Log: Strength & Conditioning - GPP365 - Pendlay Method

[Garage_lifts101]

Diese Woche noch zwei leichte Einheiten gemacht. Quasi als Mini deload. Bevor dann nächste Woche die schwerste Beuge ansteht und ich denke auch mal wieder Olys schwerer mache. Danach dann wirklich eine Woche deload. Wird mir schwer fallen.

[Garage_lifts101]

Heute dann die schwere Einheit hinter mich gebracht. Bin sehr zufrieden über den Ausgang.

17.12. GPP

Warmup:
5min Air Bike
Banded YWT + Swimmer 2x 5+5
Coassack Squat 1x8
Banded Dead Bugs 2x20
SL Hip Thrust 2x10
Peterson Step up 1x5/leg
Dead Hang 2x40sek

Box Jumps 2x3
KB Swings 2x10 24kg/28kg

A: Back Squat
Build to a 5RM
110/1 120/1 130/1 (jeweils nur Umgesteckt als Pause)
137/5 - Cycle hatte ich mit 132kg berechnet. Realistisch war das 5RM zu Beginn maximal bei 135
142/5 (alter 5RM von vor einem Jahr um 2kg übertroffen)

https://youtube.com/shorts/2GwY2EE_wIE?feature=share

Extrem zufrieden. Kamen sehr gut. Bei den 137 hab ich ein Knacken in Form von (einrenken) gemerkt. Hat mich erst verunsichert, hat sich dann aber gleich so angefühlt, als hätte sich eher was gelöst. Die 142 haben sich dann auch sehr gut angefühlt

B: Push Press
Build to a 1RM
80/1 90/1 95/1 100/1 lief gut. Die 100 kamen hoch, müssten aber mehr hintern Kopf.

C: Carries
4 Runden
4x15m Sand Bag Carry 60kg
4x15m Farmer Carry 28+30kg
6 Strict T2B
1min Rest

Unter 15min. Hat echt spaß gemacht, hab das "milde" Wetter genutzt, mal raus zu kommen. Carrys mache ich zur Zeit halt oft nicht, weil wetter schlecht ist und ich den Sandbag auch nicht ins nasse Gras werfen will.