Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Skippy]

Gratuliere ebenfalls (zum besten 2er) @Waldo !

FitNotes Workout - Mittwoch 13th November 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 7.090 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 78

** Beinpresse **
- Total Volume: 5.760 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 40
- 130.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 4 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.330 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 38
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 4 reps

Heute nur kurze Beinheit, ab morgen dann 4 Tage Skipping im Spreewald.

[Waldo]

Gratuliere ebenfalls (zum besten 2er) @Waldo !

Danke, und viel Spaß im Spreewald

Modern Conjugate W3,T2
Plan

► Text anzeigen

W3_T2.jpg

Bank weit (Mittelfinger) pausiert
1x5x90kg],5
1x2x95kg@9

Bank eng pausiert
2x5x80kg

SBD fatbar eng pausiert
1x8x60kg
1x5x70kg
Rolling Trizeps Extensions
1x10x15kg
1x8x20kg
Butterfly
2x10
Latzug
2x10 eng
2x10 weit
Trizeps Extensions am Kabel
2x10
Hüftbeuger am Gummiband

Die Assists ändere ich jetzt nach meinem Geschmack etwas ab. Bei der Bank geht nichts voran.

[Quickhatch]

(Mittelfinger) pausiert

Rebellenzeit vorbei?

Danke noch für das Erklärvideo. Habs mir angesehen und ein bisschen was verstanden.

Spreewald.

Von Gurken umgeben... Kenn ich.
Viel Spaß und gute Erholung!

[Waldo]

(Mittelfinger) pausiert

Rebellenzeit vorbei?

Die gab es nur als Pose und zum Konsumieren. Wusste schon Adorno

[Waldo]

So, während @Skippy seine gesparte Trainingszeit sinnvoll nutzt, folge ich weiter diesem komischen Plan

Modern Conjugate W3, T3

► Text anzeigen

W3_T3.jpg

1.5 Beuge 75%, 105kg <1min Pause
5x3x105kg

Sumo Heben
1x160kg
1x170kg

Trapbar Heben
2x8x150kg

T-Bar Rudern, weiter Griff
1x10x40kg
2x8x50kg

Nordic Hamstring Curls
2x20
Decline Bauch mit Gewicht hinterm Kopp
1x20
1x12

Zum Glück Deload nächste Woche. Beim Sumo Single das gleiche Gewicht vom 3er letzte Woche mit Ach und Krach geschafft.
Liegt zum einen daran, dass die hintere Kette von den RDL noch verkatert war und zum anderen, dass die 1.5 Beuge viel besser lief, als letzte Woche. Kein Wunder, die Koordination für die neue Übung wird besser, kostet aber auch mehr Körner.
Die richtige Balance muss ich noch finden. RDL fahr ich künftig wieder schwerer.

Hackenschmidt durch Trapbar Heben ersetzt. Unsere Hackenschmidt ist wie für meinen Körper konstruiert. Ich kann da auflegen wie Leute, die deutlich stärker sind als ich. War während DoggCrapp die einzige Quad Übung, die ich nie wechseln musste, die mir aber kein einziges Kilo auf die Beuge übertrug. Denke, da hat sich nichts geändert, die Quälerei erspar ich mir künftig.

[Waldo]

Erste 3-Wochen-Welle geschafft

Modern Conjugate W3, T4
Plan

► Text anzeigen

W3_T4.jpg

Bank weit 5er
x70kg, x75kg, x80kg, x85kg
4x90kg

Multipresse OHP
3x8 +40kg

Dips, 5 schnelle Sätze
10,9,7,7,6
gleich darauf Supersätze Front-/Seitheben
3x10+10 10kg

PL Rudern
2x8x100kg
Überzüge am Kabel
3x8x70kg
Beinheben gestreckt
2x10

Die geforderten 5x8 70%1RM haben mit Speed nichts mehr zu tun. Wie in der Vorwoche, entwickeln sich die Sätze zum normalen Volumensatz. Hab dann mein eigenes Volumenschema genutzt. Da muss ich künftig etwas anders machen. Die 3er auf Speed vor diesem Plan haben sich richtig angefühlt. Mal sehen.

Zu Hause Cooldown mit von Adorno kritisierter konsumistischer Popmusik