Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[Zotto]

Hier wird geklotzt und nicht gekleckert! Die Top 20 im Ötztal findet nicht ohne uns statt, mein Lieber

[MaryK]

Sehr stark, die Kilometer & Höhenmeter!

Yau

Ja genau, Du warst ja so begeistert von den Asics.
Ich liebe Asics.
Lg

[JoannaJ]

Ü 100 km pro Woche ist ne Menge Holz, äh, Strecke

[pag-attack]

Die Schuhe sehen interessant aus! Sind die besonders gut für diese Art von Läufen?

Ich bin Sie erst einmal gelaufen, daher kann ich wenig sagen.
Der Vorgänger war optisch flacher, aber bei Nässe gar nicht zu gebrauchen. Bin Ihn daher nur im trocknen und auf leichten Trails gelaufen, aber gerne.

Zu dem kann ich sagen, er hat Griff bei Nässe. Bin Ihn auf Asphalt, leichten Trails (matschige Waldwege ohne Wurzeln) und Forststraße gelaufen.
Er baut ja optisch sehr hoch auf, auf den Trails dachte ich oh ha er ist kipplig, aber war er nicht. Ich kann es schlecht beschreiben, es war gefühlt zwar schwammig aber er war stabil.
Generell kann ich sagen, er rollt echt gut durch die Rocker Sohle. Ich kann mir vorstellen, dass er für lange Läufe mit wechselndem Gelände richtig taugt, dass werde ich rausfinden.
Ich hatte mir die Scott Socken dazu geholt, befürchte aber dass sind eher Radsocken. Hab eine leichte Blase bekommen und laufe Ihn das nächste mal mit anderen Socken.
Oder die 20km in neuem Schuh waren einfach zu viel

Danke für die umfangreiche Auskunft!

[Höfer]

Sehr stark, die Kilometer & Höhenmeter!

Danke dir, ich weiß, dass ich mit dir einen Bergbruder im Herzen habe

[Höfer]

Hier wird geklotzt und nicht gekleckert! Die Top 20 im Ötztal findet nicht ohne uns statt, mein Lieber

Guderian selbst hätte keine besseren Worte gefunden.
Top 20 ich nehme dich beim Wort, dass gilt dann aber nicht nur für mich hoffentlich

[Höfer]

Sehr stark, die Kilometer & Höhenmeter!

Yau

Ja genau, Du warst ja so begeistert von den Asics.
Ich liebe Asics.
Lg

Asics gefällt mir, auch weil New Balance bei den Preisen total abdreht.

[Höfer]

Ü 100 km pro Woche ist ne Menge Holz, äh, Strecke

Du sagst es, ich musste Willenskraft aufbringen und Kompromisse machen, aber die 100 sind gefallen

[Höfer]

Die Schuhe sehen interessant aus! Sind die besonders gut für diese Art von Läufen?

Ich bin Sie erst einmal gelaufen, daher kann ich wenig sagen.
Der Vorgänger war optisch flacher, aber bei Nässe gar nicht zu gebrauchen. Bin Ihn daher nur im trocknen und auf leichten Trails gelaufen, aber gerne.

Zu dem kann ich sagen, er hat Griff bei Nässe. Bin Ihn auf Asphalt, leichten Trails (matschige Waldwege ohne Wurzeln) und Forststraße gelaufen.
Er baut ja optisch sehr hoch auf, auf den Trails dachte ich oh ha er ist kipplig, aber war er nicht. Ich kann es schlecht beschreiben, es war gefühlt zwar schwammig aber er war stabil.
Generell kann ich sagen, er rollt echt gut durch die Rocker Sohle. Ich kann mir vorstellen, dass er für lange Läufe mit wechselndem Gelände richtig taugt, dass werde ich rausfinden.
Ich hatte mir die Scott Socken dazu geholt, befürchte aber dass sind eher Radsocken. Hab eine leichte Blase bekommen und laufe Ihn das nächste mal mit anderen Socken.
Oder die 20km in neuem Schuh waren einfach zu viel

Danke für die umfangreiche Auskunft!

Gerne, wenn sich mein Bild ändert gebe ich nochmal Bescheid, andernfalls melde ich mich wenn ich Sie zu Grabe trage und gebe die Kilometer durch, hehe.

[Höfer]

Habe die Ehre,

die Woche geht es piano zu, Entlastungswoche.

Montag gab es ein GK Krafttraining mit 20Wdh, das brennt so eklig, Spaß ist anders. Abends dann Dehnen.

Heute stehen zwei Einheiten an, ich bin ein 38min Sprint Programm gefahren, was mich in der Realität ankommen lassen hat.
10min 55% FTP, 20sek 200% FTP, 5min 60% FTP, 30sek 200% FTP, 5min 60% FTP, 40sek* 200% FTP, 5min 60% FTP, 30sek 200% FTP, 5min 60% FTP, 20sek 200% FTP, 5min 60% FTP.
* Bei den 40 sek bin ich nach ~ 33 eingebrochen und konnte Sie nicht durchfahren, dass zeigt mir wieder was ich für eine Null bin im Sprinten...
Heute Abend schaue ich mir mit einem Arbeitskollege die Strecke von Skyrace an, meine Begeisterung hält sich in Grenzen: Arsch kalt, dunkel und durch die ganze Stadt fahren. Ich zähle drauf, dass die Motivation kommt wenn wir los Laufen.

Gruß
Andreas

[Höfer]

Habe die Ehre,

allen Erwartung zu wieder, war es mega!

Verkehr entspannt, mein Kollege direkt an der Straße aufgegabelt und zusammen zum Parkplatz, Parkautomat defekt und der Mann von der Stadt sagte parkt so euch merke ich mir Ihr bekommt keinen Zettel. Er hat Wort gehalten, gleich vorweg.
Ich hab mir gedacht ich Lauf direkt in den Carbon Schlappen, allein schon der Schlag wenn Sie Bodenkontakt haben mach mich g*** und vermittelt allen anderen, der ist nicht zum Spaß hier.
Wir sind nicht am Startpunkt los und haben uns so 1km eingelaufen, der Himmel war grau/ blau der Boden leicht gezuckert die Temperaturen knapp unter 0. Gleich zu Beginn an einen Aquädukt gab es ein Stich mit +20%. Danach kommen die Treppen zum Herkules hoch, da geht der Puls hoch, hier ist das Krafttraining wirklich auf der Haben Seite. Ich weiß nicht wie lange die waren aber wenige Minuten.
Danach geht es direkt in einen technischen Downhill, Wurzeln und Steine säumen den Weg bei 5-10% Gefälle, sagen wir mal laufbar solange man muskulär und kognitiv auf der Höhe ist. Mein Kollege ist kein Trailläufer, aber hat eine richtig gute Technik, der ist da ordentlich runter geballert. Hatten so ne 3:30 im Downhill über fast 1km.
Danach geht es um einen See, mit der Route auf der Uhr geht es gut. Allerdings kam danach ein sehr steiler Downhill ~25% da liegt das GPS etwas daneben, wissen wir aber jetzt. Dort war ich schneller als mein Kollege und die Uhr sagte stellenweise 2:0x also da ging richtig die Post ab.
Zu guter Letzt kamen wir an der Löwenburg vorbei, was Start und Endpunkt im Rennen ist. Dort geht es kurz ein paar Treppen runter, wo mein Kollege eine super Schrittfolge hatte, da kam ich nicht mit. Kurz danach fällt das Gelände stark ab auf einer Forststraße, da bin ich wieder vorbei gezogen.
Alles in allem sind wir auf Zug gelaufen und im Downhill aus meiner Sicht geballert was geht. Pace waren dann 5:24 mit ein und auslaufen, würde ich jetzt sagen alles entspannt wäre das gelogen, wie viel mehr geht finde ich Samstag raus.

Ziel und Taktik:
Ich will die 4:5x in der Pace ins Ziel bringen. Es werden 17 Läufer auf den Halben sein, keine Ahnung wie gut die sind, aber ich will aufs Treppchen.
Die Strecke ist weder vermessen noch kontrolliert, gewertet wird die Zeit und man gibt den GPS Track an den Veranstalter.
In Summe sind es 30 Starter, die 13 restlichen geben sich den Marathon. Das Feld wird sich schnell auseinanderziehen. Im ersten Downhill will ich aber keinen vor mir haben, zu not geh ich daher an der Treppe an die Kotzgrenze, Hauptsache ich bin vorne, koste es was es wolle.

Schönen Abend
Andreas

[Zotto]

Klingt nach einer wirklich geilen Strecke! Starke Generalprobe fände es auch richtig genial, jemanden als Trainingspartner zu haben, der annähernd auf dem gleichen Level ist. Da geht noch einmal viel mehr, wenn man sich gegenseitig pushen kann

[Leucko]

Klingt nach einer wirklich geilen Strecke! Starke Generalprobe fände es auch richtig genial, jemanden als Trainingspartner zu haben, der annähernd auf dem gleichen Level ist. Da geht noch einmal viel mehr, wenn man sich gegenseitig pushen kann

Hätte ich such gern!
Zwei Kumpels von mir haben mich im Dezember glauben lassen sie würde jetzt laufmäßig voll durch starten. Habe mich drauf gefreut.
Turns out: jeweils 0km gelaufen im Januar...

@höfer klingt nach einem spannenden Lauf. Wünsch dir viel Erfolg am Wochenende!
Ich hätte bei sowas viel zu viel Angst das ich mir weh tun könnte.

[MaryK]

Super Andreas

[Carter T R]

Der Testlauf klingt super.

Wie läufst du so technische Passagen @Höfer? Deine Schrittfrequenz liegt glaube ich (also ohne nachzusehen ... ich habe so 170 im Kopf) im Allgemeinen nicht in einem Bereich, in dem ich von extrem vielen kurzen und schnellen Schritten ausgehen würde, wie verhält sich das bei solchen Downhillabschnitten, wo liegen da Schrittfrequenz und Schrittlänge? Machst du eher weite/große Schritte mit langsamer Frequenz (haha, was bei dem Speed halt "langsam" ist) oder viele kleine superschnelle aber kurze Schritte? Also relativ zueinander gesehen.
Lässt du dich eher von der Gravitation den Berg runterziehen und "lässt es Laufen" oder hast du eher das Gefühl, dass du muskulär gegen die Gravitation arbeitest und "eher abbremst"?

Sorry... ich habe Null Trail-Erfahrung, finde das Thema aber interessant.