Onkelholli ..der mit den Zitterspinnen tanzt

[onkelholli]

Lese mal mit, da etwa genau so alt.

..hoffentlich nicht so fett


Aber..herzlich Willkommen!!

[bilbo]

Lese mal mit, da etwa genau so alt.

..hoffentlich nicht so fett


Aber..herzlich Willkommen!!

Befürchte schon

[M.I.T.]

Lese mal mit, da etwa genau so alt.

..hoffentlich nicht so fett


Aber..herzlich Willkommen!!

Wo bist Du denn bitte fett? Dumm und hässlich vielleicht, aber dafür saustark!

[onkelholli]

Training C

Diät läuft...bisher etwas über n Kilo abgenommen ..bin zufrieden

17.1.25

Rackpulls Ziel 4-6 WH
Start: handbreit unter Knie
185 kg x 4 , 3 WH ( - WH )
Mühsam mühsam

Seitheben vorgeb./ Kabel, Ziel 12 WH
15 kg x L 8 WH / R 8 WH ( - )
10 kg x 10 WH je Seite


LH SBD , Ziel 12 WH
Start aus der Negativen mit PITT Hooks
95 kg x 11 WH ( +1 ) PR


KZ Parallelgriff , Ziel 10
BW 101 kg + 10 kg
8 + 3 EZ WH ......( )

Meadows Rudern , Ziel 12 WH
20kg Stange + 70kg
L x 9 - WH
R x 9 - WH


LH SB Drücken eng , Ziel 12 WH
80 kg x 12 WH ( +1 WH )PR


Hammercurls Kurzhantel , Ziel 12 WH
2 x 25 kg x 10 ( - WH )

Kniebeuge
Skip

Joa...bin zufrieden

[Quickhatch]

Für die strenge Diät läuft das doch ziemlich gut beim Drücken!

[onkelholli]

Joa..läuft....gestern 99.9 kg

Hab mal in meinen Aufzeichnungen gewühlt und eine Strandfigurplan aus 22 gefunden

Mit dem fang ich jetzt mal an. Will aber nochmal in WWW suchen ob ich den Originalplan finde

Heute nicht ganz durchgezogen

19.01.25

Kniebeuge
125 kg : 5, 5 , 5 WH

LH SBD
PR Versuch 122,5 kg

Pyramide
70 kg x 20 WH
90 kg x 10 WH
100 kg x 6 WH
80 kg x 6 WH

OHP
30 kg x 15 WH
40 kg x 10 WH
50 kg x 8 WH

Erstmal fertig für heute

[onkelholli]

Diät Training 2

20.01.25

Rackpulls
180 kg x 5 , 3 WH
Eigentlich stehen 3 Sätze a 5 WH auf dem Plan...aber das wird hart

Beinstrecker sitzend
90 kg x 12 , 12, 12 , 12 WH

LH Rudern
90 kg x 10 WH
110 kg x 6 WH
130 kg x 4 WH
90 kg x 8 WH

Klimmzüge Prallelgriff
7, 7 , 4 WH

LH SBD eng
50 kg x 12 WH
70 kg x 9 WH
90 kg x 6 WH

LH Rudern aufrecht
50 kg x 10 , 10, 10 WH

War ne gute Einheit....Gewichte/Startgewichte passen soweit

[onkelholli]

Diät Training Plan 1

22.01.25

Kniebeuge
127,5 kg : 5 , 5 , 5 WH PR

LH SBD
PR Versuch 123,5 kg nix
Ging 1/3 hoch

Pyramide
105 kg x 4 WH
90 kg x 11 WH
80 kg x 12 WH
70 kg x 8 WH

OHP
50 kg x 5 , 4 , 4

LH Curls
50 kg x 5 , 4 , 4 WH

Weiß noch nicht ob ich bei dem Plan bleibe..merke jetzt schon meine Schulter....zu viel Gedrücke ...werde das mal beobachten

[Quickhatch]

Alle paar Trainingseinheiten ein neuer Schrägbank-1RM-Versuch ist schon viel. Und die Schrägbank / OHP-Kombination hat auch eine große Schnittmenge. Das waren quasi 8 Sätze mit viel vorderer Schulter.

Aber gut gebeugt!

[onkelholli]

Ja, das ist der Altersstarrsinn... 1 x die Woche PR Versuch auf der Schrägbank..Hab ich mir vorgenommen.

Heute waren es mir aber zu wenig Übungen in zu viel Zeit.
Die Einheit hat fast 1,5 Stunden gedauert.....und gemacht hab ich nicht viel...für mein Empfinden


Meine Rechte Schulter ist da gegensätzlicher Meinung

Ja, beugen war geil...sogar mit Luft nach oben

[bilbo]

Schrägbankwalter

[Waldo]

Weiß noch nicht ob ich bei dem Plan bleibe..merke jetzt schon meine Schulter....zu viel Gedrücke ...werde das mal beobachten

Aber PR bei deiner Haßliebe Kniebeuge

[onkelholli]

Ja, Kniebeuge ist immer eine Überwindung. Ich sag mir dann immer....das sind 5 Minuten Schmerzen... dann ist alles vorbei

Meiner Schulter geht es gut....da merke ich heute gar nichts

[M.I.T.]

Kniebeuge
127,5 kg : 5 , 5 , 5 WH PR

Fetter PR, meinen Glückwunsch!!

[onkelholli]

Heute nur

45 Minuten Lauband ( 1 Folge Gomorrha)

Steigung 4%
Pace : 6,4

Besser als nichts