(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

[Netzokhul]

Gönni
Was will Regierung schon tun?!?
https://www.catawiki.com/de/l/92103325- ... chu-psa-10

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[Robin]

05.01.2025
Phase 2 Woche 5 DeLoAd
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung vs P2W4
Kreuzheben ✝	4	150	-20kg
	5	130	-27,5kg
	Ein	Satz	weniger
Larsen Press	5	90	-10kg
	6	80	-15kg
	Ein	Satz	weniger
Bulgarian Split SquaT	10	14er	-2kg
	10	14er	-2Kg
45° Schrägbank KH 1sek Paused	10	30er	-6kg
	Ein	Satz	weniger
Latzug Parallel Eng	10	70	-15kg
	Ein	Satz	weniger
TrizepS Überkopf	12	50	-15kg
	10	55	-15kg
Dauer		55 Min	-17min/weniger Sätze
Körpergewicht		nicht gewogen

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der letzten TE2 Einheit da DeLoAd mit DeLoAd vergleichen blöd wär

wieder recht früh im JIM
liegt uns nicht so

hab heut dank der 256520en wiederholung in @Searching log
mal über mein Hebe Setup nachgedacht
hab immer matten + mit 20er beladen
heute dann mit 15er ging aber gut

Auf das erste Blatt Papier
Darauf schreib' ich ein Gedicht
Auf die nächsten hundertvier
Meinen eigenen Verriss
Komm'n und üben Sie Kritik
Ja, na klar, in diesem Ton
Aber für mich klingt das wie
Meine Schlafmeditation

Ich hass' mich immer achtmal mehr,
als du mich hasst, blyat
Wer lacht jetzt?
Du warst noch nicht mal acht,
da hab' ich mich schon verachtet
Wer lacht jetzt?
Ich hass' mich immer achtmal mehr,
als du mich hasst, blyat
Wer lacht jetzt?
Du warst noch nicht mal acht,
da hab' ich mich schon verachtet
Wer lacht jetzt?

[Searching]

Matte+20er?

Betrüger!

[Robin]

JETZT NICHT MEHR
war sogar einfacher

[Searching]

JETZT NICHT MEHR

WENN DAS DER WASCHBÄR LIEST

[Robin]

frägt er morgen nochmal nach

[MattDemon]

Sorry hab aids von der gelben Schrift bekommen

[Robin]

Kein Geschmack für Farben

[Jck]

[Netzokhul]

╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*

[Robin]

╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*

♥ ⊂(◉‿◉)つ

[Robin]

31.12.2024
Phase 2 Woche 4
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge 3:1:0	5	125	-15kg
	Ein	Satz	Weniger
Bankdrücken	3	105	-5kg
	3	105	-5kg
	5	95	-15Kg
	Ein	Satz	Weniger
Stiff Legged Deadlifts	8	120	-20kg
	Ein	Satz	Weniger
Dual-Rudern (Maschine)	10	l/r 40	-20Kg
	10	l/r 45	-25kg
Kabel-Crunches	15	FreeSpirit
	15	FreeSpirit
Dauer		51Min	-12 Min/weniger Sätze
Körpergewicht		nicht gewogen

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der letzten TE3 Einheit da DeLoAd mit DeLoAd vergleichen blöd wär

So DeLoAd fertig und Verletzt....
Gürtel im einzigen Arbeitssatz Kniebeuge 3:1:0 benutz
dachte sitzt richtig hat sich auch gut angefühlt beim intra abdominal pressure aufbauen
aber sitze bissle zu hoch und hat meine untere rippe gedrückt bei jeder whd
war in dem Moment aber ertragbar und eh nur 4 WHD
naja nun nachm Training fing der schmerz an D:
hoffe Freitag wieder fit für

tralalala


(END)FaileSUCESS-PHASE 3

Over & Out

[Robin]

GESTERN10.01.2025
Phase 3 Woche 1
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung vs P2W1
Kniebeuge	4	140	+12,5kg
	5	130	+15kg
	5	130	+15kg
Bankdrücken	4	105	+7,5kg
	4	110	+7,5kg
	5	100	+7,5kg
	5	100	+7,5kg
Beinpresse
	8	230	+70kg/ 4 weniger Reps
	8	250	+70kg/4 weniger Reps
Rudern am Kabel		12	75	ein Satz mehr
12	95	+10kg
	12	105	+20kg
Reverse Flies	12	50	Same
	12	50	Same
Dauer		72 Min	+5min
Körpergewicht		nicht gewogen	-

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 2 Woche 1 circa vor 5 Wochen sozusagen

Fuck hätte nie nen gürtel kaufen sollen...
schmerz war Morgens nurnoch 3/10 (zweiter tag nach mittwoch)
beim Kniebeugen penibel auf den sitz vom gürtel geachtet
hat auch gepasst
aber training insgesamt war halt trotzdem zuviel belastung fürn brustkorb
schmerz ist nun anders/permanenter als am mittwoch nachm training
vll rippe nun doch noch gebrochen
glaubst es net, Rippen Prellung kann sogar schmerzhafter sein als Bruch sagt doctor google.

werde morgen definitiv nicht zu TE 2 gehen denk TE1 war schon ein Fehler

ka ob zum Doktor ..


so gute nachrichten


mein SPORT ART POKEMON KARTE KAM

WhatsApp Bild 2025-01-11 um 16.55.34_e5b4157a.jpg

Kids,
die auf der Straße
die Woddis kippen
Auf Kokalinien,
geben Fick auf Politik,
denn
Was habt ihr schon für uns getan? (He?)
Wir stehen hier alleine ohne Plan


Fick euer Sklavensystem!
Warum soll ich für 1-1 arbeiten geh'n?
Die Würde des Menschen ist unantastbar
Aber wird jeden Tag von diesem Staat getreten




Jeder kriegt sein Käfig und Futter
Flachbildschirm, der dir sagt,
dass du's gut hast

over & out

[Netzokhul]

[Searching]

Gut gemacht.