Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[Leucko]

Naja, man tut was man kann.

Viele Burpees for Time

@Christoph mag keine Burpees

[Carter T R]

Naja, man tut was man kann.

Viele Burpees for Time

@Christoph mag keine Burpees

Gerade dann!!!

[Christoph]

Viele Burpees for Time

@Christoph mag keine Burpees

Gerade dann!!!

Ich mache ja widerwillig jetzt sogar sporadisch Burpees wenn sie im Plan stehen. Meiner Meinung nach gibt es dennoch kaum eine Übung die weniger essenziell ist als Burpees. Klar, der Puls geht hoch. Das krieg ich aber auch anders hin.


Anyway. Bin in Südafrika angekommen. Hab 2 h an der Imigration verbracht weil mein Visum ausgeblichen wäre und man das noch verifizieren müsste. Aber sie haben mich dann doch noch reingelassen. Gym hab ich heute schon mal kurz gecheckt. Sieht eigentlich ganz ordentlich aus, da kann ich mich auf jeden Fall arrangieren. Und 10 € sind auch nicht die Welt. Morgen schlaf ich mich aber erstmal aus.
Radeln wird nicht gehen, aber Krafttraining krieg ich hin und ich bin eigentlich auch guter Dinge eine Laufgruppe zu finden oder zur Not mal auf das Laufband auszuweichen.

[Christoph]

Ich trage mal ein bisschen weiter nach.

24.01.2025 - Schwimmen

Bin Freitag nochmal schwimmen gewesen.

Training - Schwimmen
Ist glaube ich für alle hier am uninteressantesten daher kurz: 800 m in Summe. Diverse 50 m intervalle und einmal 100 m.

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25.01.2025 - Athletiktraining + Barista Seminar

War anders geplant. Hatte Samstag Nachmittag ein Barista Seminar und morgens bisschen Stress. Daher nur kurz gepumpt.

Barista Seminar war mega, hab viel gelernt und Spaß gehabt.


Training - Athletiktraining
War eigentlich wieder ganz geil. Das sieht nicht nach viel aus, ist aber schon anstrengend. Liegt aber sicher auch daran, dass ich gerade noch nicht wieder voll im Saft stehe.

Prep
A1) Band Face Pull

• 3x15

A2) T Push Ups

• 3 x 5 / 5

A3) KB Swings

• 24 kg 3x10

A4) Dead Bug

• 3 x 5 / 5

Strength
B1) Deadlift

• 100 kg x6/x5
• 105 kg x4
• 107,5 kg x3

War von den Reps so geplant. Ich hätte mir mehr Gewicht erhofft, aber man nimmt was man kriegt.


B2) 1 Arm KB Clean

• 16 kg x6 (je Seite)
• 20 kg 3x6 (je Seite)

C1) Bulgarian Split Squat

• BW x8
• BW + 16 kg x6
• BW +20 kg x5

C2) Clapping Push Ups

• BW 3x6

Assistenz
D1) Triceps Push Downs

• 5 kg x30/x20/x12

D2) LH Curls mit Fat Gripz

• 20 kg x20/x13/2x8/x5

[Christoph]

26.01.2025 - Laufen + Radeln

Mach ich kurz und schmerzlos mit Strava links.

Training mittags - Laufen 4x6 min DL intensiv
Intervalle so knapp unter 6 min/km. War ganz ok, Beine sind aber momentan alles andere als gut.

Training abends - Radeln 3x6 min G2
War auch ok, wie gesagt: die Beine...

[Christoph]

27.01.2025 - Athletiktraining

Sooo Montag ging es los nach Afrika, aber erst Nachmittags. Hab dann morgens nochmal ein bisschen Zeit in meinem Keller verbracht.

Training - Athletiktraining
Das war so eine Einheit wo ich eine Stunde danach schon wusste, dass das ordentlich Muskelkater gibt...

Prep
A1) Hindu Squats

• 2x15

A2) Reverse Lunges

• 2x5 (je Seite)

A3) Bottoms Up 1 Arm HB Carry

• 12 kg 2x15 m

A4) KB Arround Body Pass

• 2x5 (je Richtung)

A5) 1 Arm KB Swing

• 20 kg 2x5 (je Seite)

B) Heroic Warmup

• Zirkel je 10 Jumping Jacks, Push-Ups, Flap Jacks, Groiners, Air Squat, Frog Jumps, Sit-Ups, Burpees

Burpees, für meine Hater .

Strength
C1) Back Squat

• 85 kg x5
• 87,5 kg x5
• 97,5 kg x5
• 90 kg x3
• 95 kg x3

Die ersten zwei Reps immer mit 2 Count, dann normal. Wart anstrengend.


C2) Frog Jumps

• 5x3

Assistenz
D1) Reverse Lunge

• 3x6 je Seite

D2) Lateral Lunge

• 3x6 je Seite

D3) Jumping Lunge

• 3x6 je Seite

E1) Cable Row

• 30 kg 2x20

E2) Push-Ups

• BW x18
• BW x12+4+2 (Rest/Pause)

[Höfer]

Sollten wir jemals zusammen Radfahren, machst du den Kaffee

[Christoph]

Sollten wir jemals zusammen Radfahren, machst du den Kaffee

Machen wir, ist schon eine Leidenschaft von mir. Du kannst dann schon mal die Maschine warmlaufen lassen während du auf mich wartest .

[Christoph]

30.01.2025 - Athletiktraining

Mittlerweile bin ich echt froh, dass ich den Schlüssel für den Mietwagen hab. 5:45 Uhr war ich verabredet für die Abfahrt in's Gym. Hab nicht gut geschlafen, ich kann nicht einschlafen irgendwie weil mir zu viel im Kopf rumgeht was wir hier vor Ort klären müssen.
Naja, wir sind dann hier in ein Gym vor Ort gefahren, 10 € für den Wochenpass. Das gab es letztes mal noch nicht. Richtig coole Bude. Coole Vibes, die Crew ist cool drauf und auch die Kundschaft hat einen guten Eindruck vermittelt. Danach war ich auf jeden Fall fitter als vorher. Also war gut, dass ich da war.
Ausstattung wie in einem deutschen Gym, steht deutschen Gyms in nichts nach aus meiner Sicht.

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Training - Athletiktraining
Hab mir natürlich kein Bein ausgerissen weil nicht so fit und so. Wichtig ist es im Rhytmus zu bleiben.

Prep

• Hindu Pushup x10
• vorgebeugtes Seitheben 3kg x15
• Hanging Knee Raises
• Bulgarian Split Squats x10 (je Seite)

Power
A) DB Hang Power Clean and Press

• 15 kg x5
• 17,5 kg x4
• 20 kg x3
• 22,5 kg x2
• 17,5 kg x10

Hätte eigentlich mit einer Langhantel sein sollen. Aber ich hab ja da Probleme mit der Schulter beim Überkopfdrücken mit der LH. Daher auf die Kurzhantel umgestiegen. Ich hab das auch recht locker gemacht heute, wobei der 10er Satz schon anstrengend war.


Strength
B1) Goblet Squat

• 22,5 kg x10
• 25 kg x10
• 27,5 kg x10

Ansage war: gleiches Gewicht wie beim Rudern.


B2) DB Row

• 22,5 kg x10
• 25 kg x10
• 27,5 kg x10

Assistenz
C1) Sandbag Carry

• 20 kg x30 m
• 25 kg 2x30 m

C2) KB Swing

• 20 kg 3x10

C3) Pull Ups

• BW x6/x4/x5