Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf

[Waldo]

Gute Besserung!

[Morn]

Schnelles Genesen!

[bilbo]

Gute Besserung auch von mir @

[Rhovan]

Zurzeit eine kurze Trainingspause, primär wegen Muttermal-Op. und leichter Erschöpfung. Hab die Zeit auch gleich für eine solide Magen-Darm-Infektion genutzt
Besser jetzt krank werden als zu einem unpassendem Zeitpunkt. Irgendwann nächste Woche gehts weiter mit W9, aber mit reduziertem Volumen, das erhöhte Volumen von W8 hat mir schon zugesetzt.

Gute Besserung. Hoffe es hat dich nicht allzu schlimm erwischt.

[WideLoad]

Heut nur Reha Turnen
Kraftmäßig ziemlich am Sand.

Jan 15 Workout
Wed, Jan 15, 2025

Squat (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 10
Set 2 : 120 kg x 10
Set 3 : 120 kg x 10

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 10
Set 2 : 110 kg x 7
Set 3 : 100 kg x 12

Seated Row (Cable)
Set 1 : 97 kg x 10
Set 2 : 97 kg x 10
Set 3 : 97 kg x 10

Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 8
Set 3 : 60 kg x 6

[WideLoad]

Weil aller guten Dinge drei sind, hab ich nach der Darm-Geschichte dann noch eine ordentlich Ohrenentzündung bekommen und eine leichte Verkühlung dazu.
Ich hoff, jetzt ist endlich Ruhe.
Heut das erste Training seit dem 15. bestritten, ging recht gut eigentlich nach der längeren Pause.
Abweichend vom Plan mit reduziertem Volumen (4 Sätze statt 6 pro Übung), in den Assistenzübungen etwas weniger Gewicht
und die Cable crunches hab ich mir dann auch mal wieder gespart.
Für PRs hats nicht gereicht

Ich muß da im Plan weiter machen, weil die Wettkämpfe schon feststehen.
Ein gym-interner Kreuzhebe-Wettkampf am 8.März (in 5 Wochen) und die Landesmeisterschaft im KDK am 11. Mai (in 14 Wochen)
9 Wochen Plan hab ich noch vor mir. Pro Monat schaff ich eh nur 3 Wochen vom Plan, daher paßt das eh.

Bullmastiff | W9 | Week 3 - Base Wave 3

Bullmastiff
Week 9 · Day 1
Tue, Jan 28, 2025

Squat (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 4
Set 2 : 170 kg x 4
Set 3 : 170 kg x 4
Set 4 : 170 kg x 4

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 140 kg x 8
Set 2 : 140 kg x 8
Set 3 : 140 kg x 8
Set 4 : 140 kg x 8

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 45 kg x 10
Set 2 : 45 kg x 10
Set 3 : 45 kg x 10
Set 4 : 45 kg x 10

Leg Curl
Set 1 : 65 kg x 10
Set 2 : 65 kg x 10
Set 3 : 65 kg x 10
Set 4 : 65 kg x 10

Leg Extension
Set 1 : 35 kg x 10
Set 2 : 35 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 10
Set 4 : 35 kg x 10

[WideLoad]

Es geht ...

Bullmastiff
Week 9 · Day 2
Wed, Jan 29, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 125 kg x 4
Set 2 : 125 kg x 4
Set 3 : 125 kg x 4
Set 4 : 125 kg x 3
Set 5 : 110 kg x 8

Tempo Overhead Press
Set 1 : 55 kg x 8
Set 2 : 60 kg x 6
Set 3 : 55 kg x 6
Set 4 : 50 kg x 6

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 40 kg x 7
Set 2 : 35 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 8
Set 4 : 35 kg x 7

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 10
Set 4 : 20 kg x 10

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 10
Set 2 : 15 kg x 10
Set 3 : 15 kg x 10
Set 4 : 15 kg x 10

[WideLoad]

Es muss.

Bullmastiff
Week 9 · Day 3
Wed, Feb 05, 2025

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 200 kg x 4
Set 2 : 200 kg x 4
Set 3 : 200 kg x 3

Safety Bar Squat
Set 1 : 140 kg x 8
Set 2 : 140 kg x 8
Set 3 : 140 kg x 8

Lat Pulldown
Set 1 : 45 kg x 10
Set 2 : 45 kg x 10
Set 3 : 45 kg x 10

Leg Curl
Set 1 : 65 kg x 10
Set 2 : 75 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 10

Leg Extension
Set 1 : 42.5 kg x 10
Set 2 : 42.5 kg x 10
Set 3 : 42.5 kg x 10