Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Ponky]

** Barbell Lowbar Squat **
- Total Volume: 2.567,5 kgs
- Total Sets: 9
- Total Reps: 35
- 42.5 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

Ich sag's mal mit den Worten von Hernán Cortés bei seinem ersten Besuch in Tenochtitlan: "Schöne Pyramide". :thumbsup:

Schöner kann man das nicht formulieren! :thumbsup:

[Skippy]

Auch dem Ponky ein artiges Danke gesagt! Obwohl...etwas mehr Mühe hättest du dir aber auch geben können!



FitNotes Workout - Dienstag 11th April 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 8.969,5 kgs
Total Sets: 27
Total Reps: 265

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.225 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 46
- 17.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 2.070 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 24
- 82.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.992 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 90
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 3.300 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 60
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 382,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 8.5 kgs x 15 reps
- 8.5 kgs x 15 reps
- 8.5 kgs x 15 reps

Fazit: Bank umd Press besser, Klimmzüge gleich. OK

[Waldo]

Auch dem Ponky ein artiges Danke gesagt! Obwohl...etwas mehr Mühe hättest du dir aber auch geben können!

Der hat sich in seinem Thread mit seiner schönen Geschichte schon verausgabt

Gut gepresst, ohne Rumge :ei: ere :thumbsup:

[MrAnderson]

Solides Training ohne viel Schnick Schnack

[Ponky]

...etwas mehr Mühe hättest du dir aber auch geben können!

Asche werde ich streuen auf mein Haupt, ein härenes Hemd tragen fortan, bloßen Fußes über Dornen wandeln und mein Antlitz verbergen vor dem bleichen Licht des Tages.

- 20.0 kgs x 15 reps [PR]

Es ist meinem aufmerksamen Blick nicht entgangen, dass du einen persönlichen Rekord zu verzeichnen hast! Dazu, lieber Stubenrocker, möchte ich dir ganz herzlich gratulieren. Ich bin mir sicher, auch die anderen Kinder Athleten werden stolz auf dich sein. Das hast du gut gemacht, weiter so, du wirst es noch weit bringen in der Welt!

Dein Ponky

P.S.
"Frap Bar Curlf"

P.P.S.
Und auch mal wieder AC/DC! :thumbsup:

[Jag.uar]

Gute Mukke hier

[Quickhatch]

Glückwunsch zum PR, @Stubenrocker!

Und toller Song zur Allodynie.

[Skippy]

...etwas mehr Mühe hättest du dir aber auch geben können!

Asche werde ich streuen auf mein Haupt, ein härenes Hemd tragen fortan, bloßen Fußes über Dornen wandeln und mein Antlitz verbergen vor dem bleichen Licht des Tages.

- 20.0 kgs x 15 reps [PR]

Es ist meinem aufmerksamen Blick nicht entgangen, dass du einen persönlichen Rekord zu verzeichnen hast! Dazu, lieber Stubenrocker, möchte ich dir ganz herzlich gratulieren. Ich bin mir sicher, auch die anderen Kinder Athleten werden stolz auf dich sein. Das hast du gut gemacht, weiter so, du wirst es noch weit bringen in der Welt!

Dein Ponky

Na geht doch! Ich verneige meinen nicht mehr so härenen Kopf vor lauter Dankbarkeit!

P.S.
"Frap Bar Curlf"

Auch den anderen ein dankbares *winkewinke*

[Waldo]

Gute Mukke hier

Stubenrocker sorgt für unsere Gäste

Max OT Schulter

KH Schulterdrücken
9x27,5kg
6x30kg

Schulterdrücken in der Multipresse
9x +40kg
7x +40kg

Plate Loaded Schulterdrücken
5x55kg
4x55kg

Aufrecht Rudern in der Multipresse
8x +40kg
12x +50kg

Seitheben
10x12,5kg
4x15kg

Schultertraining mit Pausentag zuvor und schon gehts vorwärts. Mit aufrechtem Rudern experimentiert, hab Zughilfen und Gürtel für Shrugs vergessen Bin da vorsichtig, hab mich damit schon einmal mit der freien Übung verletzt. In der MP fühlt sich die Bewegung viel sicherer an.

[Ponky]

hab Zughilfen und Gürtel für Shrugs vergessen

waldohatdiezughilfenvergessen.jpg

[Quickhatch]

Die Schultern müssten ja nach so einer Einheit ganz schön platt sein.

Wie hast Du Dich beim aufrechten Rudern verletzt?

[Skippy]

Gutes KH-Schulterdrücken wieder @Waldo! :thumbsup:

Pro Tipp: Die wichtigen Utensilien NICHT in den Turnbeutel stecken!

[funkmasterflo]

Sind die Übungen so vorgegeben oder hast du dich entschieden 3 doch sehr ähnliche Übungen zu machen?

[Waldo]

Ja ja, macht Euch nur lustig über den Turnbeutelvergesser

Die Schultern müssten ja nach so einer Einheit ganz schön platt sein.

Müssten, sind sie aber nicht. Bin einfach zu schwach im Drücken. Vertikal, wie horizontal. Könnte ich jeden Tag machen.

Wie hast Du Dich beim aufrechten Rudern verletzt?

Erst zu hoch gezogen. Dann hab ich in einem TA Vogelmann Plan gelesen, nur bis zum Bauchnabel. Das ging eine Weile gut, bis es mir wieder reingefahren ist. Deshalb der Versuch mit der MP.

Sind die Übungen so vorgegeben oder hast du dich entschieden 3 doch sehr ähnliche Übungen zu machen?

Gibt keine strikten Vorgaben. Im Beispielplan sind es z.B. 3 Sätze Military Press + 2 Sätze KH Drücken. So viel kannste mit den Dingern ja auch nicht machen. Noch was für'n Nacken, Seitheben, fertig

Max OT Arme

Eng Bank
5x87,5kg
4x87,5kg

Eng Bank mit der Trizeps Bar
6x60kg
6x60kg

ÜK Trizeps Ext. mit der Trizeps Bar
2x6x40kg

Bizeps Curls mit der Trizeps Bar
5x51kg
2x4x51kg

Schon zum zweiten Mal Beine verschoben. Fühlte mich nicht danach

[MrAnderson]

Kann man dir nicht übel nehmen
Hat die Trizepsbar einen Bogen drin oder ist die gerade?