Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Leucko]

Liefer jetzt endlich mal deinen Challengebeitrag!

[schlafschaf]

Liefer jetzt endlich mal deinen Challengebeitrag!

Beim letzten Versuch irgendwo bei 30 sek rumgekrebst. Da lohnt sich kein Video. Zudem HandyKamera kaputt.

[schlafschaf]

10 min warm up (5min echo bike + außnrotation + Rhomboiden)

Kniebeuge, erstmal wieder auf Medizinball damit ich ein Gefühl dafür bekomme nicht zu tief zu beugen
1/8/50kg
1/8/60kg
2/8/70kg
2/8/80kg
2/6/85kg

Sumo heben
2/8/75kg
2/8/85kg
2/8/90kg

Pushpress
1/8/40kg
1/8/45kg
3/6/50kg

Seilklettern 10min - habe 5 Bahnen mit jeweils 2min Pause gemacht

Schlitten schieben
4/6x15m/50kg
Habe nach den 6 runden immer ca. 1min Pause gemacht. Bäh!



Habe die Planung jetzt erstmal wieder aus der Hand gegeben und werde nun vorerst stumpf den Plan befolgen den ich bekomme. So wie Madame Mett

[Ironman890]

Wieso nicht zu tief beugen? Bekommst du dann Probleme?

[schlafschaf]

Wieso nicht zu tief beugen? Bekommst du dann Probleme?

Limitiert mich beim Gewicht. Bin nicht mehr richtig stabil. Und ich verliere ab einer gewissen Tiefe die Spannung auf den Oberschenkeln. Als Zubringer werden tiefe beugen aber wohl gelegntlcih noch im Plan bleiben.

[Moe]

Würde mir einfach günstige WL Schuhe kaufen dann, nur für squats geht auch was im 100€ Bereich gut.

[schlafschaf]

Dead Hang einarmig
4x20sek @29kg
60sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange, von unten gegriffen @schwarzes band zur Unterstützung
4x15sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an Handtüchern @30kg
4x11sek Belastung, 40sek pause, gebeugte arme

Pinch grip 6cm pinch block @13,75kg
4x15sekBelastung, 60sek pause

Kettlebell bottom up presses
1/16/12kg
1/10/18kg
1/10/16kg
2min Pause

Hängen an 25mm fingerleiste, Finger halb aufgestellt
4x8sek Belastung, 40sek pause

Hub lifting @5kg plate
3x16sek Belastung, 1min Pause

[schlafschaf]

Würde mir einfach günstige WL Schuhe kaufen dann, nur für squats geht auch was im 100€ Bereich gut.

Werde ich im Hinterkopf behalten. Habe glaube ich sogar noch irgendwo Adidas Power Perfect 2 rumfliegen

[schlafschaf]

10 min warm up (5min echo bike + außnrotation + Rhomboiden)

Heben
1/8/60
1/8/70
1/8/80
1/6/85
1/6/90
1/6/95
1/6/100

Beugen Kadenz 2:2:1
2/8/50
2/8/60
2/6/65

Schulterdruecken langhantel im sitzen
1/8/30
1/8/40
3/6/45

Bankziehen
2/12/50
2/10/60

Farmers walk @2x28kg kettlebell
4x1min Belastung, 30sek Pause

[schlafschaf]

10min warm up (5min bike, aussenrotation, Rhomboiden)

15min Technik üben heben oder beugen, habe mich fürs heben entschieden

Bank
1/8/50
1/8/60
2/6/70
2/6/75

4Runden
12 ttb
12 slam balls@12kg
12kettllebell swings @20kg
1min plank auf slam ball
2min pause

Good morning
5/12/30kg

Hyperextensions
4/15/25kg

[HungrigerBiber]

Werde jetzt wohl den Biber machen. Ego aus und mal darauf achten den Wehwehchen meines Körpers Rechnung tragen.

Das hat bei mir rund ein Jahr lang geklappt aber aktuell hatte ich viel Stress mit Bewerbungen / Jobwechsel + Schulungen und mache daher auch öfter Holzkopftage im Gym wo danach alles zwickt.

Rückbesinnung gerade wieder sehr nötig.

Immerhin werden die schweren dummen Übungen mittlerweile nicht mehr auf Kosten der Technik gemacht.

Und jetzt nach einem Jahr Reset so mehr oder weniger an alten Kraftleistungen angeknüpft, trotz größerer ROM und höherer TUT und wenig Schwung.

Aber definitiv ist man erst mal ne ganze Weile "schwächer"

[schlafschaf]

30km Rad

Dead Hang @54
4x35 Belastung, 40sek Pause
Aua!!!!

Dead Hang an rotierender dicker Stange @gruenes band zur Unterstützung
4x15sek, 40sek pause, ausschließlich von unten gegriffen und damit versucht nur aus der Hand zu arbeiten und das Handgelenk möglichst komplett rauszunehmen

Rolling handle , immer links rechts abwechselnd
1/3/37,5kg
1/3/38,75kg
1/3/41,25kg
2min pause, mehr war heute nach der Vorbelastung nicht drinne. Uff.

Hub lifting @6kg plate
5x10sek Belastung, 1min Pause

Bisschen Popeyes pronator @3,75kg

Dead Hang an rotierender dicker Stange @ohne band zur Unterstützung
3x6sek, 40sek pause

Bisschen wrist roller

[schlafschaf]

Werde jetzt wohl den Biber machen. Ego aus und mal darauf achten den Wehwehchen meines Körpers Rechnung tragen.

Das hat bei mir rund ein Jahr lang geklappt aber aktuell hatte ich viel Stress mit Bewerbungen / Jobwechsel + Schulungen und mache daher auch öfter Holzkopftage im Gym wo danach alles zwickt.

Rückbesinnung gerade wieder sehr nötig.

Immerhin werden die schweren dummen Übungen mittlerweile nicht mehr auf Kosten der Technik gemacht.

Und jetzt nach einem Jahr Reset so mehr oder weniger an alten Kraftleistungen angeknüpft, trotz größerer ROM und höherer TUT und wenig Schwung.

Aber definitiv ist man erst mal ne ganze Weile "schwächer"

Diesen größtenteils von Vernunft geprägten weg will ich jetzt auch versuchen zu gehen.

[schlafschaf]

10min Warm up (5 bike, aussenrotation, Rhomboiden)

Kniebeuge
1/8/50
1/8/60
1/8/70
2/6/80
2/6/85
2/6/90

Sumo heben
1/8/75
1/8/85
2/8/90
1/6/95
2/6/100
Auch wenn ich jetzt nicht der große Fan vom sumo heben bin muss ich sagen das es für mich schon Sinn ergibt da meine aduktoren quasi nicht existent sind

Schwungdruecken
1/8/40
1/8/45
2/8/50
2/6/55

Seilklettern 10min
5 Bahnen
2min pause

Schlitten schieben @60kg
3x8 Bahnen a 15m

Rückmeldung an Trainer —>Volumen kürzen, am ehesten beim Schlitten schieben!

[HungrigerBiber]

Ist dein trainer ein müdes Schaf?