Leucko is Daddycated

[Maxim]

Starkes Schulterdrücken

[Asmodäus]

Wie fühlen sich die KH-Überzüge für dich an?

Ist eine meiner Lieblingsübungen, aber (bei mir) ist es so ab 40kg echt ein Krampf, weil mich das Gewicht fast "über die Bank zieht". Liege aber auch immer quer über der Bank. Längs drüber taugt mir irgendwie nicht, da bekomme ich keinen guten Stretch rein.

Werde die Übung auch wieder mit reinnehmen nach der aktuellen Entlastungswoche.

[Leucko]

Vielen Dank für deine ausführlichen Anmerkungen!

Ich sehe VitaminC und co. nicht als wirkliches Heilmittel an. Aber den Placeboeffekt nehme ich dennoch gern mit. Was NAC ist weiß ich garnicht. Muss ich mal ergooglen.

Ich hadere auch immer mal wieder mit meinem Deadlift. Es ist mein mit Abstand stärkster Lift, weshalb ich einerseits natürlich irgendwie stolz auf meine Leistung bin, aber ich bin darin irgendwie überproportional stark, wenn man es mit meinen anderen (Kraft-)Leistungen vergleicht. Ich sollte also eher einen Fokus auf die anderen Lifts legen, bzw. tue das auch schon irgendwie, indem ich bei allen anderen Lifts ein zusätzliches AMRAP Set mache, nur eben im Deadlift nicht, weil die Regeneration so brutal ist ... andererseits ist es natürlich auch cool, auch an seinen Stärken zu arbeiten, vor allem, wenn es einem leichter fällt. Und grundsätzlich will ich meine Leistung natürlich nicht verlieren...

Ich sehe zwar Deadlift nicht als meine Stärke. Aber es gibt ausrechend Übungen bei denen ich mich voll reinhänge. Hier spare ich mir etwas Ermüdung und auch mental ist es so weniger vordernd..
Da ich RDL, Deadlift, Goodmornings und Hyperextensions mache was alles mehr oder minder das selbe bespielt(?) sollte dennoch genug Reiz ankommen.
Irgendwann packt es mir bestimmt mal und ich greife beim heben wieder an.

Das ist auch stark. Darf ich fragen, wie du grob anatomisch gebaut bist? Das klingt so falsch ... ich meine hier insbesondere/nur Länge der Beine, insbesondere Oberschenkel vs. Torso.

Puh keine Ahnung Vermute mal meine Längenverhältnisse sind "normal". Kann ja bei Gelegenheit mal ein Video machen.

Ob niedrigere Repranges und höheres Gewicht nur Vorteile haben, hängt natürlich vom individuellen Ziel ab, aber für dich mag das so stimmen. Grundsätzlich würde ich dir auch bzgl. der Ermüdung zustimmen, aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Ich habe bei sehr schweren Sets immer das Gefühl, dass es einen gewissen Threshold gibt. Trainiere ich über diesem Threshold, kehrt sich dieses Verhältnis wieder um.

Das stimmt sicherlich. Aber ich peile ja keine extrem niedrigen Wiederholungsbereiche an. Bei den Squats bin ich mit 5 am niedrigsten (wobei hier ehrlicherweise Luft nach oben wäre).
Bei dem Rest ging es immer eher Richtung 20. Hier werde ich nun schauen das ich näher bei 10 als 20 bleibe und vielleicht sogar hier und da mal einstellig.
Da ich perspektivisch im Laufen besser werden will versuche ich möglichst viele regenerative Ressourcen freizuschaufeln. Ich will aber dennoch bei progressiven Krafttraining bleiben. Ich werde lieber Potenzial beim laufen liegen lassen damit das Krafttraining möglichst wenig leidet (ganz vermeiden kann man das ja nicht).

[Leucko]

Wie fühlen sich die KH-Überzüge für dich an?

Ist eine meiner Lieblingsübungen, aber (bei mir) ist es so ab 40kg echt ein Krampf, weil mich das Gewicht fast "über die Bank zieht". Liege aber auch immer quer über der Bank. Längs drüber taugt mir irgendwie nicht, da bekomme ich keinen guten Stretch rein.

Werde die Übung auch wieder mit reinnehmen nach der aktuellen Entlastungswoche.

Weiß jetzt nicht genau was langs oder quer meint. Ich liege jedenfalls ganz normal auf der Bank (abweichend zu den meisten Technikvideos dazu).
Mag die Übung auch sehr und hatte aber bisher keine Probleme das mich das Gewicht von der Bank runtereißt

[Carter T R]

Ich sehe VitaminC und co. nicht als wirkliches Heilmittel an. Aber den Placeboeffekt nehme ich dennoch gern mit. Was NAC ist weiß ich garnicht. Muss ich mal ergooglen.

Hier mal zwei mMn nützliche Links (für alle gerade Erkälteten zu 2 Timestamps im selben Video) für 1. Zink bei Erkältung und 2. NAC (N-Acetylcystein) (bei uns vor allem bekannt aus ACC-Akut).

Zu Vitamin C gibt es in dem Video btw auch ein paar Ausführungen.

[H_D]

Vit C schützt nicht vor Erkältungen, hilft aber die Krankheitszeit zu reduzieren

[Leucko]

GA1-Training am 30.01.2025
Gewicht 91,4kg
- 14km laufen: 5:46min/km (137bpm)

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Screenshot_20250130_062219_adidas Running.jpg

Ich hoffe jedes Mal das der Puls-Durchbruch endlich kommt. Aber insgesamt ist ja alles gut und sollte mich nicht beklagen.
In jedem Fall schön morgens bei annehmbaren Temperaturen und Nieselregen über die Feldwege zu traben.
Aber das Klamottengeraffel nervt schon (und erfordert tolerante Kollegen):

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20250130_071721.jpg

[Leucko]

Training am 31.01.2025:
Gewicht 91,5kg

- Backsquat: 105kgx4, 115kgx3, 125kgx2, 125kgx5, 122,5kgx5, 120kgx5, 117,5kgx5, 115kgx5
Thumbnail ist eine riesige Frechheit! Leider keine Ahnung wie man das einstellt.

► Text anzeigen

Erster Satz:

Letzter Satz:

- Schulterdrücken sitzend 61,25kg: 9x[PR], 8x, 7x, 6x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups +5kg: 954, 843, 743 ( Summe = 48x)
Gedrücke weiterhin gut. Vor zwei Monaten Stand bei dem Gewicht noch 7x, 6x, 6x, 5x.
Bin mir noch unsicher ob ich so kleinlich sein soll und das Gewicht des Gürtels (immerhin 1kg) mitzählen soll.
Durch das Gewicht gehen schon einige Reps verloren. Aber die Ausführung scheint automatisch etwas langsamer und kontrollierter zu erfolgen.

- RDL 107,5kg: 10x, 8x
Hier einfach mal das geplante Gewicht um 2,5kg reduziert
So lande ich Ende des Blocks bei 115kg.

- Schrägbank 35°, 35kg [+2,5kg]: 9x, 7x, 7x / 30kg 12x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30
Gewicht erhöht aber e1RM etwa bestätigt.

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 32kg: 23x[PR], 13x, 8x

- Bizeps am Kabelzug 32kg: 15x[PR], 12x, 10x
im Supersatz mit:
- Trizeps am Kabelzug 37kg: 14x, 10x, 9x

- Hollow Hold: 70s, 70s, 70s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 70kg: 12x, 11x

Nachfolgend mal die Fotos zur Bankneigung:

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Schrägbank Montag 20° aka praktisch flach @Carter T R:

20250131_055536.jpg

Schrägbank Freitag 35°:

20250131_055521.jpg

Schulterdrücken auf Bank:

20250131_060333.jpg

[-theANIMAL-]

Thumbnail = (Ungefilterte) Wahrheit

[Leucko]

Thumbnail = Anti Clickbait

[Maxim]

GA1-Training am 30.01.2025
Gewicht 91,4kg
- 14km laufen: 5:46min/km (137bpm)

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Screenshot_20250130_062219_adidas Running.jpg

Ich hoffe jedes Mal das der Puls-Durchbruch endlich kommt. Aber insgesamt ist ja alles gut und sollte mich nicht beklagen.
In jedem Fall schön morgens bei annehmbaren Temperaturen und Nieselregen über die Feldwege zu traben.
Aber das Klamottengeraffel nervt schon (und erfordert tolerante Kollegen):

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20250130_071721.jpg

Wie lang läufst Du eigentlich schon? Rein interessehalber

[Leucko]

GA1-Training am 30.01.2025
Gewicht 91,4kg
- 14km laufen: 5:46min/km (137bpm)

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Screenshot_20250130_062219_adidas Running.jpg

Ich hoffe jedes Mal das der Puls-Durchbruch endlich kommt. Aber insgesamt ist ja alles gut und sollte mich nicht beklagen.
In jedem Fall schön morgens bei annehmbaren Temperaturen und Nieselregen über die Feldwege zu traben.
Aber das Klamottengeraffel nervt schon (und erfordert tolerante Kollegen):

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20250130_071721.jpg

Wie lang läufst Du eigentlich schon? Rein interessehalber

Der Verlauf der letzten 12 Monate:

Screenshot_20250131_103557_adidas Running.jpg

Davor nur sehr sporadisch (~200km/Jahr).

[Maxim]

GA1-Training am 30.01.2025
Gewicht 91,4kg
- 14km laufen: 5:46min/km (137bpm)

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Screenshot_20250130_062219_adidas Running.jpg

Ich hoffe jedes Mal das der Puls-Durchbruch endlich kommt. Aber insgesamt ist ja alles gut und sollte mich nicht beklagen.
In jedem Fall schön morgens bei annehmbaren Temperaturen und Nieselregen über die Feldwege zu traben.
Aber das Klamottengeraffel nervt schon (und erfordert tolerante Kollegen):

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20250130_071721.jpg

Wie lang läufst Du eigentlich schon? Rein interessehalber

Screenshot_20250131_102800_adidas Running.jpg
Der Verlauf der letzten 12 Monate.
Davor nur sehr sporadisch (~200km/Jahr).

Sauber. Aber das heißt Du bist in den Jahren davor schon gelaufen, nur halt nicht viel?

[Leucko]

Wie lang läufst Du eigentlich schon? Rein interessehalber

Screenshot_20250131_102800_adidas Running.jpg
Der Verlauf der letzten 12 Monate.
Davor nur sehr sporadisch (~200km/Jahr).

Sauber. Aber das heißt Du bist in den Jahren davor schon gelaufen, nur halt nicht viel?

Ja, eben sehr unregelmäßig. Im Schnitt alle 2-3 Wochen ein Lauf.
Aber 10km auf 47min waren damit als Allout-Einheit auch schon drin.

Dieses Jahr peile ich 1200laufkm an.
Kleiner Puffer ist schon aufgebaut. Muss nur noch 98,36km/Monat liefern

[Maxim]

Screenshot_20250131_102800_adidas Running.jpg
Der Verlauf der letzten 12 Monate.
Davor nur sehr sporadisch (~200km/Jahr).

Sauber. Aber das heißt Du bist in den Jahren davor schon gelaufen, nur halt nicht viel?

Ja, eben sehr unregelmäßig. Im Schnitt alle 2-3 Wochen ein Lauf.
Aber 10km auf 47min waren damit als Allout-Einheit auch schon drin.

Dieses Jahr peile ich 1200laufkm an.
Kleiner Puffer ist schon aufgebaut. Muss nur noch 98,36km/Monat liefern

nice, in nem Jahr dann sub40