The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?

[Leucko]

Letzte Aktivität vor 2 Tagen, wird hier noch trainiert??????

Nö @Zotto klassischer Lowperformer.

[MadMaxi]

Letzte Aktivität vor 2 Tagen, wird hier noch trainiert??????

Nö @Zotto klassischer Lowperformer.

Aber Hauptsache auf Strava lauchi haten, lieben wir

[Lauch]

Isso. Freitag nur 16.2km gelaufen. Und der Kniekrüppel hat 44.4km.

[Zotto]

Keine Sorge, ihr Lieben! Komme über das Wochenende noch auf eure Monats- bzw. Jahreskilometer

[Höfer]

Isso. Freitag nur 16.2km gelaufen. Und der Kniekrüppel hat 44.4km.

Ich stehe bei 20, aber der Tag ist noch nicht um. Ich komme nächste Woche.

[Tobeass]

Keine Sorge, ihr Lieben! Komme über das Wochenende noch auf eure Monats- bzw. Jahreskilometer

Viel Spaß.

[Zotto]

Düsseldorf Marathon Plan (Week 3/16) - Drop Set

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War recht ruhig hier diese Woche. Auf der Arbeit ist gerade die heiße Phase bis Anfang Februar. Deadline folgt auf Deadline. Da muss man kreativ sein, was das Marathon-Training anbelangt. Am Dienstag konnte ich noch wie geplant meine Intervalle ballern. War eine echt knackige Ansage, die Pace in Blöcken von 3.55 bis 3.30 hochzuschrauben. Immerhin hat man Gehpausen dazwischen und die Distanz verringert sich. Fühlte sich nach einem Tag Pause wirklich super easy an. Habe fast immer übererfüllt. Die erste Tempo-Einheit im Plan, die wirklich problemlos war. Von Mittwoch bis Freitag leider so viel zu tun, dass ich drei Tage Pause machen musste. Da ging wirklich überhaupt nichts. Also war das Motto am Samstag: Double Run - double Fun!

Bildschirmfoto 2025-01-26 um 09.17.03.png

Trainingsaufbau:
Drop Set with Runna

4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

2 reps of:
• 1km at 3:55/km, 90s walking rest

3 reps of:
• 800m at 3:50/km, 90s walking rest

3 reps of:
• 600m at 3:40/km, 90s walking rest

3 reps of:
• 400m at 3:40/km, 90s walking rest

3 reps of:
• 200m at 3:30/km, 90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Düsseldorf Marathon Plan (Week 3/16) - Rollin 300

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Am Samstag dann wieder auf der Bahn ein schönes Tempo-Wechselspiel aufs Paket gelegt. 300 Meter 3.55 ballern und dann 300 Meter auf 4.50 recovern. Lieben wir! Herzfrequenz war over the top. Könnte aber auch daran liegen, dass ich von Donnerstag auf Freitag nur drei Stunden geschlafen habe, weil ich am Laptop performt habe hehe. Ging aber gut durch und hatte bei keiner Runde Probleme. Da ich bis dahin nur 30 Kilometer gesammelt hatte, bin ich nach einigen Stunden Erholung abends nochmal auf eine entspannte 15 km Runde rund um den Rhein losgezogen. Muskulär ging das wirklich. Wetter auch wieder wärmer, was mir immer positiv auffällt bei Belastungen.

Bildschirmfoto 2025-01-26 um 09.15.36.png

Trainingsaufbau:
Rolling 300s with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 15x:
----------
300m at 3:55/km
300m at 4:50/km
----------

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Düsseldorf Marathon Plan (Week 3/16) - Easy Run 15 km

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Heute gibt es dann noch einen 24 Kilometer Long Run mit 14 km Tempoblock in 4.40 Pace. Komme somit doch noch auf 70 km diese Woche und die fehlende Einheit hole ich Montag am Ruhetag nach.

[Höfer]

Ich kenne die Maxime, versäumte Einheiten werden nicht nachgeholt

[Zotto]

Ich kenne die Maxime, versäumte Einheiten werden nicht nachgeholt

Bei mir werden sie aus Hass auf den Alltagsstress umso härter geballert

[Höfer]

Ich kenne die Maxime, versäumte Einheiten werden nicht nachgeholt

Bei mir werden sie aus Hass auf den Alltagsstress umso härter geballert

[Zotto]

Düsseldorf Marathon Plan (Week 3/16) - Block Long Run

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Heute gab es zum Abschluss des Wochenendes nochmal einen 24 km Long Run mit einem 14 Kilometer 4.40 Block. Nach den 30 Kilometern Vorbelastung von gestern fühlten sich die Beine natürlich alles andere als frisch an. Mein Motto hieß, einfach mal anlaufen und probieren. Das Einlaufen lief ganz entspannt. Die ersten Kilometer des Tempo-Blocks waren etwas unangenehm. Als ich dann drin war, ging es aber recht locker von der Hand. Am Ende noch etwas das Tempo Richtung 4.20 gesteigert. Die Fitness kommt auf jeden Fall langsam zurück, wenn ich das heute so locker trotz gutem Gegenwind geschafft habe. Morgen hole ich dann noch die 16 km Easy nach, um wieder voll im Soll zu sein.

Trainingsaufbau:
24km Block Long Run with Runna

5km at a conversational pace
14km at 4:40/km
5km at a conversational pace

Bildschirmfoto 2025-01-26 um 18.21.14.png

[Höfer]

Stark mein Freund, heute war ein guter Tag.
Hatte auch von 90-120min ein Tief, aber dann ging es wieder wie von selbst.
Hol dir den Marathon PR du g**les Stück DNA, aber dann geht es an den Berg.

[Leucko]

Hier zu lesen macht immer so brutal Lust zu laufen.
Da muss ich mich wirklich zügeln.

[Maxim]

Hier auch in, weil hier Marathons in meiner Intervallpace gelaufen werden lol

[Zotto]

Marathon an der längsten Theke der Welt (Woche 4/16):

Bildschirmfoto 2025-01-27 um 15.20.01.png

Endlich ist die heiß ersehnte Entlastungswoche gekommen! Fast ... denn ich habe ja noch Schulden aus der letzten Woche zu begleichen. Somit schwillt der Umfang von läppischen 43 Kilometern doch wieder auf fast 60 an. Trotzdem nichts, wovor man Sorgen haben müsste. Entspannter wird es so oder so. Der Runna-Plan ist so aufgebaut, dass man sich drei Wochen am Stück richtig schön aus dem Leben schießt, um dann wieder eine Woche runterzukommen und die müden Knochen auszuruhen. Wobei sich "Erholung" bei 50-60 Wochenkilometern für viele wahrscheinlich absolut verrückt anhört. Freue mich schon etwas auf die 100+ Wochen, wo auch noch ordentlich Intensität geballert werden will. Wenn ich da heil durchkomme, kann mich nichts mehr schocken. Beim Blick auf meinen HFV-Status heute morgen, habe ich mich dazu entscheiden, heute zu pausieren und den 16 km Easy Run Mittwoch nachzuholen. Somit bleibe ich also bei meinen gewohnten Trainingstagen.

Montag: Ruhetag

Dienstag: Fast 8-4-2s with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

3 reps of:
• 800m at 3:50/km, 90s walking rest

60s walking rest

6 reps of:
• 400m at 3:35/km, 60s walking rest

60s walking rest

6 reps of:
• 200m at 3:30/km, 30s walking rest

60s walking rest

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 16km Easy Run with Runna

16km easy run at a conversational pace (no faster than 5:05/km).

Donnerstag: Rolling 400s with Runna

2.5km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

Repeat the following 8x:
----------
400m at 4:00/km
400m at 4:45/km
----------

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Ruhetag

Samstag: 12km Easy Run with Runna

12km easy run at a conversational pace (no faster than 5:05/km).

Sonntag: 13km Long Run with Runna

13km at a conversational pace