Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Ist dein trainer ein müdes Schaf?

Nee eher nen zu aktives Schaf. Bei dem Volumen was er gerne plant

[schlafschaf]

Warm up (5min ski erg, aussenrotation, Rhomboiden)

Langhantel halten
4x120kg
20sek Belastung, 40sek pause

Saxon bar deadlift
1/3/32kg
1/3/42kg
1/3/52kg

Sandsack tragen
Amrap7 @75kg
Immer ca. 20m

Farmers Walk
Amrap7@40-55kg
Immer ca.22m
Fokus auf schnelle Füße, daher leichtes Gewicht

[schlafschaf]

10 min warm up (5min echo bike + außnrotation + Rhomboiden)

Heben
1/8/60
1/8/70
1/8/80
1/8/85
1/8/90
1/8/95
1/8/100

Beugen Kadenz 2:2:1
1/8/50
2/8/60
2/8/65
1/6/70

Schulterdruecken langhantel im sitzen
1/8/30
2/8/40
2/8/45

Bankziehen
2/12/50
1/8/60
2/6/65

3 runden @2x32kg kettlebell
10 semisumo deadlift
60sek Farmers walk
30sek Pause

[schlafschaf]

Dead Hang einarmig
4x20sek @30kg
60sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange, von unten gegriffen @gruenes band zur Unterstützung
4x13sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an Handtüchern @30kg
4x11sek Belastung, 40sek pause, gebeugte arme

Hängen an 25mm fingerleiste, Finger halb aufgestellt
4x7sek Belastung, 40sek pause

Pinch grip 6cm pinch block @13,75kg
4x15sekBelastung, 60sek pause
I’m letzten Satz die Zeit nicht vollbekommen

Kettlebell bottom up press
2/12/16kg
Ca. 1:30min Pause

Hub lifting @6kg plate
2x15sek Belastung, 1min Pause