Laufbursche trifft Eisen: Mein Kraft- und Lauftraining

[Rhovan]

Freitag 14.02.2025
Hundefahrtspiel

Aktivität	Wert
Dauer	01:19:23
Distanz	9,90 km
Durchschnitt HF	128 S/min
Kalorien	736 kcal
Min. HF	73 S/min
Max. HF	171 S/min
Durchschnitt Tempo	08:02 min/km
Max. Tempo	03:43 min/km
Aufstieg	35 m
Abstieg	35 m
Höhe	147 m
Durchschnitt Schritte	81 Schritte/min
Max. Schritte	104 Schritte/min
Training Index	123 (Sehr gut)
Cardio Load	81 (Hoch)
RPE (Einschätzung)	5/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:06:04	1,0 km	147	06:05 min/km
Ø	00:08:09	1,0 km	131	08:10 min/km
1	00:06:49	1,0 km	130	06:50 min/km
2	00:12:26	1,0 km	113	12:27 min/km
3	00:08:53	1,0 km	118	08:54 min/km
4	00:10:09	1,0 km	118	10:10 min/km
5	00:09:48	1,0 km	118	09:49 min/km
6	00:06:37	1,0 km	141	06:38 min/km
7	00:06:25	1,0 km	147	06:26 min/km
8	00:06:04	1,0 km	147	06:05 min/km
9	00:06:13	1,0 km	143	06:14 min/km

Tagesaktivität:

• Schlafzeit: 6h 34min
• Gesamtaktivität: 9h 57min
• Schritte: 23.157
• Distanz: 15,91 km
• Kalorien: 3.590 kcal
• Aktivitätsziel: 152% erreicht
• Inaktivitätsmarkierungen: 0
• Gewicht: 78,8 kg
• Min. HF im Schlaf: 46 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 6/10

Vielen Dank für euer Mitgefühl, bedeutet mir echt viel.

[Rhovan]

Samstag 15.02.2025

Aktivität	Wert
Dauer	01:24:40
Distanz	12,67 km
Durchschnitt HF	140 S/min
Kalorien	895 kcal
Min. HF	74 S/min
Max. HF	166 S/min
Durchschnitt Tempo	06:41 min/km
Max. Tempo	03:29 min/km
Aufstieg	30 m
Abstieg	30 m
Höhe	156 m
Durchschnitt Schritte	85 Schritte/min
Max. Schritte	101 Schritte/min
Training Load	123 (Mittel)
Cardio Load	111 (Sehr hoch)
RPE (Einschätzung)	3/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:05:45	1,0 km	148	05:46 min/km
Ø	00:06:39	1,0 km	140	06:40 min/km
1	00:07:05	1,0 km	130	07:06 min/km
2	00:08:21	1,0 km	125	08:22 min/km
3	00:09:02	1,0 km	128	09:03 min/km
4	00:06:47	1,0 km	139	06:48 min/km
5	00:05:45	1,0 km	142	05:46 min/km
6	00:06:36	1,0 km	143	06:37 min/km
7	00:06:10	1,0 km	144	06:11 min/km
8	00:06:09	1,0 km	145	06:10 min/km
9	00:05:46	1,0 km	148	05:47 min/km
10	00:05:50	1,0 km	147	05:51 min/km
11	00:06:09	1,0 km	148	06:10 min/km
12	00:06:04	1,0 km	146	06:05 min/km

Tagesaktivität:

Aktivität	Wert
Schlafzeit	5h 49min
Gesamtaktivität	2h 51min
Schritte	13.523
Distanz	12,01 km
Kalorien	1.885 kcal
Aktivitätsziel	125% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen	0
Gewicht	80 kg
HF die Nacht	53

Tagesfeedback:

• Energielevel: 9/10
• Muskelgefühl: Gut kontrollierte Belastung
• Besonderheiten:
  - Gleichmäßige Pace-Entwicklung nach Einlaufphase
  - Herzfrequenz konstant im geplanten Bereich
  - Sehr gute Energieverteilung über die Distanz

Trainingsanalyse:

• Geplant: Dauerlauf + STL 1h 15min
• Durchgeführt: 1h 24min mit guter Intensitätskontrolle
• Positive Aspekte:
  - Konstante Herzfrequenz im GA1/2 Bereich
  - Gute Geschwindigkeitskontrolle nach initialem Einlaufen
  - Niedriger RPE trotz langer Distanz

Da kommen zwar noch ca 5 km dazu aber sollte passen für heute. Finde es irgendwie süß, dass man immer sieht dass Kali am Anfang der Runde so viel schnuppern muss. Bzw zu erledigen hat. Und am Ende die letzten drei Kilometer gefüllt, kann man nun einfach laufen.

Heute genieße ich die Vorteile einer patchworkfamilie wenn das Kind am Wochenende aus dem Haus ist. Gehen heute nach einen Ring für mich schauen.

[MaryK]

Oh mein Beileid

Schön, das Du Dir die Zeit dennoch für Dich nimmt und weiter dran bleibst. Sei stolz auf Dich.
GoForIt mit

[Rhovan]

Sonntag 16.02.2025
Fettstoffwechsellauf Nüchternes Hundefahrtspiel 30km 3h 40min mit 3 STL

Aktivität	Wert
Dauer	03:51:40
Distanz	30,58 km
Durchschnitt HF	128 S/min
Kalorien	2181 kcal
Min. HF	70 S/min
Max. HF	154 S/min
Durchschnitt Tempo	07:35 min/km
Max. Tempo	04:20 min/km
Aufstieg	275 m
Abstieg	275 m
Höhe	230 m
Durchschnitt Schritte	82 Schritte/min
Max. Schritte	101 Schritte/min
Training Load	123
Cardio Load	220 (Sehr hoch)
RPE (Einschätzung)	5/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
BESTE	00:06:38	1,00	137	06:39
Ø	00:07:36	1,00	128	07:37
1	00:09:15	1,00	113	09:16
2	00:08:10	1,00	127	08:11
3	00:07:20	1,00	133	07:21
4	00:07:07	1,00	131	07:08
5	00:07:11	1,00	130	07:12
6	00:07:01	1,00	135	07:02
7	00:07:22	1,00	137	07:23
8	00:08:30	1,00	127	08:31
9	00:08:05	1,00	126	08:06
10	00:08:51	1,00	126	08:52
11	00:07:02	1,00	121	07:03
12	00:07:57	1,00	125	07:58
13	00:07:30	1,00	127	07:31
14	00:07:25	1,00	121	07:26
15	00:06:50	1,00	128	06:51
16	00:07:29	1,00	128	07:30
17	00:09:13	1,00	119	09:14
18	00:06:54	1,00	131	06:55
19	00:08:12	1,00	124	08:13
20	00:08:00	1,00	125	08:01
21	00:08:15	1,00	126	08:16
22	00:06:38	1,00	134	06:39
23	00:07:28	1,00	127	07:29
24	00:07:09	1,00	128	07:10
25	00:06:42	1,00	130	06:43
26	00:08:28	1,00	126	08:29
27	00:06:44	1,00	130	06:45
28	00:06:49	1,00	137	06:50
29	00:06:59	1,00	136	07:00
30	00:07:12	1,00	133	07:13

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In strava ohne schnüffeln und Pippi pausen

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Mobility (Runner Beginner Series 5):
- Standing Leg Swings
- Runners Plus Samson Mob
- Quadruped Hip Rotations
- Knee Flexion Rotations
- Bonesaw Mobilization
- Advanced Leaning Lizard
Dazu noch mal Waden gedehnt und den ganzen Körper durchgerollt mit der blackroll.

Tagesaktivität:
Schlafzeit: 8h 21min
Gesamtaktivität: 7h 56min
Schritte: 36.384
Distanz: 30,85 km
Kalorien: 4.081 kcal
Aktivitätsziel: 316% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0

Tagesfeedback:
- Energielevel: 8/10 beim Laufen, 3/10 beim Verdauen
- Mobilität direkt nach dem Lauf durchgeführt
- Gewicht: 79,5 kg
- Niedrigste HF in der Nacht: 50 S/min

Hund ko, Herrchen auch. Somit heute alles erreicht.
Falls jemand fragt warum ich nüchtern gelaufen bin. Im Marathon Buch von Hubertus Beck und Matthias Marquardt steht das so. Ich hab es trotzdem LiLo mäßig modifiziert und bei 3 Stunden und 30 Minuten angefangen ein Whey Isoclear zu trinken. Das tief nach dem Duschen, der Mobility und dem Frühstück war deutlich heftiger als wenn man sich verpflegt. Hab mit Kali auf der Couch einen ausgiebigen Mittagsschlaf gehalten.

► Text anzeigen

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Oh mein Beileid

Schön, das Du Dir die Zeit dennoch für Dich nimmt und weiter dran bleibst. Sei stolz auf Dich.
GoForIt mit

Danke liebe @MaryK . Ich Versuche es, das auf mich stolz sein fällt mir sehr schwer.

[Zotto]

Absolut heftig ohne Verpflegung. Könnte ich niemals bei Läufen von über 30 km. Ich meine, könnte ich schon, aber dann wäre ich für Tage aus dem Rennen Hattest ja bestimmt viel Spaß mit Kali. Hat der denn zwischendurch was bekommen

[Maxim]

Alter, was Dir sicher keiner absprechen kann ist Zähigkeit

Respekt!

[MaryK]

Oh mein Beileid

Schön, das Du Dir die Zeit dennoch für Dich nimmt und weiter dran bleibst. Sei stolz auf Dich.
GoForIt mit

Danke liebe @MaryK . Ich Versuche es, das auf mich stolz sein fällt mir sehr schwer.

Dann könnte es vielleicht auch eine kleine Challenge für Dich sein, das zu üben

[Leucko]

Krass fast vier Stunden gerannt!
Bin gespannt wie es dir heute geht.

Mir ist letztens aufgefallen bin noch nie länger als 100min gelaufen. Würde mich interessieren wie sich das anfühlt. Werde ich ja mittelfristig erfahren. Aber diese nüchtern Eskapaden werde ich mir sparen

[Rhovan]

Absolut heftig ohne Verpflegung. Könnte ich niemals bei Läufen von über 30 km. Ich meine, könnte ich schon, aber dann wäre ich für Tage aus dem Rennen Hattest ja bestimmt viel Spaß mit Kali. Hat der denn zwischendurch was bekommen

Ich denke wir machen da zwei verschiedene Longruns. Deine sind ja deutlich intensiver beziehungsweise schneller. Ich Oxidiere ja deutlich in dem Bereich herum, wo es quasi unangenehm ist, so langsam zu laufen. Laut plan halt GA1 bzw eine Pace von 7:11 die ich eigentlich immer etwas überschreiten musste um überhaupt in GA1 zu sein. Ausserdem habe ich ja immer kleine Hundepausen
Ich denke so langsam kann ich quasi sehr lange laufen. Würde es echt gerne mal austesten wie lange das geht oder wie weit ich laufen kann wenn ich mich noch verpflege und kleine pausen mache.

Kali bekommt auch nur Wasser unterwegs. Bei so grossen Hunden kann es passieren, das sich der Magen aufschaukelt und verknotet wenn die mit Futter im Bauch laufen. Deshalb macht sie quasi immer Nüchtern Training.

Alter, was Dir sicher keiner absprechen kann ist Zähigkeit

Respekt!

Das stimmt, zäh bin ich.

Oh mein Beileid

Schön, das Du Dir die Zeit dennoch für Dich nimmt und weiter dran bleibst. Sei stolz auf Dich.
GoForIt mit

Danke liebe @MaryK . Ich Versuche es, das auf mich stolz sein fällt mir sehr schwer.

Dann könnte es vielleicht auch eine kleine Challenge für Dich sein, das zu üben

Das wäre ehrlich gesagt, die wahrscheinlich härteste Challenge die ich je angegangen wäre.

[Rhovan]

Krass fast vier Stunden gerannt!
Bin gespannt wie es dir heute geht.

Mir ist letztens aufgefallen bin noch nie länger als 100min gelaufen. Würde mich interessieren wie sich das anfühlt. Werde ich ja mittelfristig erfahren. Aber diese nüchtern Eskapaden werde ich mir sparen

Bei mir ist alles entspannt. Mache halt heute einen Tag pause, soweit möglich. Kali scheint doch ein wenig mehr fertig zu sein, zumindest hat sie mich vorhin nicht begrüsst als ich vom Kindergarten wieder kam.

[Rhovan]

Dienstag 18.02.2025

Warm-up und Lauf-ABC

Aktivität	Wert
Dauer	00:31:18
Distanz	3,96 km
Durchschnitt HF	133 S/min
Kalorien	306 kcal
Min. HF	70 S/min
Max. HF	150 S/min
Durchschnitt Tempo	07:54 min/km
Max. Tempo	05:42 min/km
Aufstieg	5 m
Abstieg	116 m
Höhe	116 m
Durchschnitt Schritte	79 Schritte/min
Max. Schritte	101 Schritte/min
Training Index	50 (Sehr gut)
Cardio Load	34 (Niedrig)
RPE (Einschätzung)	4/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:06:48	1,0 km	137	06:49 min/km
Ø	00:07:39	1,0 km	134	07:40 min/km
1	00:06:48	1,0 km	137	06:49 min/km
2	00:07:15	1,0 km	136	07:16 min/km
3	00:08:53	1,0 km	129	08:54 min/km

Tempodauerlauf, den ich verfehlt habe, weil ich nicht wusste wie schnell ich laufen sollte und als Ziel 6:09 pace eingetragen hatte.

Aktivität	Wert
Dauer	01:05:22
Distanz	11,12 km
Durchschnitt HF	154 S/min
Kalorien	809 kcal
Min. HF	89 S/min
Max. HF	170 S/min
Durchschnitt Tempo	05:53 min/km
Max. Tempo	04:42 min/km
Aufstieg	142 m
Abstieg	142 m
Höhe	142 m
Durchschnitt Schritte	87 Schritte/min
Max. Schritte	92 Schritte/min
Training Index	54 (Sehr gut)
Cardio Load	119 (Sehr hoch)
RPE (Einschätzung)	6/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:05:28	1,0 km	164	05:29 min/km
Ø	00:05:52	1,0 km	154	05:53 min/km
1	00:05:58	1,0 km	149	05:59 min/km
2	00:06:01	1,0 km	150	06:02 min/km
3	00:05:54	1,0 km	152	05:55 min/km
4	00:05:53	1,0 km	154	05:54 min/km
5	00:05:54	1,0 km	153	05:55 min/km
6	00:06:06	1,0 km	151	06:07 min/km
7	00:06:01	1,0 km	152	06:02 min/km
8	00:05:51	1,0 km	154	05:52 min/km
9	00:05:28	1,0 km	164	05:29 min/km
10	00:05:50	1,0 km	157	05:51 min/km
11	00:05:39	1,0 km	161	05:40 min/km

Tagesaktivität:

Aktivität	Wert
Schlafzeit	8h 29min
Gesamtaktivität	9h 8min
Schritte	30.654
Distanz	24,67 km
Kalorien	3.653 kcal
Aktivitätsziel	205% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen	0
Gewicht	79,4 kg
Min. HF im Schlaf	45 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 8/10
• Gleichmäßige Pace über die gesamte Distanz
• Sehr hohe Gesamtaktivität (205% des Tagesziels)
• Training Index im sehr guten Bereich (54)
• Cardio Load im sehr hohen Bereich (119)

War heute eigentlich beim SGA Lauftechnik Training. Ist ausgefallen, entsprechend war ich alleine dort. Wurde auch der Bahn verwiesen und durfte wieder in meinem roten Matsch spielen. Der dieses Mal zum Glück halb gefroren war. Da ich nicht wusste was ich trainieren sollte bin ich halt im Kreis gelaufen. Hatte mein ursprüngliches Training auch falsch eingetragen. Ziel pace hätte eigentlich 5:25 sein sollen. Werte das Training als mentales Training. 15 km, im Dunkeln, ohne Licht, im roten halbgefroren brappsel, ohne Musik laufen. Werte ich mal als fortgeschrittenes Mental Training.

Bin heute zusätzlich ca 15 km locker Rad gefahren.

[Rhovan]

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Heulen und jammern hilft nichts. Fliehen ist auch keine option. Mache entsprechend einen Termin beim Urulogen aus, damit der sich das mal anschaut.
Ansonsten werde ich mir noch ein paar Supplemente holen die mich da etwas unterstützen. Dann werden wir sehen wie es im Juni/Juli aussieht. Hatten das Thema hier ja schon einmal.

[Rhovan]

Mittwoch 19.02.2025

Krafttraining

Übung	Sätze	Wiederholungen	Gewicht	Anmerkungen
Bench Press	3	5	55kg	Regulär
Front Squat	3	5	50kg	Regulär
Bent Over Row	3	5	50kg	Regulär
Hanging Knee Raise	3	15	-	Regulär
Arm Circles	3	10	-	Regulär

Dauerlauf + STL
Hundefahrtspiel Ziel GA1/2 also bei mir zwischen 145 bis 165

Aktivität	Wert
Dauer	00:44:13
Distanz	6,77 km
Durchschnitt HF	149 S/min
Kalorien	508 kcal
Min. HF	70 S/min
Max. HF	176 S/min
Durchschnitt Tempo	06:32 min/km
Max. Tempo	03:40 min/km
Aufstieg	10 m
Abstieg	20 m
Höhe	145 m
Durchschnitt Schritte	84 Schritte/min
Max. Schritte	101 Schritte/min
Training Load	74 (Hoch)
Cardio Load	74 (Hoch)
Muskuläre Belastung	677 (Niedrig)
RPE (Einschätzung)	3/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:05:51	1,0 km	160	05:52 min/km
Ø	00:06:28	1,0 km	149	06:29 min/km
1	00:07:20	1,0 km	128	07:21 min/km
2	00:06:14	1,0 km	147	06:15 min/km
3	00:05:51	1,0 km	151	05:52 min/km
4	00:06:47	1,0 km	152	06:48 min/km
5	00:06:21	1,0 km	155	06:22 min/km
6	00:06:13	1,0 km	160	06:14 min/km

Tagesaktivität:

• Schlafzeit: 6h 23min
• Gesamtaktivität: 6h 55min
• Schritte: 14.509
• Distanz: 10,33 km
• Kalorien: 2.846 kcal
• Aktivitätsziel: 118% erreicht
• Inaktivitätsmarkierungen: 0

Tagesfeedback:

• Energielevel: 6/10
• Min. HF in der Nacht: 54 S/min
• Gewicht: 79,4 kg
• Besonderheiten:
  - Laufeinheit vor dem Krafttraining durchgeführt
  - Running Index sehr gut (52)
  - Gute Gesamtbelastungsverteilung

Körper ist fit Geist aktuell nicht. Denke das ist aber in Ordnung. Sport geht und bis auf den ersten Satz frontsquats ist mir das auch alles Recht leicht gefallen. Deshalb habe ich dann die weiteren Sätze gefilmt. Soll ich beim Rudern mich eigentlich weiter nach vorne lehnen, also grader sein?

► Text anzeigen

Dritter Satz LH-Rudern


Erster Satz Front Squats


Dritter Satz Front Squats

[Maxim]

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Heulen und jammern hilft nichts. Fliehen ist auch keine option. Mache entsprechend einen Termin beim Urulogen aus, damit der sich das mal anschaut.
Ansonsten werde ich mir noch ein paar Supplemente holen die mich da etwas unterstützen. Dann werden wir sehen wie es im Juni/Juli aussieht. Hatten das Thema hier ja schon einmal.

Wenn es um Kinderwunsch geht: Wurden andere mögliche Ursachen schon thematisiert / untersucht?

Mein bester Kumpel hatte ein furchtbar schlechtes Spermiogramm, was bekannt wurde, weil es bei Kind Nr. 1 ca. ein Jahr nicht klappen wollte.
Ohne weitere Maßnahmen hat es dann zum Glück irgendwann geklappt. Therapiegespräche und sogar Bluttests haben bei ihr ein ziemlich heftiges Stresslevel als mögliche Ursache erkannt, hauptsächlich durch Arbeit, aber irgendwann wahrscheinlich auch durch den "Erfolgsdruck", aber so richtig weiß bis heute niemand, woran et jelegen hat.

Heute haben die beiden 3 Kinder, und bei den beiden weiteren hat es innerhalb von Wochen funktioniert, obwohl die Kameraden sicher nicht schneller geworden sind. Will sagen: Es kann, muss aber nicht an denen liegen.

[Rhovan]

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Heulen und jammern hilft nichts. Fliehen ist auch keine option. Mache entsprechend einen Termin beim Urulogen aus, damit der sich das mal anschaut.
Ansonsten werde ich mir noch ein paar Supplemente holen die mich da etwas unterstützen. Dann werden wir sehen wie es im Juni/Juli aussieht. Hatten das Thema hier ja schon einmal.

Wenn es um Kinderwunsch geht: Wurden andere mögliche Ursachen schon thematisiert / untersucht?

Mein bester Kumpel hatte ein furchtbar schlechtes Spermiogramm, was bekannt wurde, weil es bei Kind Nr. 1 ca. ein Jahr nicht klappen wollte.
Ohne weitere Maßnahmen hat es dann zum Glück irgendwann geklappt. Therapiegespräche und sogar Bluttests haben bei ihr ein ziemlich heftiges Stresslevel als mögliche Ursache erkannt, hauptsächlich durch Arbeit, aber irgendwann wahrscheinlich auch durch den "Erfolgsdruck", aber so richtig weiß bis heute niemand, woran et jelegen hat.

Heute haben die beiden 3 Kinder, und bei den beiden weiteren hat es innerhalb von Wochen funktioniert, obwohl die Kameraden sicher nicht schneller geworden sind. Will sagen: Es kann, muss aber nicht an denen liegen.

Bei uns sind es jetzt knapp eineinhalb Jahre, bald zwei. War jetzt auch mein drittes spermiogram, die Werte sind ca so wie das erste, zwischen drinnen gab's mal eins mit 4 % schnell schwimmenden.

Es wurde noch nicht alles untersucht. In zwei Wochen haben wir das Gespräch für die Blutuntersuchung.

Stress ist halt echt ein Ding hier. Kann mich kaum an einen stressfreien Tag erinnern. Ist halt echt rechter Anschlag. Außerdem sind wir beide Übergewicht.

Ich neige gerne mal zum katastrophisieren, gut ich wollte eigentlich schon vor 12 Jahren Kinder bekommen. Aber das führt jetzt zu weit. Ich denke, wir sind auf dem richtigen Weg. Auch wenn ich in dem kinderwunschzentrum wo wir waren ein schlechtes Bauchgefühl hatte und je mehr ich mich informiere, merke ich was mir alles verschwiegen wurde von Seiten des Arztes aus. Was dieses Bauchgefühl noch einmal verstärkt.

Ich denke, was ich von meiner Seite machen kann, sollte ich machen. Ist ja keine allzu große Einschränkung, nicht heiß Baden oder Duschen, weniger bis kein Koffein, kein Nikotin, Alkohol oder Drogen, gesunde Ernährung und Bewegung wird mir auch nicht Schaden. Vielleicht doch noch mal das mit dem abnehmen angehen.

Ist halt wieder typisch ich, das ich alles gleichzeitig mache. Ich wüsste allerdings nicht wie es sonst gehen sollte. Ich werde mal schauen in wie weit die SFA mit meinen Marathon Plan kompatibel ist. Vielleicht kann ich ja den Impuls wieder für mich nutzen.