Joannas Weekly-Log

[JoannaJ]

... das Wochenende in Hamburg verbracht

[JoannaJ]

Training gestern

Rücken/Bizeps

- Latzug dual 3x9 WH
- Rudern dual 3x9 WH
- Latzug eng zur Brust 2x10 WH
- Latzug divergierend 3x10 WH
- Latzug stehend mit gestreckten Armen 3x9Wh
- Rückenstrecker 3x10WH Eigengewicht

- SZ- Hantelcurls 3x10 WH
- KH-Curls 3x10WH
- Kabelcurls einhändig 3x10Wh
- Hammercurls 3 x 10 WH

[JoannaJ]

Training Mittwoch: Schulter/nacken

- LH Schulterdrücken stehend 3x10WH
- Rudern aufrecht am Kabel 3x9WH
- KH Seitheben aufrecht 3x9WH
- KH Seitheben vorgebeugt 3x10WH
- Seitheben am Kabel 3x10WH
- Face pulls 3x10WH
- KH Schulterheben 3x10WH
- LH Schulterheben a. d. Multipresse 3x10WH
- Kabelpunches 3x10WH

[JoannaJ]

Training Freitag: Beine

Bein-Presse horizontal 3 x 10 WH
Bein-Strecker 3 x 10 WH
Bein-Beuger sitzend 3 x 10 WH
Bein-Beuger liegend 3 x 10 WH
KB Multipresse 3 x 10 WH
Waden Multipresse 3 x 10 WH
Kickbacks am Kabel 3 x 10 WH

[JoannaJ]

Training heute: Brust/Trizeps/Bauch

- Liegestütze 2x10WH
- LH BD 3x10WH
- Brustpresse 5x9WH ( neutraler und waagerechter Griff)
- KH SBD 3x10WH
- KH Fliegende 3x10WH
- Kabelflys von unten 3x10WH

- Pushdowns 3x10WH
- Trizepsdrücken am Kabel 3x10WH
- BD eng gefasst a. d. Multipresse 3x10WH
- Pushdowns einarmig 3x10Wh
- Dipmaschine 3x10WH
- Bauchpresse 3x10WH

und weiter zu Hause
- Beine anheben am Schrägbrett 3x10WH
- negative Crunches 3x10WH
- Boden Crunches 3x10WH
- Bauchkäfer 3x10WH

Einen schönen Abend noch

[Birgit Scheum]

Gut trainiert Dir weiter eine hoffentlich stressfreie Vorweihnachtszeit

[JoannaJ]

Gut trainiert Dir weiter eine hoffentlich stressfreie Vorweihnachtszeit

danke schön, liebe Birgit

[JoannaJ]

Training heute: Rücken/Bizeps

- Latzug dual 3x9 WH
- Rudern dual 3x9 WH
- Latzug eng zur Brust 3x10 WH
- Latzug divergierend 3x10 WH
- Latzug stehend mit gestreckten Armen 3x9WH
- Rückenstrecker 3x10WH

- SZ- Hantelcurls 3x10 WH
- KH-Curls 3x10WH
- Kabelcurls beidhändig 3x10WH
- Kabelcurls einhändig 3x10WH
- Hammercurls 3 x 10 WH

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sorry für die schlechte Farbqualität, aber die Beleuchtung im Fitti ist so lala und meine Handykamera wohl auch...

Mein Lieblingsgerät im Basic Fit ist diese divergierende Latzugmaschine. Ich trainiere seit Mai daran und meine äußeren Lats sind nahezu explodiert (im Vergleich zu früher), ich habe heute, nach zwei Jahren, das erste Mal wieder Fotos meines Rückens gemacht . Aber iwie dachte ich mir schon, dass etwas mehr Masse drauf sein muss, weil gerade an dieser Maschine die äußeren Lats beim Training für mich sehr deutlich spürbar sind

Selbst Klimmis waren in dieser Hinsicht nicht ausreichend effektiv und seit Corona mache ich sie gar nicht mehr...

Screenshot (63).png

[MaryK]

Krass Ist ja wirklich der Hammer !
Es ist immer gut, Maße und Bilder zu behalten.
Ich wünsche Dir einen kraftvollen Tag

[Höfer]

Wunderbar die Trainings zu lesen und dass du wieder da bist

[JoannaJ]

Wunderbar die Trainings zu lesen und dass du wieder da bist

[JoannaJ]

Ich wünsche euch ein schönes Weihnachtsfest!

[MaryK]

Fröhliche Weihnachten

[JoannaJ]

Fröhliche Weihnachten

dir auch, liebe Mary

[JoannaJ]

Allen einen guten Rutsch ins neue Jahr!