Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[Netzokhul]

Oh, das Thema Schrittfrequenz, ich hole mal Popcorn.
Bin ja auch so ein low-Schrittler.

Wollte dich gerade als Beispiel nehmen, weil ich da auch schonmal ein paar Leute auf Garmin mit mir verglichen habe und zu keinem Konsens kam ob da das eine besser ist als das andere.

[Tobeass]

10km Z2
4 Intervalle am Ende 3x400m + 1x600m

Zu viele Proteinriegel vorher.
Musste 3mal kurz vorm Laufband nur um in Ruhe zu Furzen.

https://connect.garmin.com/modern/activity/17708290163
2024-12-07 16_12_40-Garmin Connect.png

Ich traue mich ja fast nicht zu fragen..
Aber warum Intervalle am Ende der EInheit?
Steht das so in der Netzokhul´schen Laufbibel?

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inb4 3x400m + 1x600m war mir zu wenig, wollte halt noch was machen

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Musste außerdem Pizza und Pint verspeisen

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Hab dich zwar noch nie laufen gesehen, würde aber mal an der Technik arbeiten.
165 SPM kann einfach nicht effizient sein. Könnte auch das ein oder andere Wehwehchen vorbeugen.

Bin schuldig mich immernoch nicht nähergehend damit beschäftigt zu haben.
Basiert rein auf einer Aussage von Peter Attia seine Intervalle am Ende von Z2 zu machen.
Z2 war das Pflichtprogramm, die Intervalle waren nur Zusatz weil ich mich ganz gut gefühlt habe.

Ist das so eine ungewöhnliche Schrittfrequenz?
Wenn ich langsam laufe, weil ich versuche in einem Pulsbereich zu bleiben, laufe ich halt so.
Mehr, aber dafür kürzere Schritte, wäre irgendwie komisch.

Zumindest während der Intervalle geht die Frequenz ja auf ~185SPM hoch.
Ist auch einer der Gründe wieso ich die Intervalle mache...
Einfach um mal auch schneller zu laufen und nicht nur eintönig das gleiche zu machen.

Nie gehört, dass man Intervalle am Ende macht.
Um die Beine auch mal schneller werden zu lassen, macht man am Ende evtl. noch Strides. Aber die dauern 20-30 sec.


Ungewöhnlich nicht unbedingt und ohne es gesehen zu haben, kann ich es sowieso nicht beurteilen.
Ist mir nur nebenbei aufgefallen.

[Alcertraz]

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10km Z2
4 Intervalle am Ende 3x400m + 1x600m

Zu viele Proteinriegel vorher.
Musste 3mal kurz vorm Laufband nur um in Ruhe zu Furzen.

https://connect.garmin.com/modern/activity/17708290163
2024-12-07 16_12_40-Garmin Connect.png

Ich traue mich ja fast nicht zu fragen..
Aber warum Intervalle am Ende der EInheit?
Steht das so in der Netzokhul´schen Laufbibel?

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inb4 3x400m + 1x600m war mir zu wenig, wollte halt noch was machen

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Musste außerdem Pizza und Pint verspeisen

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Hab dich zwar noch nie laufen gesehen, würde aber mal an der Technik arbeiten.
165 SPM kann einfach nicht effizient sein. Könnte auch das ein oder andere Wehwehchen vorbeugen.

Wie arbeitet man daran?
Habe beispielhaft meinen letzten Lauf genommen: 5:02/km und 165 Schrittfrequenz

Edit: Post vor mir nicht gesehen

[Tobeass]

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10km Z2
4 Intervalle am Ende 3x400m + 1x600m

Zu viele Proteinriegel vorher.
Musste 3mal kurz vorm Laufband nur um in Ruhe zu Furzen.

https://connect.garmin.com/modern/activity/17708290163
2024-12-07 16_12_40-Garmin Connect.png

Ich traue mich ja fast nicht zu fragen..
Aber warum Intervalle am Ende der EInheit?
Steht das so in der Netzokhul´schen Laufbibel?

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inb4 3x400m + 1x600m war mir zu wenig, wollte halt noch was machen

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Musste außerdem Pizza und Pint verspeisen

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Hab dich zwar noch nie laufen gesehen, würde aber mal an der Technik arbeiten.
165 SPM kann einfach nicht effizient sein. Könnte auch das ein oder andere Wehwehchen vorbeugen.

Wie arbeitet man daran?
Habe beispielhaft meinen letzten Lauf genommen: 5:02/km und 165 Schrittfrequenz

Edit: Post vor mir nicht gesehen

Bin gerade 05:42 mit 174SPM gelaufen.

Edit: Gestern 05:22 mit 175SPM

Würd bei mir sogar eher behaupten, dass meine Frequenz zu hoch ist

[pushpony]

hab keine ahnung aber hat das nicht auch logischerweise mit der körpergröße aka beinlänge zu tun?

[Tobeass]

hab keine ahnung aber hat das nicht auch logischerweise mit der körpergröße aka beinlänge zu tun?

Schon klar.
Netzo und ich sind ca. gleich groß.
Alcertraz ein paar cm größer.

Denke mal, dass sich unsere Beinlängen nicht so sehr unterscheiden.

[Zotto]

Oh, das Thema Schrittfrequenz, ich hole mal Popcorn.
Bin ja auch so ein low-Schrittler.

Low Schrittler = Low Performer Reißt euch mal gefälligst zusammen!

Hatte über den gesamten Marathon in Valencia durchschnittlich 174 spm. Bei schnelleren Einheiten meist leicht darüber. Über den 15 km Wettkampf sogar 177 (4.16 Pace).

[Netzokhul]

Können ja mal Spaßeshalber die Schrittlänge festhalten.
(Jaja, die Witze sparen wir uns bitte.)

2024-12-08 09_23_52-Du möchtest deine Schrittlänge messen_ Wir erklären wie!.png

Ich bin 179/180cm
Schrittlänge: 87cm

[HungrigerBiber]

Können ja mal Spaßeshalber die Schrittlänge festhalten.
(Jaja, die Witze sparen wir uns bitte.)

2024-12-08 09_23_52-Du möchtest deine Schrittlänge messen_ Wir erklären wie!.png

Ich bin 179/180cm
Schrittlänge: 87cm

Hier wird nur Bizeps Bauch und Oberschenkel Umfang gemessen, sind hier nicht in nem Spaßforun

[Netzokhul]

Können ja mal Spaßeshalber die Schrittlänge festhalten.
(Jaja, die Witze sparen wir uns bitte.)

2024-12-08 09_23_52-Du möchtest deine Schrittlänge messen_ Wir erklären wie!.png

Ich bin 179/180cm
Schrittlänge: 87cm

Hier wird nur Bizeps Bauch und Oberschenkel Umfang gemessen, sind hier nicht in nem Spaßforun

Halt deine Scheisfresse nach deiner Meinung dazu habe ich hier nirgendwo gefragt Danke

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[Netzokhul]

Sogar im Bodybuilding sind Unfänge uninteressant, es geht nur um Verhältnisse.

[Tobeass]

Oh, das Thema Schrittfrequenz, ich hole mal Popcorn.
Bin ja auch so ein low-Schrittler.

Low Schrittler = Low Performer Reißt euch mal gefälligst zusammen!

Hatte über den gesamten Marathon in Valencia durchschnittlich 174 spm. Bei schnelleren Einheiten meist leicht darüber. Über den 15 km Wettkampf sogar 177 (4.16 Pace).

Eigentlich auch wenig im Vergleich zu mir.
Aber bin halt auch eher Duracell Hase.
Hatte beim Frankfurt Marathon 183SPM im Schnitt bei 04:40er Pace.

Können ja mal Spaßeshalber die Schrittlänge festhalten.
(Jaja, die Witze sparen wir uns bitte.)

2024-12-08 09_23_52-Du möchtest deine Schrittlänge messen_ Wir erklären wie!.png

Ich bin 179/180cm
Schrittlänge: 87cm

181 und 86cm

[Zotto]

Um Tempo aufzunehmen gibt es grundsätzlich zwei verschiedene Möglichkeiten. Läufer kommen entweder über die Erhöhung der Schrittfrequenz oder der Schrittlänge. Es sollte auch klar sein, dass dies immer parallel geschieht. Bei verschiedenen Läufertypen überwiegt jedoch einer dieser Vergleichswerte. Deshalb bietet Asics seinen Superschuh Metablast grundsätzlich in zwei Varianten an. Einmal den Sky für die Läufer, die eher über die Schrittlänge kommen, und den Edge für die Frequenzler. Ich zum Beispiel nutze den Sky.

[Tobeass]

Um Tempo aufzunehmen gibt es grundsätzlich zwei verschiedene Möglichkeiten. Läufer kommen entweder über die Erhöhung der Schrittfrequenz oder der Schrittlänge. Es sollte auch klar sein, dass dies immer parallel geschieht. Bei verschiedenen Läufertypen überwiegt jedoch einer dieser Vergleichswerte. Deshalb bietet Asics seinen Superschuh Metablast grundsätzlich in zwei Varianten an. Einmal den Sky für die Läufer, die eher über die Schrittlänge kommen, und den Edge für die Frequenzler. Ich zum Beispiel nutze den Sky.

Als ob wir uns auf unserem Niveau Gedanken dazu machen müssten, ob ein Superschuh eher für Läufer mit hoher Cadence oder langer Schrittweite passt

Ich glaube der Log hier wurde nun genug mit Läuferzeug zugespamt.

Sry Netzo, wollte kein Fass aufmachen

[Zotto]

Um Tempo aufzunehmen gibt es grundsätzlich zwei verschiedene Möglichkeiten. Läufer kommen entweder über die Erhöhung der Schrittfrequenz oder der Schrittlänge. Es sollte auch klar sein, dass dies immer parallel geschieht. Bei verschiedenen Läufertypen überwiegt jedoch einer dieser Vergleichswerte. Deshalb bietet Asics seinen Superschuh Metablast grundsätzlich in zwei Varianten an. Einmal den Sky für die Läufer, die eher über die Schrittlänge kommen, und den Edge für die Frequenzler. Ich zum Beispiel nutze den Sky.

Als ob wir uns auf unserem Niveau Gedanken dazu machen müssten, ob ein Superschuh eher für Läufer mit hoher Cadence oder langer Schrittweite passt

Ich glaube der Log hier wurde nun genug mit Läuferzeug zugespamt.

Sry Netzo, wollte kein Fass aufmachen

Geht ja auch eher weniger darum, ob sich hier jemand mit einer bestimmten Variante eines Superschuhs eindeckt, sondern um eine Erklärung, warum einige hier bei Tempo-Einheiten möglicherweise niedrigere SPM-Werte aufweisen. Falls beide Werte unter dem Durchschnitt liegen, könnte man an die Laufform herangehen. Andernfalls sind @Netzokhul und @Lauch vielleicht einfach Läufertypen, die vergleichsweise ihre Schrittlänge stärker erhöhen.