Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Wiedereinstieg stärker als der Rest.
Fand deinen Log auf Andro schon immer geil :3

Freut mich, wenn ich für Unterhaltung sorgen kann

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg, 10x160kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/13/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10/10x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
23 Minuten Cardio (~330kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Ebenso wie Bankdrücken laufen RDLs überhaupt nicht. Naja, ich schiebs Mal auf die durchgehend starke Ermüdung.
Beincurls reduziertes Gewicht und Volumen wegen Schmerz, siehe letzte Einheit.

[Sai]

Ok:

Bankdrücken 5x115kg, 5x110kg, 5x105kg, 5x100kg
Latzug mittelbreit neutral MAG 8x105kg, 8x95kg, 10/10x85kg
(Unrund laufender Latzug...)

T-Bar Rudern 8x60kg, 8/10x55kg + Stange
Kabelfliegende 12/12/10x26.25kg, 10x23.75kg

Hintere Schulter Kabel 10/10/10/10x10kg
(Rechte Seite schleift...)
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12/12x38.75kg, 12x36.25kg

Trizepsstrecken Seil 10/10x28.75kg, 10x26.25kg
Kabelcurls 10x38.75kg, 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg, 10x28.75kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10x20er

Bauchpresse HS PL x40kg
14 Minuten Cardio (~210kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Jag.uar]

Guter Film. :thumbsup:

[Sai]

Push:

Bankdrücken 5/5x110kg, 5x105kg, 5x100kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10x20er, 10x17.5er

Kabelfliegende 12/12/10x26.25kg, 10x25kg
Kabelfliegende von unten 10x10kg, 10/10x9.375kg

Frontheben Kabel einarmig 10/10/10x9.375kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 11x33.75kg, 12x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 10x28.75kg, 10/10x26.25kg
Schulterpresse Steckgewicht 10x65kg (=Turm), 10x60kg, 10x55kg

26 Minuten Cardio (~380kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)


Beine gestrichen, heute Push, morgen Pull, Montag dafür frei, Beine regulär wieder Mittwoch. Grund dafür ist, dass sich der situative Schmerz im linken Knie auf einmal zu nem Alltags-Schmerz entwickelt hat

Nach wie vor müde, kaputt, schwach

[Sai]

Guter Film. :thumbsup:

Einer der wenigen Filme die mich emotional kriegen, mag den auch sehr
Müsste ich eigentlich Mal wieder gucken

[Sai]

Pull:

Kabelrudern eng 10/10x90kg, 10x87.5kg, 10x85kg
High Rows HS PL 10/10/10x80kg

Latzug mittelbreit neutral MAG 8/8/8x85kg
LH Shrugs 10/10x150kg, 12x140kg

Hintere Schulter Kabel 10/10/10/10x10kg
Außenrotation Schulter Kabel 10/10/12x6.25kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x28.75kg
Kh Curls Variante sitzend 10/10/9x15er, 10/10/10x12.5er

Kh Curls Variante stehend 8/8x17.5er
Bauchpresse HS PL x37.5kg

31 Minuten Cardio (~465kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Zusätzlich zum linken Knie macht auch der linke Ellenbogen bisschen faxen. Muss ich beobachten.
Jetzt erstmal Pause bis Mittwoch.

Nachher Oreo Cheese Cake

[Berliner]

1. Frage: wieso bis Mittwoch Pause?
2. Frage: Wo Foto vom Kuchen?
3. Frage: kannst du verorten, woher das mit Dem Ellenbogen kommt?

[Sai]

1. Frage: wieso bis Mittwoch Pause?
2. Frage: Wo Foto vom Kuchen?
3. Frage: kannst du verorten, woher das mit Dem Ellenbogen kommt?

1. Habe wegen meines schmerzenden linken Knies am Wochenende Beine geskipped und das heutige Pull Training auf gestern vorgezogen. Mittwoch dann wieder Beine, sofern wieder alles gut ist (50/50 dass es klappt)
2. s.u., ist aber schon fast aufgegessen
3. Ist eine gute Frage, habe ein, zwei verdächtige. zB die Kabelcurls. Aber letztlich vermutlich eine Äußerung von Überlastung, deswegen Mal schauen ob ich die Pause verlängere

[sf2driver]

Bin hier dabei.
Schon wieder so einer der ziemlich stark bei eigentlich allen Übungen ist

Bzgl. Ellenbogen.
Hast du in letzter Zeit irgend ne neue Übung eingefügt die vllt was verursachen könnte?
Ich hab auch teils Probleme mit meinem, wenn ich
a) entweder beim LH-Rudern im OG zu breit greife (also bei dir evtl. was in Richtung Haltung)
oder b) nicht darauf achte in der Streckung die Spannung zu halten

[Sai]

Bin hier dabei.
Schon wieder so einer der ziemlich stark bei eigentlich allen Übungen ist

Bzgl. Ellenbogen.
Hast du in letzter Zeit irgend ne neue Übung eingefügt die vllt was verursachen könnte?
Ich hab auch teils Probleme mit meinem, wenn ich
a) entweder beim LH-Rudern im OG zu breit greife (also bei dir evtl. was in Richtung Haltung)
oder b) nicht darauf achte in der Streckung die Spannung zu halten

Moin

Tatsächlich habe ich nicht wirklich irgendwas geändert. Ich vermute es ist tatsächlich einfach etwas Richtung Überlastung.

Die Umstellung vom wochenlangen chillen und entspannt vormittags trainieren bzw im Urlaub sein und entspannen, zurück zu um 4 Uhr aufstehen, Training, dann ganzen Tag arbeiten und deutlich weniger Schlaf in Summe, fordert seinen Tribut und eine gewisse Eingewöhnung


///

Sehe mich noch nicht morgen wieder Beine trainieren. Der Knieschmerz wird eher schlimmer als besser, obwohl ich nichts sportliches unternehme (nichtmal Rad fahren oder spazieren). Ggf Samstag wieder, ohne Beincurls (Streckung und RDLs gingen letztes Mal problemlos)


///

Heute nachm Aufstehen

[Jay]

Top :thumbsup:

Finde deine Trainingsaufteilung und Übungsauswahl + Reihenfolge super.
Könnte/würde das Meiste recht ähnlich machen, wenn's mir hauptsächlich um Hypertrophie gehen würde.
Schön gutes Volumen aber trotzdem hat alles seinen Platz und nichts scheint wirklich überflüssig.

[Sai]

Top :thumbsup:

Finde deine Trainingsaufteilung und Übungsauswahl + Reihenfolge super.
Könnte/würde das Meiste recht ähnlich machen, wenn's mir hauptsächlich um Hypertrophie gehen würde.
Schön gutes Volumen aber trotzdem hat alles seinen Platz und nichts scheint wirklich überflüssig.

[Jag.uar]

Was futterst Du eigentlich den ganzen Tag, dass Du einfach das ganze Jahe sone Form hast?

[Sai]

Was futterst Du eigentlich den ganzen Tag, dass Du einfach das ganze Jahe sone Form hast?

Ich esse sehr viel und das nicht übermäßig wählerisch (wobei nach Möglichkeit immer vegetarisch, wenigstens 5-6 Tage/Woche).
Bin in meinem Umfeld quasi als unangefochtene Maschine am Teller bekannt. Schon oft herausgefordert, doch nie einen wahren Gegner getroffen

Habe immer so meine Basis Ernährung (klassisches "Bodybuilding Zeugs". zB morgens Magerquark, Haferflocken, Obst. Hauptmahlzeiten Reis/Ei/Gemüse/Fleischersatz).
Aber davon weiche ich seit mittlerweile Jahren sehr regelmäßig ab (zumindest bzgl Hauptmahlzeiten), in dem ich sie ersetze oder ergänze. Mal durch sinnvolle Alternativen, Mal durch Junk.

Haue mir auch gerne Mal zusätzlich zum Rest nen kompletten Kuchen über ein Wochenende rein (selbstgemacht, ca 5500kcal).

Ein Abweichen vom Plan bei entsprechend Hunger kann dann bspw. so aussehen (echte Zahlen, eine Mahlzeit in einem Rutsch)
- 1kg Gnocchi (mit Salbei und viel Butter angebraten), 250g Lachs, 400ml Shake auf Milchbasis
- 1,2kg Schupfnudeln + "schwere" Tomatensauce und Schafskäse + Shake
- Zwei große Grillteller + halbe Gyrospfanne, plus Vorspeise, zwei Nachspeisen beim Griechen (Reste der Familie eliminiert)
- 1kg Schnitzel + Bratkartoffeln + Vorspeise in so nem Schnitzelhaus (1kg Schnitzel gilt da als größte Challenge, richtiger Witz)

Mache daher auch seit geraumer Zeit jedes Training cardio