Kreuzheben Rückenentwicklung

[M. Cremaster]

@WSB

Was hältst du von Hexbar-/Trapbarheben?

[Terry090]

Meine Meinung zum Thema KH (rumänisch außenvor):

Nach über 15 Jahren Training, habe ich diese Übung aus meinem Plan gestrichen und durch andere Übungen ersetzt. Ich weiß, was nun kommt, wird dem ein oder anderen nicht passen, aber ich verzeichne nun endlich Erfolge, die ich so zuvor nicht hatte.

Gewicht hatte ich ebenfalls aufgeladen, 150 Kg x 17 Wiederholungen ala PITT Force.

[Maxim]

Meine Meinung zum Thema KH (rumänisch außenvor):

Nach über 15 Jahren Training, habe ich diese Übung aus meinem Plan gestrichen und durch andere Übungen ersetzt. Ich weiß, was nun kommt, wird dem ein oder anderen nicht passen, aber ich verzeichne nun endlich Erfolge, die ich so zuvor nicht hatte.

Gewicht hatte ich ebenfalls aufgeladen, 150 Kg x 17 Wiederholungen ala PITT Force.

Abgesehen von den Erfolgen: Hattest Du denn nach 15 Jahren Probleme mit oder durch Kreuzheben? Es wird ja immer wieder diskutiert, dass es eventuell nicht die ideale Übung fürs "Alter" ist.

[Schrotti]

Nichts für ungut, aber 150 Kilo ist nicht sonderlich viel beim Heben. Rumänisches mache ich im Bereich 8 Wdh. momentan mit 170 Kilo, da merke ich Null komma nichts im Rücken. Wenn ich mit der Trapbar 240 Kilo ziehe mit 5-6 Wdh. bei fünf Sätzen, setzt der Muskelkater im Rücken noch am selben Tag ein.

[WSB]

@WSB

Was hältst du von Hexbar-/Trapbarheben?

für was willst du die denn machen?

bei der trap bar kann man halt sehr aufrecht starten und es kann damit halt eine reine push übung werden, beim kh hast du im operkörper mehr vorlage und mehr rom
also für die rückenentwicklung klar kreuzheben

ich hab trap hauptsächlich genutzt um das "beinpressen" beim heben zu lernen und um den startpunkt zu verbessern, also eher als assistenz

[M. Cremaster]

Alles klar, danke für die Einschätzung.
Auf die Dauer tut ich mir mit schwerem Heben keinen Gefallen, deshalb wollte ich Mal Alternativen ausprobieren.

[Waschbär]

Alles klar, danke für die Einschätzung.
Auf die Dauer tut ich mir mit schwerem Heben keinen Gefallen, deshalb wollte ich Mal Alternativen ausprobieren.

Wie oft hast du gehoben oder hebst du?
Reicht ja auch wenn du 1x die Woche heben im Plan hast und nicht klassisch alle 4-5 Tage mit nem 3er Split z.B.
Musst dein TP halt nur komplexer gestalten sodass du bspw. immer am Sonntag dein Hebetag hast.

[M. Cremaster]

Hab jetzt bereits 4 Jahre (?) nicht mehr konventionell gehoben und mich auf rumänisches Heben beschränkt.
Wenn mir das Trapbar Heben nicht taugt, bleibt es auch draußen.

[Terry090]

Nichts für ungut, aber 150 Kilo ist nicht sonderlich viel beim Heben. Rumänisches mache ich im Bereich 8 Wdh. momentan mit 170 Kilo, da merke ich Null komma nichts im Rücken. Wenn ich mit der Trapbar 240 Kilo ziehe mit 5-6 Wdh. bei fünf Sätzen, setzt der Muskelkater im Rücken noch am selben Tag ein.

Grundsätzlich hast du Recht, 150 Kg ist nicht unbedingt die Welt. Anders sieht das aus, wenn du mit hohen Wiederholungen arbeitest, also nach PITT und nach jeder Wiederholung absetzt.

Mit der Hex Bar war ich bei um die 170 Kg, nach dem selben Prinzip, hat mir auch tatsächlich mehr gelegen und geht mehr auf die vorderen Oberschenkel.

Aber wie gesagt, von der Querschnittzunahme hat sich in beiden Übungen nichts getan.

[onkelholli]

Muss ich Terry Recht geben. Ein PITT Satz mit 15 -20 Einzel WH in einer bestimmten Zeit, ist eine ganz andere Liga als 8-10 WH in einem normalen Satz
Da geht die Pumpe, da fehlt die Luft, ab der 10-12 WH wird es ätzend.