Moving north of vag - Laufen, Liften und so

[Leucko]

4 Plates zwar cool aber die Scheiben sind trotzdem hässlich

[Höfer]

Sieht stabil aus mit den vier Talern

[Lauch]

APAB! (All plates are beautiful!

....

So, das war eine harte Nummer. Ich muss echt noch viel lernen was Pacing angeht wenn ich mit Höhenmetern Tempo machen will. Zeitweise echt zu viel gemacht.
Ich bin jetzt "gehumbled" was den Ötztaler 42k angeht. Der Gedanke an 4x so viele Höhenmeter, fast die doppelte Distanz und das auf dem deutlich anspruchsvollerem Terrain und nicht im Flachland sondern das meiste so auf 2500-3000m üdMs klingt einfach absolut brutal.
Wichtiger als das eigentliche Training sehe ich jetzt für mich mal Technik - also wann geht man statt zu laufen (ab einer bestimmten Steigung ist Laufen einfach sinnlose Energieverschwendung), die Arbeit mit Stöcken dabei, allgemein richtiges Pacing und so.
Nach diesem winzigen ersten Versuch, mal mit Höhenmetern und auf schwierigerem Terrain ein bisschen Tempo zu machen bin ich echt der Meinung, dass es um Dimensionen anspruchsvoller ist als Straßenlaufen - sowohl taktisch als auch körperlich. Das war jetzt sicher nicht leichter als mein Marathon.

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[Tobeass]

Sieht doch echt gut aus

Hast du eigentlich auch mal vor in höheren Lagen zu trainieren?
Auf +2000Hm laufen ist ja doch nochmal was anderes.

[Lauch]

Sieht doch echt gut aus

Hast du eigentlich auch mal vor in höheren Lagen zu trainieren?
Auf +2000Hm laufen ist ja doch nochmal was anderes.

Ja auf jeden Fall. Ich werde öfters mal Mama besuchen, da kann ich auf bis zu 2000m laufen. Von Wien aus ist noch der Schneeberg ein ideales Ziel, wieder 2000m.
Jetzt kann man sicher anmerken, dass der höchste Punkt bei den Trainingsläufen ungefähr auf Höhe des Starts des Ötztal Laufs ist und es dann direkt auf 3000m hochgeht geht aber es ist auf jeden Fall näher am Wettkampf dran als das Training nur um Wien herum, da schafft man maximal 544m - auf den Hermannskogel, den höchsten Berg Wiens.
Wenigstens für den Hochstaufen Run im Mai bin ich dann gut vorbereitet, da geht es nur auf 1771m - aber die Vorbereitung versaue ich mir sicher 2 Wochen davor beim Backyard Ultra.

[Höfer]

Auch hier nochmal Glückwunsch zum schönen Lauf.
Nach so einem technischen 1000hm Downhill frag ich mich auch manchmal ob ich Männchen oder Weibchen bin

Ultra Laufe ist hart, aber ab einem gewissen Punkt wird es nicht mehr schlimmer

[Lauch]

So - hier der Wochenabschluss. Endlich vierstellige Höhenmeter, check.

Screenshot 2025-02-02 164622.png

Wie ich mein Training gerne gestalten würde:

2x pro Woche meinen GK (Overhead+Squat und Bench+Deadlift), mit 30min Crosstrainer im Anschluss
1x Langer Traillauf
2x was auch immer mir die AI an Läufen vorgibt, fände es aber cool noch einen zweiten Lauf mit Höhenmetern zu machen
1x Crosstrainer/Fahrrad oder ein vierter Lauf (aber locker) - je nachdem was besser passt
1x Sportfrei
An den Tagen nach Lust und Laune meine Klimmzüge/Pullaparts einbauen aber nicht am freien Tag und mindestens 1x pro Woche.

Auch hier nochmal Glückwunsch zum schönen Lauf.
Nach so einem technischen 1000hm Downhill frag ich mich auch manchmal ob ich Männchen oder Weibchen bin

Ultra Laufe ist hart, aber ab einem gewissen Punkt wird es nicht mehr schlimmer

Vielen Dank hier nochmal.
Bergab ist ja wenigstens die Belohnung für's Hochlaufen - auch wenn es seine eigene Herausforderung ist. Ich mag es weil es so anders ist, also es beansprucht auch die Konzentration und Skill richtig. Aber bei unserem Ötztal 42k wird es vermutlich brutal sein weil man sicher ziemlich müde ist.

[Höfer]

Wie lang und steil war denn der Downhill und wie technisch?
Ich hab die Bilder gesehen, aber die täuschen gern mal.

[Lauch]

Wie lang und steil war denn der Downhill und wie technisch?
Ich hab die Bilder gesehen, aber die täuschen gern mal.

Nichts besonderes. Zwischendurch schon ein bisschen interessanter wenn es steiler war, auf glitschigem Untergrund (steinig/matschig) aber das Ende war dankbarerweise (bei meiner Stimmung am Samstag) einfach Asphalt.

Interessanter kenne ich es natürlich vom Wandern/Bergsteigen wobei es bei letzterem oft schon zu technisch war um es mit Bergtraillaufen zu vergleichen, alles was aber nicht brutal technisch war habe ich immer schon genossen. Ich finde es aber gerade auch einfach sehr interessant von "Ich gehe flott & trittsicher runter" zu "Es soll so schnell wie sicher möglich" gehen.

[Lauch]

So - langsam wird es langweilig - das Training war schon wieder gut.

Nur auf die Glute Ham Raises habe ich immer weniger Bock, es ist einfach so langweilig.

Im Anschluss wie üblich 30min Crosstrainer.


Vorsicht!!! Expliziter Inhalt! Der folgende Posts enthält hässliche Scheiben, peinliches Gegrunze und wohl zu viel Body English beim Drücken

(da ist ein Video dabei, kA warum das nicht die Standardansicht ist)

Montag 3. Februar 2025 - Overhead/Squat

Body Weight: 82.45 kg

+ Limber11 / Simple 6
Made the GHR pyramid steeper

** Barbell Overhead Press **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 67.5 kgs x 1 rep
- 72.5 kgs x 1 rep [A real PR I think ]
- 75.0 kgs x 1 rep [PR] [1RM done and an even better Par ]

** Barbell Highbar Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 3 reps [3RM done ]
- 140.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep

** Glute-Ham Raise **
- 10 reps
- 12 reps
- 14 reps
- 16 reps
- 14 reps
- 12 reps

[Knolle]

Gz zum PR