Aus Halb mach Ganz - Marathon X Muskelaufbau [Wintersem. 24/25]

[D58]

Mehr habe ich dazu nicht zu sagen:

Screenshot_20241124-134007.png

1 Gel vorher mit 200mg Koffein, 15g EAAs, 5g Citrullin 5g Arginin.

Gels bei 10km, 18km und 24km, bei letzterem mit 350ml + 15g EAAs.

Beine soweit definitiv nicht voll regeneriert, das macht sich ab der zweiten Hälfte sehr bemerkbar.

[To_be_ass]

Mehr habe ich dazu nicht zu sagen:

Screenshot_20241124-134007.png

1 Gel vorher mit 200mg Koffein, 15g EAAs, 5g Citrullin 5g Arginin.

Gels bei 10km, 18km und 24km, bei letzterem mit 350ml + 15g EAAs.

Beine soweit definitiv nicht voll regeneriert, das macht sich ab der zweiten Hälfte sehr bemerkbar.

1 Gel vorher ist ein Witz.
Oder hattest du eine andere Mahlzeit auch noch davor?

Hau dir mal eine Semmel mit Erdnussbutter und einer Banane oder sowas vorher rein.

[Leucko]

Wieviel Carbs sind in so einem Gel drinnen?

[D58]

Mehr habe ich dazu nicht zu sagen:

Screenshot_20241124-134007.png

1 Gel vorher mit 200mg Koffein, 15g EAAs, 5g Citrullin 5g Arginin.

Gels bei 10km, 18km und 24km, bei letzterem mit 350ml + 15g EAAs.

Beine soweit definitiv nicht voll regeneriert, das macht sich ab der zweiten Hälfte sehr bemerkbar.

1 Gel vorher ist ein Witz.
Oder hattest du eine andere Mahlzeit auch noch davor?

Hau dir mal eine Semmel mit Erdnussbutter und einer Banane oder sowas vorher rein.

Stehe mir da echt selber im Weg (Kopf), weil ich vom Gefühl her am liebsten leer loslaufe, so auch heute keine Mahlzeit vorher. Dass ich das anders kann, habe ich ja in den letzten zwei Veranstaltungen gelernt. Es ist ein Prozess.

Nächste Woche probiere ich es mit Ricemeal oder Polenta vorher definitiv.

Und danke! Das ist wichtiger Input, den ich mit Sicherheit brauche!

[D58]

Wieviel Carbs sind in so einem Gel drinnen?

Meine haben 28g

[Lauch]

Also wenn ich etwas gelernt habe ist dann dass man sich bei allen Ausdauerbelastungen einfach mit Carbs vollballern sollte, so viel wie geht.
Verbrennt man ja sowieso alles direkt wieder. Aber man überzieht die Kreditkarte nicht so krass.
Bei 30km würde ich mir auf jeden Fall mal die 1-2g Carbs/kg BW davor gönnen (in Form von echten, leicht verdaulichen Lebensmitteln) und währenddessen halt irgendeinen Zuckerschmutz.

Aber schön gelaufen.