Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Ist dein trainer ein müdes Schaf?

Nee eher nen zu aktives Schaf. Bei dem Volumen was er gerne plant

[schlafschaf]

Warm up (5min ski erg, aussenrotation, Rhomboiden)

Langhantel halten
4x120kg
20sek Belastung, 40sek pause

Saxon bar deadlift
1/3/32kg
1/3/42kg
1/3/52kg

Sandsack tragen
Amrap7 @75kg
Immer ca. 20m

Farmers Walk
Amrap7@40-55kg
Immer ca.22m
Fokus auf schnelle Füße, daher leichtes Gewicht

[schlafschaf]

10 min warm up (5min echo bike + außnrotation + Rhomboiden)

Heben
1/8/60
1/8/70
1/8/80
1/8/85
1/8/90
1/8/95
1/8/100

Beugen Kadenz 2:2:1
1/8/50
2/8/60
2/8/65
1/6/70

Schulterdruecken langhantel im sitzen
1/8/30
2/8/40
2/8/45

Bankziehen
2/12/50
1/8/60
2/6/65

3 runden @2x32kg kettlebell
10 semisumo deadlift
60sek Farmers walk
30sek Pause

[schlafschaf]

Dead Hang einarmig
4x20sek @30kg
60sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange, von unten gegriffen @gruenes band zur Unterstützung
4x13sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an Handtüchern @30kg
4x11sek Belastung, 40sek pause, gebeugte arme

Hängen an 25mm fingerleiste, Finger halb aufgestellt
4x7sek Belastung, 40sek pause

Pinch grip 6cm pinch block @13,75kg
4x15sekBelastung, 60sek pause
I’m letzten Satz die Zeit nicht vollbekommen

Kettlebell bottom up press
2/12/16kg
Ca. 1:30min Pause

Hub lifting @6kg plate
2x15sek Belastung, 1min Pause

[schlafschaf]

Rolling handle , immer links rechts abwechselnd
1/3/37,5kg
3/3/40kg
2/3/42,5kg
2/3/43,75kg
Knapp 2min Pause

Coc Trainer, der leichteste coc gripper
3x6
Knapp 2min pause

Klimmzüge
5x8
2min pause

Klimmzuge an Handtuchern
1/5/koerpergeicht
2/5/5kg
1:30-2min Pause

Tiefe Dips
2/5/28kg
Normale dips
2/10/10kg
2min pause
Nach den dips ist mein trizeps vollkommen zu. Geht schon ins schmerzhafte. Vor allem bei den 2x10 Sätzen muss ich mal darauf achten die Beine wieder mehr vor den Körper zu bringen.

Reverse hyper
3/12/110kg
Ca. 1:30pause, das war gut heute nicht ganz so hoch gezogen dafür mehr im Rhythmus des Gerätes gearbeitet. Ganz geschmeidig muss ich bleiben beim reverse hyper

Bisschen wrist roller. Will ich mich zwingen regelmäßiger zu machen. Alles im Obergriff einmal Rolle ich das Gewicht auf indem sich die Hände vom Körper wegbewegen, einmal so das ich zum Körper hin arbeite

[schlafschaf]

10min warm up (5min bike, aussenrotation, Rhomboiden)

15min Technik üben heben oder beugen, habe mich fürs heben entschieden, 6-7/2/100-115kg

Bank Kadenz 2:2:1 (runter/unten/hoch)
1/6/50
1/6/60
1/6/70
2/6/75
1/6/77
1/6/80

5runden
12 ttb
12 slam ball over shoulder @30kg
12kettllebell swings @28kg
1min plank auf slam ball, mit absetzen zwischendurch
2min pause

Good morning
5/10/35kg

Hyperextensions
5/12/25kg

[schlafschaf]

30km Rad

Dead Hang @56kg
4x35 Belastung, 40sek Pause
Aua!!!!

Dead Hang an rotierender dicker Stange @gruenes band zur Unterstützung
4x16sek, 40sek pause

Rolling handle statisch @30kg
2x20sek, 1min pause

Rolling handle
3/2/40kg
2/2/42,5kg
1:30min pause

Bisschen wrist roller

Hub lifting @5kg plate
3x15sek Belastung, 1min pause

[schlafschaf]

10min Warm up (5 bike, aussenrotation, Rhomboiden)

Kniebeuge
1/8/50
1/8/60
1/6/70
1/6/80
1/6/85
1/6/90
1/5/95
2/5/100

Sumo heben
1/8/75
1/8/85
1/8/90
1/6/95
2/6/100
3/5/105
Auch wenn ich jetzt nicht der große Fan vom sumo heben bin muss ich sagen das es für mich schon Sinn ergibt da meine aduktoren quasi nicht existent sind

Schwungdruecken
1/8/40
1/8/45
1/6/50
1/6/55
1/6/57
2/5/60

Seilklettern 10min
5 Bahnen
2min pause

Schlitten schieben @60kg
3x6 Bahnen a 15m

[Moe]

Was genau sind eigentlich deine technischen Probleme beim Beugen und Heben. Beuge meinst du zu tief, dass lässt sich ja leicht fixen. Was fehlt sich beim Heben?

[schlafschaf]

Was genau sind eigentlich deine technischen Probleme beim Beugen und Heben. Beuge meinst du zu tief, dass lässt sich ja leicht fixen. Was fehlt sich beim Heben?

So leicht ist das gar nicht mal zu fixen finde ich. Mir fällt es halt total schwer a) vom Körpergefuhl her wahrzunehmen wann ich kurz unter parallel bin und b) dort die Bewegung umzukehren. Daher derzeit die beugen auch immer auf nen medball um ein Gefühl für eine gleichbleibende tiefe zu bekommen.

Beim heben hatte (und habe ich noch leicht) ne falsche Startposition drinne. Gesäß tendenziell zu tief und Oberkörper etwas zu weit hinter der Stange. Merke aber das ich ganz langsam wieder in einen für mich besseren Bewegungsablauf komme bei dem ich auch mehr die hintere OberschenkelMuskulatur einsetzen kann. Aber bei beiden Übungen wird’s noch dauern bis ich da wieder Gewicht bewege. Ist aber ok.

[schlafschaf]

Warm up (5min ski erg, aussenrotation, Rhomboiden)

Langhantel halten
2x125kg
2x120kg
20sek Belastung, 40sek pause

Saxon bar deadlift
1/3/32kg
1/3/42kg
2/3/52kg
1/3/57kg

Sandsack tragen
Amrap7 @75kg
Immer ca. 20m

Farmers Walk
Amrap7@40-55kg
Immer ca.22m
2bahnen@40kg
2@45
2@50
2@55
Fokus auf schnelle Füße, daher leichtes Gewicht

[schlafschaf]

@Leucko und @HungrigerBiber wie liegt die Stange in eurer Hand wenn ihr Dead hangt
@moe ebenfalls gerne
@Ironman890 auch

[Ironman890]

Meinst du dead hang an der Stange??

[schlafschaf]

Haha ja

[Netzokhul]

@Leucko und @HungrigerBiber wie liegt die Stange in eurer Hand wenn ihr Dead hangt
@moe ebenfalls gerne
@Ironman890 auch

Hast bei Searching im Log gelesen?
Da ging es vor einer Weile mal um ähnliches Thema.