es ja gar kein hartes Training mehr.
Bin so schon schwach momentan - da muss jede Wiederholung mitgenommen werden.
Außerdem kann man nie sicher sein das nicht vllt. doch noch ein paar Wiederholungen mehr im Tank waren als man denkt.
Lieber sichergehen.

Jein. Der Reiz der ersten beiden Sätze sollte schon ausreichend sein. Damit kann man mit einem Bewegungs- und Volumenjunkie sicherlich nicht streiten, aber weniger ist manchmal mehr. Musste ich auch erste lernen und seitdem flutscht es trotz Diät.

Set 1: 85 kg × 9 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

Hätteste 95x6 zweimal gemacht auf jeden Fall. Man muss echt nicht mehr machen als man braucht.

Sie haben den Günni wohl übersehen - war nicht so ernst gemeint mein Text.
Könnte tatsächlich Sinn machen, gerade aus Sicht der Kraftentwicklung wären vermutlich RIR1-3 besser.
Mache aber relativ wenig Brustvolumen (oft nur so 8-16Sätze/Woche) und eher intensiv.
Ich schreibe es bei den anderen Übungen zwar nicht dazu, peile aber bei fast allen Übungen Muskelversagen an.
Irgendwie gefällt es mir momentan einfach auf diese Art zu trainieren.

[Hubee]

Empfehlung meinerseits: auf Schrägbank wechseln. Kann nie wieder passieren.

Übrigens 8-16 Sätze wenig mirin sobald ich über 10 pro Woche versuche, kackt die Leistung ab.

[Netzokhul]

Empfehlung meinerseits: auf Schrägbank wechseln. Kann nie wieder passieren.

Übrigens 8-16 Sätze wenig mirin sobald ich über 10 pro Woche versuche, kackt die Leistung ab.

Eigentlich bist du beneidenswert.
Meine Erfahrung der letzten Jahre mit meinem Körper war:
Mehr ist mehr.

[Flocki]

Das sieht man!