Dann nutze ich mal die Zeit vor dem Duschen für einen kleinen Jahresabschluss, aber vorher noch die Trainings der vergangenen Tage, die krankheitsbedingte Laufpause hat körperlich gut getan:
2024-12-25 / 10km Laufen
2024-12-26 / Beintraining
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Beinbeuger sitzend
(20x30kg)
(10x40kg)
10x50kg
10x60kg
8x70kg
??x60kg
Beinstrecker
(10x40kg)
10x50kg
10x60kg
9x70kg
Kniebeugen
(8x60kg)
(8x80kg)
7x100kg
7x100kg
6x100kg
3x120kg+3x100kg
5x100kg
Rumänisches Kreuzheben
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
2024-12-28 / Rücken & Brust
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Latzug eng (Hammer Strength)
12x60kg
10x70kg
11x80kg
8x90kg
3x100kg dann verzweifelte Drop-Down Sätze (3x80kg, 2x70kg)
Langhantel Rudern
12x60kg
10x70kg
9x80kg
10x80kg
9x80kg
Bankdrücken schräg Multipresse
15x60kg
10x80kg
6x90kg
6x90kg
5x90kg
Flys am Kabelturm
15x13,75kg
12x16,25kg
12x18,75kg
8x21,25kg
6x23,75kg
2024-12-29 / 20km Laufen
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Screenshot_20241229_125007_adidas Running.jpg
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Ist in erster Linie für mich, weil's doch ganz cool ist, die Sachen hier rückblickend nachlesen zu können:
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Ende 2023 war keine gute Zeit und das hat 2024 nicht aufgehört, auch wenn es beruflich gut voran ging und geht. Das ist mir auch wichtig, viel wert und ich bin auch dankbar für alles; dennoch definiere ich mich nicht (ausschließlich) über die Arbeit, nicht über Geld, auch nicht ausschließlich über den Sport oder andere Lebensbereiche - es ist die Summe seiner Teile und überall steckt ein wenig was von mir drin oder von überall fließt etwas zu mir zurück - dennoch: Bricht alles weg, bin ich immer noch ich und mir dessen Bewusst zu sein, ist mir mehr wert als der Rest.
Ich weiß, wo ich bin, wenn ich falle
Und auch ganz genau, was mir dann bleibt
Ihr wärt so gerne anders als alle
Das macht euch gleich
2024 habe ich zu alten Kraftwerten zurückgefunden und diese teilweise, wenn auch minimal, überboten.
3x110kg Bankdrücken
2x180kg Kreuzheben
2x140kg bei Kniebeugen
Auch, wenn ich's jetzt gerade nicht abrufen kann, geht es gerade im Krafttraining wieder in die richtige Richtung und ich bin guter Dinge, sehr absehbar wieder das Niveau erreicht zu haben, um dann da wieder richtige Progression zu erzielen. Über die ersten Monate des Jahres habe ich mich dann wieder an das Laufen gewagt, um zu schauen, wo ich damit stehe und habe mich dann zum Rhein City Run angemeldet und im Juni mit der Diät gestartet, damit ich bis zum 27.10.2024 nicht nur eine ansehliche Form für das Auge hinlege, sondern auch eine Leistung abrufe, mit der ich selbst nicht gerechnet habe. Gesetzt waren die 01:45:00 für die Halbmarathondistanz und ich habe mich dann mit 01:40:08 überrascht, zwei Wochen später erneut exakt die gleiche Zeit laut Zeitmessung, wobei ich mich laut App sogar unter 01:40:00 verbessert habe(n sollte).
Das Jahr sah dann so aus, heute sind noch +20km für den Dezember dazugekommen, also 135km, und ich beende das Jahr lauftechnisch mit 1072km in 93 Stunden bzw. 94 Läufen:
InCollage_20241225_192146262.jpg
Abgeschlossen wird das Jahr am Dienstag mit einer Krafteinheit. Beim Laufen kam mir gerade der Gedanke, ob ich da nicht eine kleine Pseudo-KDK Einheit draus mache, um mal zu schauen, was so geht.
Generell bleibt zu sagen, dass die Form von Ende Oktober / Anfang November auf jeden Fall passé ist, bin heute mit 87,4kg aufgestanden, Laufleistung in Zeit pro Kilometer bzw. Strecke ist natürlich auch im Abwärtstrend, aber die Kraftwerte gehen in eine vielversprechendere Richtung und damit einhergehend auch hoffentlich das ein oder andere Gramm an Muskelmasse und dann zeigt sich nach der nächsten Diät, die wahrscheinlich nicht nächstes Jahr sein wird, zumindest nicht in dem "Ausmaß" wie dieses Jahr, ob es hier nochmal signifikante Verbesserungen gab. Am Ende bin ich doch wohl mehr Pumper als Läufer . . . noch :P
Auf die übrigen Beiträge gehe ich noch ein, verzeiht hier bidde, aber diese Woche frei und wenig Internet tut mir gerade echt gut. Hatte eigentlich vor, die Brückentage zu arbeiten und die Urlaubstage lieber woanders hinzulegen, aber es kommt gerade echt gut.
Bleibt nur noch zu sagen: Schönen Sonntag und auf ein gutes 2025!
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Juli oder August wird dann auch noch ein entspannter Sommerurlaub geplant
ein All Out 10er an Silvester oder im Januar wäre da ja schon mal ein guter Anhaltspunkt
da schlummert viel mehr Potenzial.
also meinen Segen hast du absolut! Freue mich schon auf unsere schnellen Bahneinheiten im neuen Jahr. Der Kessel muss brennen! 