Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Skippy]

Gratuliere ebenfalls (zum besten 2er) @Waldo !

FitNotes Workout - Mittwoch 13th November 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 7.090 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 78

** Beinpresse **
- Total Volume: 5.760 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 40
- 130.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 4 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.330 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 38
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 4 reps

Heute nur kurze Beinheit, ab morgen dann 4 Tage Skipping im Spreewald.

[Waldo]

Gratuliere ebenfalls (zum besten 2er) @Waldo !

Danke, und viel Spaß im Spreewald

Modern Conjugate W3,T2
Plan

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W3_T2.jpg

Bank weit (Mittelfinger) pausiert
1x5x90kg],5
1x2x95kg@9

Bank eng pausiert
2x5x80kg

SBD fatbar eng pausiert
1x8x60kg
1x5x70kg
Rolling Trizeps Extensions
1x10x15kg
1x8x20kg
Butterfly
2x10
Latzug
2x10 eng
2x10 weit
Trizeps Extensions am Kabel
2x10
Hüftbeuger am Gummiband

Die Assists ändere ich jetzt nach meinem Geschmack etwas ab. Bei der Bank geht nichts voran.

[Quickhatch]

(Mittelfinger) pausiert

Rebellenzeit vorbei?

Danke noch für das Erklärvideo. Habs mir angesehen und ein bisschen was verstanden.

Spreewald.

Von Gurken umgeben... Kenn ich.
Viel Spaß und gute Erholung!

[Waldo]

(Mittelfinger) pausiert

Rebellenzeit vorbei?

Die gab es nur als Pose und zum Konsumieren. Wusste schon Adorno

[Waldo]

So, während @Skippy seine gesparte Trainingszeit sinnvoll nutzt, folge ich weiter diesem komischen Plan

Modern Conjugate W3, T3

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W3_T3.jpg

1.5 Beuge 75%, 105kg <1min Pause
5x3x105kg

Sumo Heben
1x160kg
1x170kg

Trapbar Heben
2x8x150kg

T-Bar Rudern, weiter Griff
1x10x40kg
2x8x50kg

Nordic Hamstring Curls
2x20
Decline Bauch mit Gewicht hinterm Kopp
1x20
1x12

Zum Glück Deload nächste Woche. Beim Sumo Single das gleiche Gewicht vom 3er letzte Woche mit Ach und Krach geschafft.
Liegt zum einen daran, dass die hintere Kette von den RDL noch verkatert war und zum anderen, dass die 1.5 Beuge viel besser lief, als letzte Woche. Kein Wunder, die Koordination für die neue Übung wird besser, kostet aber auch mehr Körner.
Die richtige Balance muss ich noch finden. RDL fahr ich künftig wieder schwerer.

Hackenschmidt durch Trapbar Heben ersetzt. Unsere Hackenschmidt ist wie für meinen Körper konstruiert. Ich kann da auflegen wie Leute, die deutlich stärker sind als ich. War während DoggCrapp die einzige Quad Übung, die ich nie wechseln musste, die mir aber kein einziges Kilo auf die Beuge übertrug. Denke, da hat sich nichts geändert, die Quälerei erspar ich mir künftig.

[Waldo]

Erste 3-Wochen-Welle geschafft

Modern Conjugate W3, T4
Plan

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W3_T4.jpg

Bank weit 5er
x70kg, x75kg, x80kg, x85kg
4x90kg

Multipresse OHP
3x8 +40kg

Dips, 5 schnelle Sätze
10,9,7,7,6
gleich darauf Supersätze Front-/Seitheben
3x10+10 10kg

PL Rudern
2x8x100kg
Überzüge am Kabel
3x8x70kg
Beinheben gestreckt
2x10

Die geforderten 5x8 70%1RM haben mit Speed nichts mehr zu tun. Wie in der Vorwoche, entwickeln sich die Sätze zum normalen Volumensatz. Hab dann mein eigenes Volumenschema genutzt. Da muss ich künftig etwas anders machen. Die 3er auf Speed vor diesem Plan haben sich richtig angefühlt. Mal sehen.

Zu Hause Cooldown mit von Adorno kritisierter konsumistischer Popmusik

[Quickhatch]

Die gab es nur als Pose und zum Konsumieren. Wusste schon Adorno

Ach, das ist dieser Adorno. Dachte immer das wäre so ein Modeschöpfer. Hab den glaube mit Dior verwechselt. "Schicker Scheidenschal, Herr Richter! Ist der von Gucci?" "Danke! Nein, neue Herbstkollektion von Adorno". Dabei ist dieser Adorno einfach nur so ein Typ, der sich gern reden hört.

Ansonsten sehe ich im Plan vom 17.11. nicht, dass Du da zwangsläufig Bank mit Speed hättest machen sollen? Einfach 5x8 Wdh. mit 72,5kg und kurzen Pausen, wenn Du DE machst oder 2 Sätze mit dem gleichen Gewicht bis RPE 8, wenn Du kein DE machst? Letzteres keine Option?

Aber das Carcass Video hab ich wenigstens wieder verstanden.

[Waldo]

Dabei ist dieser Adorno einfach nur so ein Typ, der sich gern reden hört.

Und das druckreif. Ich höre ihm gerne zu. Vor allem abends, zum Einschlafen.

Ansonsten sehe ich im Plan vom 17.11. nicht, dass Du da zwangsläufig Bank mit Speed hättest machen sollen? Einfach 5x8 Wdh. mit 72,5kg und kurzen Pausen, wenn Du DE machst oder 2 Sätze mit dem gleichen Gewicht bis RPE 8, wenn Du kein DE machst? Letzteres keine Option?

Keine Option, da die Sätze wg. steigendem BD zu lang werden. Deshalb hab ich Dips im 1. Satz schon auf 10WH begrenzen müssen.

Dir fehlt natürlich die Einleitung und Fortführung von dem Plan. Es ist schon maximale Beschleunigung für jede WH gefordert. Normalerweise nutzt man für die Bank aber 3er. Die WH reduzieren sich auch mit den folgenden Waves auf schließlich 3. Passt ja soweit, dass wenn die ME Einheiten vor dem WK sehr fordernd werden, dafür das Volumen im DE Bereich nachlässt und gleichzeitig effektiver wird. Ich weiß aber nicht, warum man mit hohen WH beginnt. Hat sicherlich Gründe, dass DE in Anführungszeichen bei der Bank steht Kann man wieder pragmatisch sehen, bei 70% Volumen ballern ist in einer leichten Einheit nicht verkehrt.

Chad Aich erzählt z.B. von seinem ersten DE Training mit Dave Tate. Demnach hat er nach 5..6 Sätzen (10x3 geplant) abbrechen müssen, weil DT sagte, er werde zu langsam, es habe keinen Sinn mehr. Lieber die Energie in andere Übungen investieren. Tja...

[Waldo]

Kurzes Dienstag Abend Training

Modern Conjugate W4, T1 Pseudo Deload
Plan

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W4_T1.jpg

SSB Beuge
5x105kg
3x115kg
3x125kg@7

SSB pausiert
3x5x105kg@7

Die 125kgx3 wären vor Kurzem noch hart gewesen. Gibt diese Woche nicht viel zu berichten. Außer, dass ich bei der 2. Übung nun doch auf Quad setze. Dienstags RDL und freitags schwer heben ist zu nah. Mal sehen, wie es sich freitags beugen lässt. Am Samstag wird DE Bank durch VDP Pfalz ersetzt. Ich hoffe, dass nicht allzu viele TE im Trubel zum Jahresende hin ausfallen werden.

[Ponky]

Dir fehlt natürlich die Einleitung und Fortführung von dem Plan. Es ist schon maximale Beschleunigung für jede WH gefordert. Normalerweise nutzt man für die Bank aber 3er. Die WH reduzieren sich auch mit den folgenden Waves auf schließlich 3. Passt ja soweit, dass wenn die ME Einheiten vor dem WK sehr fordernd werden, dafür das Volumen im DE Bereich nachlässt und gleichzeitig effektiver wird. Ich weiß aber nicht, warum man mit hohen WH beginnt. Hat sicherlich Gründe, dass DE in Anführungszeichen bei der Bank steht Kann man wieder pragmatisch sehen, bei 70% Volumen ballern ist in einer leichten Einheit nicht verkehrt.

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IckverstehnurBahnhof.jpg

[#schmidtamlimit]

Dir fehlt natürlich die Einleitung und Fortführung von dem Plan. Es ist schon maximale Beschleunigung für jede WH gefordert. Normalerweise nutzt man für die Bank aber 3er. Die WH reduzieren sich auch mit den folgenden Waves auf schließlich 3. Passt ja soweit, dass wenn die ME Einheiten vor dem WK sehr fordernd werden, dafür das Volumen im DE Bereich nachlässt und gleichzeitig effektiver wird. Ich weiß aber nicht, warum man mit hohen WH beginnt. Hat sicherlich Gründe, dass DE in Anführungszeichen bei der Bank steht Kann man wieder pragmatisch sehen, bei 70% Volumen ballern ist in einer leichten Einheit nicht verkehrt.

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IckverstehnurBahnhof.jpg

Moin,

ich verstehe es aber gerade auch nicht......im Plan steht doch 5x8...heißt das nun 5 Sätze x 8, oder 8 Sätze x 5?
So wie ich es lese sollte die Last ja gleich bleiben bei DE, aber du hast ja "gerampt".
Und wenn man kein DE macht, dann 2 Sätze mit 70% AMRAP bis RPE8, oder verstehe ich es falsch?

[Quickhatch]

ich verstehe es aber gerade auch nicht......im Plan steht doch 5x8...heißt das nun 5 Sätze x 8, oder 8 Sätze x 5?
So wie ich es lese sollte die Last ja gleich bleiben bei DE, aber du hast ja "gerampt".
Und wenn man kein DE macht, dann 2 Sätze mit 70% AMRAP bis RPE8, oder verstehe ich es falsch?

Ja, da steht 5x8 Wdh. Die Alternative mit den 2 Sätzen will er nicht machen, weil ihm der Blutdruck da gefühlt zu sehr ansteigt und die 5x8 Wdh. sollten schnell sein, sind sie aber nicht, weshalb er diese selbstdesignte Rampe zum Einsatz bringt. Dass die 5x8 Wdh. schnell sein sollen, geht aus dem Screenshot nicht direkt hervor, aber meine Recherchen ergaben, dass DE möglicherweise Dynamic Effort bedeutet und in diesen Einheiten grundsätzlich schnell gedrückt werden soll. Dass das geht, ist aber zumindest bei 70% 1RM und 8 Wdh. sehr diskutabel. Könnte das auch keine 5 Sätze.

@Waldo Möchte mir hier nichts anmaßen, aber 50-60% und 8 Wdh. oder 70% und 5x5 Wdh. o.s.ä. klänge das nicht sinnvoller?

Am Samstag wird DE Bank durch VDP Pfalz ersetzt.

Volumen ballern

[Waldo]

Vielen Dank für die Erleuterung @Quickhatch

@Waldo Möchte mir hier nichts anmaßen, aber 50-60% und 8 Wdh. oder 70% und 5x5 Wdh. o.s.ä. klänge das nicht sinnvoller?

Zweifellos. Es geht mit 5x6 weiter, damit könnte ich 3 wochen leben. Die Diskussion, ob Speed Training überhaupt sinnvoll ist, außen vorgelassen, würde ich bei DE Bank nur die traditionellen 3er machen wollen. Darauf läuft der Plan auch hinaus.
Andy Baker ging in seinem Plan bis 80% hoch, behielt die 3er aber bei. Aber bei diesem Plan erschließt sich mir die Abweichung der WH nicht. Werd nicht schlau daraus

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DE_MODERN CONJUGATE 2.0.pdf

[Waldo]

Die Rampe beim letzten leichten Bank Training war wirklich dämlich. Bei den Intensitäten der Hauptübung sollte ich mich natürlich an den Plan halten

Modern Conjugate W4, T2 Pseudo Deload

► Text anzeigen

W4_T2.jpg

Schrägbank 3er
x70kg, x75kg, x77,5kg, x80kg@9

KH BD
5x32,5kg
5x40kg
6x32,5kg
Tate Press
1x15x10kg
2x15x12,5kg
Kabel Fliegende von unten
3x20WH
KH Rudern Schultern hinten unten
1x10x40kg
T-Bar-Rudern Schultern hinten unten
2x10x30kg
Hintere Schulter bäuchlings auf der Schrägbank
1x10x10kg
2x20x5kg
Hüftbeuger am Band
2x15WH
1x20WH

So macht Deload Spaß, bei einer schweren Variation Gas geben. Den Rest durchgepeitscht. Gewichte haben gelitten, bzw. bewusst gesenkt. Fitness wird dafür immer besser.
Der Puls beim Beinheben am Band für den Hüftbeuger ist auf 131 geschnellt. Da geht die Pumpe ohne große Gewichtsbelastung. Lass ich auf jeden Fall drin.

[Skippy]

War grad' bei meiner Motivation im Keller. Die stand da aber nur in der Ecke rum und rührte sich nicht.
Immerhin konnte ich ihr zwei Übungen aus der Brust leiern.

FitNotes Workout - Donnerstag 21st November 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 3.478 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 93

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.990 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 29
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.488 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 64
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 19 reps [PR]
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 18 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps

Fazit: Bank schwächer. KB Press gut, links seltsamerweise schwächer als rechts.

Die nächste Zeit wird familienpflegetechnisch sehr stressig, aber es ist ein Ende in Sicht! Hoffe, dann wieder mehr Zeit zu haben.