Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

Gibt schlimmeres als an einem schlechten Tag 180 zu heben. Klar ist es ärgerlich, wenn man Pläne bzw Zahlen im Kopf hat und man es nicht umsetzen kann.

Aber was ist mehr wert.
180 an nem miesen Tag oder 190 an nem guten

An 'nem guten 190kg.
Als ich vorgestern nach dem Training zu Hause wie ein nasser Lappen ankam, habe ich bereits den nächsten Besuch zu Hause angetroffen. Weiter gings mit feucht fröhlichen Abenden
Hat mich überrascht, dass jetzt schon mehrere Besucher meinten, meine Waage zeige zu wenig an. Also nicht die Waage, sondern dass Besucher meine Waage nutzen, hat mich überrascht
Body Battery hat heute Morgen noch 15% angezeigt, hat gerade noch so gereicht fürs Training

Modern Conjugate W6, T4
DE upper

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W6, T4.jpg

Bank 1 min Pause
5x6x75kg

Plate Loaded Schulter
3x6x50kg
50 Dips, kurze Pause
15,11,10,8,6
Front-/Seitheben Supersatz
3x10 (F) x10kg + 3x8 (S) x10kg
weites Kabelrudern, ausgestellte Ellbogen
1x10x60kg
1x10x65kg
1x10x70kg
DB Clean
4 Sätze x 15 mit 10kg, 7,5kg, 7,5kg 5kg
Bauch stehend
2x15x45kg

Erster Deload war nach 3 Wochen, jetzt nach 2. Kommt wie gerufen. Nächste Woche also wieder reduzierte ME Lifts.

[Quickhatch]

Deload, Dauerparty und ne Waage, die zu wenig anzeigt. Was will man mehr?

Ansonsten kommt es halt auch darauf an, wo eine Waage mit Bezug auf den Besucherstrom lokalisiert ist. Hat man die so zentral platziert wie Steinbrüche, wo man bei jeder Einfahrt und Ausfahrt drauf muss, um die Differenz in Rechnung stellen zu können, kann man nicht überrascht tun. Wenn sie aber wie bei mir hinter der Waschmaschine Sediment ansetzt, nun da würde ich mich auch wundern.

[funkmasterflo]

Ich finde wenn man an nem miesen Tag nur 10kg unter der Leistung, die man an nem guten Tag drin hat, dann ist das richtig was wert.
An guten Tagen kann jeder Leistung zeigen, aber an nem miesen Tag nur 5% drunter zu liegen, ist super.

[Skippy]

Vielen herzlichen Dank!

[bilbo]

Von mir auch alles Gute nachträglich!

Training am WE hat jetzt doch geklappt

BW 120 kg

Klimmzüge 5x4 Wh. -> war schon schwer
Bankdrücken 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 kg
Kniebeugen 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 kg
Klimmzüge im UG 3x2 Wh.
Backext/Abwhell je 3x12 Wh.

Keine große Erhöhung, Hinterteil+Muskelkette am nächsten Tag noch spürbar

[bilbo]

Schon wieder ich...

Training von gestern Abend (gunaaabend -> wir alten Knacker sollten eigentlich wissen, wer das immer gesagt hat)

Aufwärmdingsbums...wird nicht immer explizit erwähnt
Bankdrücken 5x50 5x70 5x82,5 5x92,5 3x5x102,5 kg
Rudern mit Auflage/Heben 5x50 5x57,5 5x62,5 5x67,5 5x72,5 kg
Schrägbank- oder Schulterdrücken 5x30 5x40 3x5x50 kg
Backext/Abwheel je 3x12 Wh.

[Waldo]

Schon wieder ich...

Er nu' wieder

Kurzes Dienstag Abend Training

Modern Conjugate W7, T1
ME lower Deload

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W7_T1.jpg

Beuge Cambered Bar
3x115kg
3x125kg

Beuge CB von Pins unter parallel
6x85kg
6x95kg

Nicht der Rede wert. Aber bevor der Buchhalter wieder um die Ecke kommt..

[bilbo]

Besser ein kleines Training als kein Training!

[Quickhatch]

Aber bevor der Buchhalter wieder um die Ecke kommt..

Das wird notiert...

[Waldo]

Besser ein kleines Training als kein Training!

Wird sich zeigen. Fühle mich immer noch, wie vom Zug überrollt. Erschöpft und voll innerer Anspannung. Ich weiß noch nicht, ob ich in der harten letzten Woche bei schlechter Verfassung übertrieben habe, oder der Plan zu anspruchsvoll ist oder beides.

3 max effort lifts (vor allem 2xUK) pro Woche, könnte etwas viel sein. Zumal Joe DeFranco für seine "washed-up Meatheads" nur noch 3 TE pro Woche nach Conjugate empfiehlt. Klassisch mit je einem ME upper und lower Tag und DE Upper Tag. Also nur noch eine ME lower Übung und der sehr fordernde DE lower Tag fällt komplett weg.

Ich versuche jedenfalls, diese Deload Woche wieder in die Spur zu kommen und nächste Woche gaszugeben. Wenn an der Freizeitfront die Korken schweigen, könnte es klappen.

Modern Conjugate W7, T2
ME upper Deload

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W7_T2.jpg

Eng Bank pausiert
2x3x80kg
Spoto, lange Pause
2x8x70kg
Rolling Trizeps Extensions
1x10x15kg
1x9x20kg
Butterfly
1x20x42,5kg
1x13x52,5kg
Kabelrudern 1armig, Schulter hinten unten eingerastet
3x10x25kg
vorgebeugtes Rudern
3x15x7,5kg

JM Press wg. Ellbogenproblemen abgebrochen, bei Spoto schmerzte die rechte Schulter. Nichts Gravierendes aber ich bin vorsichtig. In dem Zustand verletzt man sich allzuleicht. Ständen schwere Gewichte auf dem Plan, hätte ich sie ausgelassen.

[Morn]

Ui, schnelle Genesung!