(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

[MattDemon]

200kg Kreuzheben incoming

Und dann die 300kg

Des ist wiederum unmöglich für mich denk ich

Ach was, ein starker wille versetzt bekanntlich Berge

Von @Searching Würde man rein optisch auch nie Denken, dass er das heben kann, aber er hat ein gutes mindset

[Robin]

03.02.2025
Phase 3 Woche 2
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung zu P2W2
Kniebeuge 3:1:0	4	145	+15kg
	2	145	+15kg
Bankdrücken	3	115	+10kg
	3	115	+2,5kg
	5	100	Vergessen
	5	100	Vergessen
Stiff Legged Deadlifts	8	120	Same
	6	140	Same
Dual-Rudern (Maschine)	8	l/r 60	+5Kg
	6	l/r 70	+15kg
Kabel-Crunches	15	FreeSpirit
	15	FreeSpirit
Dauer		65Min	-16min, 2x Bench heute vergessen
Körpergewicht		104,1 kg	nicht gewogen

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 2

► Text anzeigen

wegen Verletzung und verzögerung(erkältung)

genau 7 wochen her

Sodele
es ist so weit

FAIL-TIME

Garmin ist im Reparatururlaub zack läufts nicht mehr
hab aber heut auch mega schlecht gepennt nach der nachtschicht... wollt aber nicht skippen hätte ich mal lieber

Kniebeugen erster Satz RIR 0, RIR3,5 war Vorgabe
zweiter Satz dann nur 2 überhaupt geschafft statt 4 RIR 3,5 weil ich auf die idee kam es ohne gürtel zu tryn da ich mich davor unwohl gefeelt hab

Bench gings genau dass selbe wegen schlechter laune dann verpennt das ich noch 2 lower sätze gehabt hätte ....

rest lief war aber schwer

nexte woche dann mal sehen ob es echt nur der schlaf war

Ich bin der beste fuckin' SPAMschreiber für deine SPAMcypher
Mach aus 'nem Strohhalm und 'ner Büroklammer 'ne Zeile über MacGyver

[Robin]

06.02.2025
Phase 3 Woche 3
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung vs P2W3
Kniebeuge	4	150	+15kg
	5	140	+15kg
	5	140	+15kg
Bankdrücken	4	115	+10kg
	4	115	+5kg
	5	105	+5kg
	5	105	+5kg
Beinpresse
	10	240	+60kg
	10	280	+70kg
Rudern am Kabel	8	100	+10kg
	8	110	+10kg
Reverse Flies	8	55	Same
	8	65	+10kg
Dauer		61Min	Same lul
Körpergewicht		104,9	n.a

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 2

► Text anzeigen

wegen Verletzung und verzögerung(erkältung)

genau 7 wochen her

War gut,
Kraft war wieder da lag am Montag echt nur am sleep

7weeks auch her als ich der searching traf

Zeig' mir ein', der dieses Log'n von Robin
Nicht fühl'n kann
Und ich zeig' dir ein' dreckigen Lügner

[Searching]

Seit unserem treffen gehts nur noch bergab bei mir....

[Robin]

Seit unserem treffen gehts nur noch bergab bei mir....

Bei mir doch auch verletzt durch dein Gürtelberatung!1!1!1

Sonst hätte ich heute noch kein Gürtel:


Nun geht's wieder bergauf


Du musst der 2wochen kein güm Trap nur entkommen

[NickyJr]

Schade, dachte beim Meme sagt sie noch, dass sie Bock auf Yarak hat

[Robin]

Schade, dachte beim Meme sagt sie noch, dass sie Bock auf Yarak hat

Des wers gewesen

[Robin]

08.02.2025
Phase 3 Woche 3
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung zu P2W3
Kreuzheben ✝	4	175	+10kg
	5	150	Same
	5	150	Same
Larsen Press	5	105	+7,5kg
	6	95	+5kg
	6	95	+5kg
Bulgarian Split SquaT	10	18er	+2kg
	10	18er	+2kg
45° Schrägbank KH 1sek Paused	8	36er	+2kg
	8	36er	+2kg
Latzug Parallel Eng	8	90	+10kg
	8	100	+10kg
TrizepS Überkopf	10	65	Same
	8	75	+10kg
Dauer		Ewig war voll und ohne garmin kp	---
Körpergewicht		95,6	n.a damals

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 2

► Text anzeigen

wegen Verletzung und verzögerung(erkältung)

genau 7 wochen her

Ging gut obwohl ich kein bock hatte
dann wars auchnoch mega voll bei jeder Übung warten müssen
soviele dumme menschen auch da von glaub 7 bänke
waren 2 mit handtasche und handy belegt und übungen nur im stehen gemacht
2 haben irgendwelche PLEB Aufwärmungen ohne Gewicht gemacht was man(n) eigentlich im aufwärm Bereich macht...
naja egal samstag nurnoch sehr früh vor 9 uhr *check*

Kreuzheben war aber recht schwer RIR nicht ganz getroffen hätte eigentlich auch nicht auflegen sollen zum letzten mal +5kg WOLLT ABER darum auch nur 5kg
heut aber auch gemerkt ich lass den gürtel erstmal beim heben weg
bei kniebeuge kommt er ja in den zwei letzten sätzen zum einsatz
da passt das so
bei kreuzheben stört mich das und heb lieber ohne irgendwie


GARMIN IST WIEDER DA YÖÖÖRHHH
hab neue/replacment gegönnt bekommen

Lichter an, bevor's aus ist
Ich zähl' auf dich, zählst du auf mich?
Ich kann nicht seh'n, wie du aufgibst
Erreich' dich nicht, wenn du drauf bist
Ich bin da, wenn du reden willst
Ich bin da, wenn du das regeln willst
Schwör', ich bin da, geb' dir Gegengift
Schwör', ich bin da, wenn du noch leben willst

DARUM STRAIGHT EDGE!!!!

da bin ich am verlieren

Der letzte Mythos - ROBIN
Aber Mütters sind doch die, die ich von euch scheiß XXXXXX gefückt hab

[NickyJr]

echt mal Props wie viel Mühe du dir für die Einträge gibst, macht immer Bock zu lesen

[Robin]

echt mal Props wie viel Mühe du dir für die Einträge gibst, macht immer Bock zu lesen

Danke

Wobei Text zum Training ja eher mau, ist auch Laune abhängig, ist aber try to inprove

[Searching]

Ich achte nur auf Kraftwerte

[Robin]

GESTERN

11.02.2025
Phase 3 Woche 3
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung vs P2W3
Kniebeuge 3:1:0	4	145	+10kg
	4	145	+10kg
Bankdrücken	4	115	+7,5kg
	2	120	+5kg
	5	100	-2,5kg
	5	100	-2,5Kg
Stiff Legged Deadlifts	8	120	Same
	6	140	Same
Dual-Rudern (Maschine)	10	l/r 60	Same
	10	l/r 70	+10kg
Kabel-Crunches	15	FreeSpirit
	15	FreeSpirit
Dauer		79Min	Mit Typ disktutiert über RDL SLDL UND DL ..... danach war er beleidigt...
Körpergewicht		nicht gewogen	---

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 2

► Text anzeigen

wegen Verletzung und verzögerung(erkältung)

etwa 7 wochen her

so Squad heut easy
bench auch bis zur 120er da hat power bye bye von backstreetboys gesungen geplant waren 4 RIR1,5...

Manchmal brauch man ein L, wenn man zu confident wird, yeah

darum danach 2 sätze mit nur 100kg und meine erste Reduzierung im vergleich zur letzten phase

Aber Filme ohne Struggle laufen nicht zur Primetime ^_^

Pi
pa
po,
ich bin nicht ROBIN,
ich bin...
wieso liegt hier Stroh?!
(Scratchen)

[LeifEriksson]

Stark

[Mett]

können wir es bitte normalisieren, dass leute die den stroh-spruch bringen für den rest ihres lebens internetverbot bekommen!!!!!!!

[Robin]

können wir es bitte normalisieren, dass leute die den stroh-spruch bringen für den rest ihres lebens internetverbot bekommen!!!!!!!

War nur zitiert aus nem Song...


Joa die ICE Basketball Jungs sind richtig stark @LeifEriksson