Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

Wo 100 Seiten Special?

[LeifEriksson]

ja woo

[Flocki]

Pull

Latzug eng
82,5kg x7
80kg x8 x7
77,5kg x7

Rudern Kabelzug eng, UG (Mag-Griff)
75kg x8 x8 x6

Rudern Kabelzug breit (Mag-Griff)
60kg x9 x8 x7

Latzug weit
72,5kg x8 x7
Vs Überzüge
18,25kg x12 x12

Rudern mit Tau von oben
40kg x9 x7

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
280kg x8 x8 x8 x7

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
40kg x8
35kg x8 x8 x7

Beuger sitzend
60kg x9 x8 x8

Strecker sitzend
85kg x7
80kg x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x7
40kg x8

LifeFitness Chestpress
57kg x10 x10 x8

Cable-Flys (liegend)
15kg x10 x8
12,5kg x8

Seitheben/Y-Raises am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Push Training einfach für die Tonne momentan
Evtl mal was ändern

[Netzokhul]

Geiler Typ srs

Aber wo Special?

[Flocki]

Special nackig machen

IMG_9845.jpeg

[Arjen]

Gute Form in Sachen kfa

[Netzokhul]

Ich hoffe Deckenhöhe ist 320cm

Mirin

[Flocki]

Ist aber echt krass von Pump, Licht und so abhängig
Das kann morgen früh wieder ganz schwammig aussehen

[Flocki]

Pull

Latzug eng
82,5kg x7
80kg x8 x7

Rudern Kabelzug eng, UG (Mag-Griff)
75kg x8 x8 x7

Rudern Kabelzug breit (Mag-Griff)
62kg x8
60kg x8 x7
55kg x8

Latzug weit
72,5kg x8 x7

Rudern mit Tau von oben
40kg x9 x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
280kg x8 x8 x8 x7

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
40kg x8 x8 x8 x6
35kg x7

Beuger liegend
50kg x9 x8 x7
42,5kg x8

Strecker sitzend
85kg x8 x8 x8
80kg x7

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Press so lala aber Beugen dafür heut richtig gut und direkt nen Satz mehr dran gehangen weil irgendwie nicht direkt eingetragen
Gut Volumen gemacht und sonst allg gutes Training

[Netzokhul]

Keine Ahnung wie man 13Sätze Quads in einer Einheit machen kann.

[Flocki]

Einfach keine 30k Schritte am Tag machen

[Netzokhul]

#Fakenews