Wäre mehr drin gewesen - Quickhatchs Log

[onkelholli]

Oh...mit der Schulter kenne ich..... Ende vom Lied.....3 kleine Narben, keinen Schleimbeutel mehr und ein gefrästes Schulterdach. Das war....2014....

[Skippy]

Versuch mal, ob Bankdips gehen. Vorsichtig und tief, haben meine Schulterprobleme beseitigt.

[onkelholli]

Und Rotatorenmanschette auftrainieren
Kann dir da das "Schulterhorn" ans Herz legen

[Quickhatch]

Oh...mit der Schulter kenne ich..... Ende vom Lied.....3 kleine Narben, keinen Schleimbeutel mehr und ein gefrästes Schulterdach. Das war....2014....

Denke soweit kommt es bei mir (noch) nicht.

Und Rotatorenmanschette auftrainieren
Kann dir da das "Schulterhorn" ans Herz legen

Ersteres mach ich, wenn auch unregelmäßig. "Schulterhorn" sehe ich mir mal an.

Versuch mal, ob Bankdips gehen.

S.u.

Vorsichtig und tief

[Quickhatch]

Heute:
Bank 40kg x 10; 60kg x 6; 80kg x 6; 90kg x 5; 100kg x 4; 110kg x 4; 106kg x 7, 6, 6
Frontbeuge 40kg x 8; 50kg x 7; 60kg x 6; 70kg x 6; 80kg x 7; 82,5kg x 6; 80kg x 6
Part. Aufr. Rud. 70kg x 16 (PR) +5 +5 +4 +3
Curls Rahmenhantel 30kg x 20 +8 +7 +6 +4
Bankdips 20 +8 +6 +5 +5

Wieder kein planmäßiges Training, aber die Reha war etwas besser und zufriedenstellender. Bei der Bank einen neuen besten 7er - unvernünftig wie gehabt. Frontbeuge mit Luft, Isos leicht und am Ende Bankdips mit hochgelegten Füßen, schön vorsichtig, tief und mit gut Luft. Begrenzend war eher der Trizeps, ob der ungewohnten Bewegung. Muss Ewigkeiten her sein, dass ich die gemacht habe.

Der Schleimbeutel in der Schulter wird - so bilde ich mir ein - besser. Bankdrücken war in der untersten Position noch schmerzhaft, aber sonst gings gut.

Das Baugeschäft brummt - das Jahr ist ausgebucht, auch weil ich Ende des Jahres und Anfang des nächsten mal 3-4 Wochen ohne schwere Arbeit möchte.

Aussichten:

[Quickhatch]

Heute:
Bank 40kg x 10; 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 4; 103kg x 8, 7, 7
Kreuzheben im Reißgriff 70kg x 6; 90kg x 5; 110kg x 4; 120kg x 2; 130kg x 2; 140kg x 2
Bankdips 25 +10 +8 +7 +5
Curls Rahmenhantel 35kg x 17 +6 +6 +5 +4
Rotatorenkrimskrams mit Kurzhanteln

Erneut unplanmäßige Reha. Neuer bester 8er auf der Bank - ja doof, aber was willste machen. Reißgriffkreuzheben uninspiriert und luftig. Bei den Bankdips mal vorab mit der Höhe der Fußablage experimentiert: wenige cm höher als die Bank scheint mir am besten bzgl. ROM und Schwierigkeit. Danach ein bisschen gecurlt und Rotatorenkram, dessen Namen - sofern überhaupt vorhanden - mir entfallen ist. So ganz schmerzlos ist das aber nicht bezgl. Schleimbeutel, daher nur wenig. Heilung schreitet kriechend voran. Nach dem Sport ist es tendenziell bis in den Abend hinein am besten und morgens nach dem Aufstehen am schlechtesten. Werde versuchen es bei den aktuellen 4 "Arbeitssätzen" pro Bankeinheit zu belassen, statt der 5 vor der Schultergeschichte. Mal sehen, ob das auch für Progression reicht.

Stressiger Tag, aber ich funktioniere.

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IchFunktioniere.jpg

[onkelholli]

Behandelst du die Schulter mit Eis?
Wurde mir damals geraten ....kühlen kühlen kühlen.
.

[onkelholli]

Das Ding ist ja, dass du Platz schaffen musst zwischen Oberarmknochen u Schulterdach.
Dehnen und durch auftrainieren der Rotatorenmanschette die Schulter in Position bringen

Hat bei mir nichts mehr genützt. OP war unvermeidbar. Konnte den Arm nicht mehr heben

[Quickhatch]

Behandelst du die Schulter mit Eis?
Wurde mir damals geraten ....kühlen kühlen kühlen.

Zählt Arbeiten draußen bei 6°C im T-Shirt? Ansonsten nein.

Das Ding ist ja, dass du Platz schaffen musst zwischen Oberarmknochen u Schulterdach.
Dehnen und durch auftrainieren der Rotatorenmanschette die Schulter in Position bringen
Hat bei mir nichts mehr genützt. OP war unvermeidbar. Konnte den Arm nicht mehr heben

Das, was Du beschreibst ist ja ein Impingement (Engpasssyndrom), das auch zu Schleimbeutelentzündungen oder Sehnenreizung führt. Das habe ich m.E. aber (noch?) nicht. Das seitliche Anheben des Arms im typischen Winkel von 60 bis 120 Grad schmerzt auch 0,0. Der Schleimbeutel kann sich aber auch ohne Impingement durch mechanische Überlastung entzünden. Denke das ist bei mir der Fall. Dennoch ist Rotatorentraining wahrscheinlich sinnvoll.

[Waldo]

Wieder schöner Reha PR. Würde Verlängerung beantragen.

[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 10; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 115kg x 2; 119kg x 2; 115kg x 2, 2
Kniebeuge 60kg x 6; 80kg x 6; 100kg x 6; 120kg x 4; 130kg x 3; 140kg x 3; 147,5kg x 2; 145kg x 4, 4
Seitheben 2x17kg x 10 +5 +4 +3 +3
vorg. Seitheben 2x10,5kg x 12 +6 +4 +4 +3
Rotatorenkrimskrams mit Kurzhanteln

Heute fast wieder normal trainiert, wenngleich deutlich langsamer. Bank in der untersten Position alles andere als schmerzfrei, aber es wird weiterhin langsam besser. Erster Aufwärmsatz ist immer am schlimmsten (s.u.). Neuer bester 2er war ganz ok. Kniebeugen auch mit zu langen Pausen. Seitheben wieder halbwegs schmerzfrei, Rotatorenkram aber noch nicht.

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[Quickhatch]

Heute:
Nackendrücken 20kg x 10; 30kg x 10; 40kg x 6; 45kg x 6; 50kg x 3; 52,5kgx 5; 55kg x 5; 57,5kg x 2; 50kg x 7
Umsetzen 50kg x 1, 2, 3, 4, 5, 6
SZ Curls 42,5kg x 15 +4 +3 +3 +3 +3
Bankdips 30 +10 +8 +8 +6
Australian Pullups 15 + 6
Rotatorenkrimskrams mit Kurzhanteln

Weiter geht es mit der Reha. Nackendrücken halbwegs ok. Umsetzen mit Luft. Bei den Australian Pullups mit Beine hoch und Griff breit motzt die Schulter minimal, beim Rotatorenkram auch. Aber auszuhalten.

Zu erledigen:

[onkelholli]

Versuch es mal mit pendeln. Rät jeder Physio. Bei mir hat es nichts gebracht....aber vielleicht hilft es dir.

[Quickhatch]

Versuch es mal mit pendeln. Rät jeder Physio. Bei mir hat es nichts gebracht....aber vielleicht hilft es dir.

Okay...

PendelnFürDieSchulter.gif

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Falls hingegen die Kurzhantelvariante gemeint war: die hab ich auch getestet, bezweifle aber, dass das dem Schleimbeutel hilft.

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Glaube aber ne Wasserader gefunden zu haben.

[Netzokhul]

Versuch es mal mit pendeln. Rät jeder Physio. Bei mir hat es nichts gebracht....aber vielleicht hilft es dir.

Hielt es für ein Meme das mein Vater das macht...
Hat das tatsächlich schon wem geholfen?
Ihm scheint es nicht viel zu bringen.