(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

[Robin]

Alles gefaked!

GARMIN!!!!


aber schonmal vorwarnen

schick die uhr nächste woche ein

jeden tag 2312312 stockwerke laufen nervt

[Netzokhul]

Bin schon enttäuscht, fullsrs….

[Robin]

warum?

[Robin]

Bin schon enttäuscht, fullsrs….

ìch auch

für ne frau bist du echt schon hässlich

[MattDemon]

Gewicht trollt, weil eigentlich cut aber es hochgeht ?

[Robin]

Gewicht trollt, weil eigentlich cut aber es hochgeht ?

Ne weil's gar keine Richtung kennt

Immer fixiert 105 obwohl das 12+tage ohne Training waren keine Schwankungen

[Searching]

Gewicht trollt, weil eigentlich cut aber es hochgeht ?

Ne weil's gar keine Richtung kennt

Immer fixiert 105 obwohl das 12+tage ohne Training waren keine Schwankungen

Komm ins coaching

[Robin]

27.01.2025
Phase 3 Woche 1
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge 3:1:0	4	140	+20kg
	4	140	+20kg
Bankdrücken	4	110	+7,5kg
	4	115	+5kg
	5	100	+5Kg
	3	100	+5Kg
Stiff Legged Deadlifts	8	100	-10Kg
	8	120	-10Kg
Dual-Rudern (Maschine)	8	l/r 60	+10kg
	8	l/r 70	+20kg
Kabel-Crunches	12	FreeSpirit
	12	FreeSpirit
Dauer		55Min	-15min
Körpergewicht		Früschicht wiege mich Samstag	-

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 2

► Text anzeigen

wegen Verletzung und verzögerung(erkältung)

genau 7 wochen her

hatte Gürtel dabei
dachte brauch ihn, war gut so, war fix und fertig von Frühschicht
beim letzten bench ging auch die luft flöten
darum bei SLD weniger aufgelegt nicht auf sheet geachtet aber war genug ._.
war heut eh unter zeitdruck wegen zahnarzttermin
rippe nun noch nicht zurück gerufen *happy*

Glückskeksfüllungen schmecken irgendwie immer nach Papier
Puh,
ich hab' die Dinger nie kapiert

[MattDemon]

Wann gibt’s Formupdate?

[Robin]

Wann gibt’s Forumupdate?

da musst @Ebiator fragen,
bin aber eigentlich mit dem aktuellen zufrieden

[Robin]

29.01.2025
Phase 3 Woche 2
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung vs P2W2
Kniebeuge	4	150	+17,5kg
	5	135	+15kg
	5	135	+15kg
Bankdrücken	4	110	+7,5kg
	4	115	+10kg
	5	100	+5kg
	5	100	+5kg
Beinpresse
	12	220	+50kg
	12	260	+70kg
Rudern am Kabel	8	85	1 Satz mehr
	6	95	+10kg
	6	105	+20kg
Reverse Flies	8	60	+10kg
	8	60	+10kg
Dauer		71 Min	+2min
Körpergewicht		wieg mich Samstag

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 2

► Text anzeigen

wegen Verletzung und verzögerung(erkältung)

genau 7 wochen her

War top obwohl ich heute null Lust hatte und von vorgestern erst beugen + frühschicht dachte noch nicht fit zu sein.

150kg ist glaub AT-PR

Icccccch
verlier' meine Manier'n und meine
Birne dreht sich um 360°
Und nicht mal Yoda kapiert es
Wie ich Sätze sag',

ich bin ein Tornado!

[LeifEriksson]

Maschine!!

[MattDemon]

150 KG war dein alleine 1rm PR in der Beuge ??
Wenn ja haste das ja ziemlich eingestampft jetzt

[NickyJr]

150kg x 4 Beuge ist echt strong, krass

[Robin]

150 KG war dein alleine 1rm PR in der Beuge ??
Wenn ja haste das ja ziemlich eingestampft jetzt

Nein einfachs höchste Gewicht auf Reps
Bisher
Wo steht 1rm?!1!1!
Waren 4 whd und noch 3 im tank