chikilog - high speed, low drag

[Landesmeister]

Semi mirin

[Gurkenplatzer]

Chiki lernte wie schnell man einen Armbeugehebel frisst, wenn man sich blöd abstützt.
Und ich hätte bei den hebeln seine Beine einen Meter hinter dem ohr

[chiki]

Hab paar blaue Flecken am Schienbein du Grobian

[chiki]

z2 run

6.38km
40:58min 6:25min/km
HF 144bpm

[chiki]

17.02. CrossFit Team WOD

Athletik zeug zum Warmup

Conditioning (TC 40min)

Buy-in 40cal Echo bike

4 rounds
20 feet on box elevated pushups 24/20"
20 box jumps
15 sync db snatch 22.5/15kg
20 db box step ups
12 (6/6) sync db push press
100 double unders
10 bar muscle ups

Buy-out 40cal Echo bike

waren so bei 33min ca

danach noch:

4 rounds
6-8 seated db shoulder press 2x25kg
14 landmine row +30kg

3 rounds
12 db skull crusher 2x12.5
12 db bicep curl on bench
12 lateral raises 2x7.5kg

dropset lateral raises
12x 7.5kg
12x 5kg
12x 2.5kg

[chiki]

18.02. 1:45h NoGi Grappling

Gab surprise orange belt gestern

Sehe aber mal wieder aus wie n obdachloser nonlifter

[Landesmeister]

Geil. Glückwunsch

[Carter T R]

Glückwunsch!

[chiki]

19.02. CrossFit

Warmup

...keine Ahnung, war irgendwas mit rudern und hip und shoulders

Lift

every 90s for 6min (4 rounds)
3 hang muscle clean
3 hang power clean
3 front squat
->50kg

Conditioning 1

3-6-9-12-15 (TC 12min)
hang power clean (weight from before)
300/250m row after set of cleans
9:15min

Conditioning 2

2min on /1min off x3 rounds
12 deadlifts 100/70kg
9 pullups
max reps sandbag cleans
waren glaub ich 9-6-7 reps mit 60kg, schon ekelhaft

danach

bb bench press 5 sets 10 reps
60-80-80-80-60

landmine row 5 sets 12 reps
+40kg

3 rounds
10 db skull crusher 2x15kg
12 db curl 12.5kg

4 rounds
12 lateral raises 2x7.5kg
15 reverse flys on bench 2x5kg

[Carter T R]

Lift

every 90s for 6min (4 rounds)
3 hang muscle clean
3 hang power clean
3 front squat
->50kg

Conditioning 1

3-6-9-12-15 (TC 12min)
hang power clean (weight from before)
300/250m row after set of cleans
9:15min

Conditioning 2

2min on /1min off x3 rounds
12 deadlifts 100/70kg
9 pullups
max reps sandbag cleans
waren glaub ich 9-6-7 reps mit 60kg, schon ekelhaft

Sehr viel Pull Volumen (die Landmine Rows kommen ja noch on Top)! Aber das zweite Conditioning Workout sieht sehr cool aus.

[chiki]

OK pull ist bei mir eher ein Defizit, von daher passt das sehr gut.

das 2. Condi lag mir, konnte in so 35s durch die deadlifts + pullups rauschen, pullups rausknallen geht mittlerweile in jedem lebens- oder todeszustand

[chiki]

20.02. 1:45h NoGi Grappling

[chiki]

21.02. Kellergym

Gemacht wurde:

Beinbeuger und Strecker
Sitzend rudern am Kabel
Sitzend Schulter drücken LH
Sitzend hinterm Kopf triceps Kabel
Curl LH
Seitheben KH

[Flocki]

Richtiger Pumper

[Netzokhul]

Bisschen schwach vllt...
Hauptsache ganze Session über gesessen.