Ex-Kettenraucher wird zum Fit Dad

[Jaci]

Hallo zusammen,

Zu mir:
Ich habe in meiner Jugend sehr viel Sport gemacht (Basketball, Kampfsport, Fitness). Als es dann mit dem Studium losging, habe ich stark zugenommen von 80 kg auf 110 kg bei einer Größe von 178 cm. Mit 18 dann auch starker Kettenraucher geworden.  Im April '23 ist mein Sohn zur Welt gekommen und ich wollte einiges an meinem Lebensstil ändern. Mein Ziel war/ist es, zu einem Fit Dad zu werden  

Ich habe dann mit dem Rauchen aufgehört und habe die Sucht durch Sport ersetzt. 

Trainingsstart: 
Die ersten 2 Monate (Februar 2023) habe ich BWE ausgeführt. Nach 2 Monaten habe ich dann ein Personal Coaching genommen und mir langsam ein Home GYM im Keller eingerichtet. Das Personal Coaching hat irgendwann nicht mehr meinen Vorstellungen entsprochen und seitdem erstelle ich mir meine Pläne selbst. Tipps hole ich mir bei @Carter T R . 

Mein aktuelles Training sieht so aus: 

3 x OK 
2 x UK 
1 x LISS 
1-2 HIIT 

Mein Oberkörper schlägt bei hohem Volumen sehr gut an. Beim Unterkörper muss ich aufpassen, da ich hier verletzungsanfällig bin. Ich muss zurzeit das UK-Training auch für 1-2 Wochen pausieren, da ich in der letzten Zeit zu viel herumexperimentiert habe. 

Genau wie @Carter T R & @Gesundheitssportler habe ich in einem anderen Forum mehr als ein Jahr einen Log geführt. Das Forum ist aber ziemlich inaktiv geworden. 

Mein Log motiviert mich, dranzubleiben! 

Mein Ziel ist es, generell fit zu sein und danach auszusehen. Das Wichtigste ist jedoch, dass ich Spaß am Training habe  


Daten:
40 Jahre 
178 cm 
92 kg 

Ein paar Progress Bilder:

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Dezember 2023

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Juli 2024

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Oktober 2024

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[K4S4]

Brutale Entwicklung. Wie ist es denn dazu gekommen, dass du zugenommen hast? Macht dein Umfeld oder deine Frau auch keinen Sport?

[Faultier]

Hi

Dein „before Birth“ Foto kannte ich noch gar nicht. Beachtliche Transformation!

[schlafschaf]

Krass das viele der newcomer der letzten Zeit so gute Voraussetzungen haben das sie nach relativ kurzer Sportzeit so stark aussehen. Klar da mag ein Memoryeffekt auch ne Rolle spielen aber dennoch beachtlich

[H_D]

Starke Transformation und heftiges Volumen (zumindest für mich)

[Jaci]

Brutale Entwicklung. Wie ist es denn dazu gekommen, dass du zugenommen hast? Macht dein Umfeld oder deine Frau auch keinen Sport?

Danke! Ein paar Tiefschläge haben dazu geführt.

[Jaci]

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Es war eine gute Einheit. Ich hoffe, dass ich jetzt mal länger am Stück trainieren kann. Erst konnte ich wegen einer Verletzung am Gesäßmuskel ein paar Wochen nicht trainieren und dann wegen einer Erkältung. Jetzt ist es wieder der Gesäßmuskel  - das war aber eigene Verschuldung. Das heute war die zweite Einheit nach den Verletzungen und Erkrankungen. 

 Das war das zweite Mal, dass ich Schrägbankdrücken ausgeführt habe. Ich muss sagen, der Pump fühlt sich gut an und ich hoffe,  meine Brust wächst an den richtigen Stellen davon  

Dips liefen dann auch ganz gut, in der nächsten Einheit wird das Gewicht erhöht. Der Rest war dann viel gepumpe  

[Faultier]

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Hier gibt es eine super Tabellenfunktion. Schau Dir die mal an, ich bin wirklich glücklich damit.

[Jaci]

Mit Copy-and-paste bekomme ich das mit den Tabellen nicht hin

[Faultier]

Mit Copy-and-paste bekomme ich das mit den Tabellen nicht hin

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Schau mal da

[Faultier]

Spalte 1	Spalte 2
Wert 1	Wert 2

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[.nnk]

Hier lese ich natürlich mit.

[LeifEriksson]

Bin dabei weil vor 4 Monate selber wieder aufgehört zu Rauchen und Sport & Bewegung wieder einkehren muss.

[Ebiator]

Irre was du in der kurzen Zeit hingekriegt hast

Herzlich willkommen bei uns!

[Jaci]

Ich hatte Schmerzen im Gesäßmuskel und konnte einige Tage nicht trainieren. Ja, äußerlich habe ich sehr viel Fortschritte gemacht, Krafttechnisch sieht es da nicht so gut aus. Durch viel Volumen packe ich schnell Maße auf, da muss ich nicht wirklich schwere Gewichte bewegen und ich habe in letzter Zeit sehr viel Pogramhopping betrieben. Die Muskeln sind dadurch gewachsen, die Gewicht nicht wirklich. Mein Ziel ist es aber nicht nur stark außen, sondern auch sein ;-) 

Meine größte Schwäche, was die Gewichte angeht, ist ganz klar der Unterkörper. Ich habe mir jetzt einen GK-LP-Plan gesucht und werde die nächsten Monate den Fokus darauf legen. Ein paar  Assistance-Übungen habe ich noch integriert. Die Gewichte habe ich erst mal stark reduziert, damit ich den Fokus auf die Techniken setzen kann, gerade Kreuzheben habe ich ein paar Monate nicht ausgeführt und die Technik ist noch ausbaufähig.