(っ◔◡◔)っ ♥ FREE SPIRIT ♥ ⊂(◉‿◉)つ

[Netzokhul]

Hab gar nicht verstanden wovon ihr redet.

[Robin]

UND DAS IST AUCH GUT SO

[Robin]

10.11.2024
Phase 1 Woche 3
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge	6	130	+5kg
	6	115	+5kg
	6	115	+5kg
Bankdrücken	6	97,5	+2,5kg
	6	102,5	+2,5kg
	6	90	+2,5kg
	6	90	+2,5kg
Beinpresse	15	160	+20kg
	15	160	+20kg
	15	160	+20kg
Rudern am Kabel	15	75	Same
	15	75	Same
Reverse Flies	12	45	+5kg
	12	45	+5kg
Dauer		61 Min	8min weniger
Körpergewicht		gestern 104,8kg

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

wieder power top wie letzte woche
vertrau den 1RM angaben trotzdem nicht

ICH und 165kg EINMAL BEUGEN

einmal Richtung Boden JO

Weißt du,
was dich zum Gewinner macht?
Wenn du nicht alles für Gewinne machst,
merk dir das

[LeifEriksson]

[NickyJr]

Heftig!!!!

[Searching]

Oha

[Netzokhul]

Soon wieder austrainiert!

[Robin]

waruuum

[Netzokhul]

Su stark nich mehr genug Scheiben

[Altmeister]

Läuft. haubtübungen alles mal sexhs beste.

[Mett]

mirin brutal sein.

[Robin]

♥ Ihr seid so Lüüüüüb ♥

[Robin]

12.11.2024
Phase 1 Woche 3
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kreuzheben ✝	5	155	+10kg
	6	137,5	+7,5kg
	6	137,5	+7,5kg
Larsen Press	7	92,5	+2,5kg
	7	87,5	+2,5kg
	7	87,5	+2,5kg
Bulgarian Split Squad	12	12er	same
	12	12er	same
45° Schrägbank KH 1sek Paused	12	32er	same
	10	30er	same
Latzug Parallel Eng	15	65	+5kg
	15	75	+5kg
Trizep Überkopf	15	60	+5kg
	12	60	+5kg
Dauer		67 Min	4min schneller!!!
Körpergewicht		104,8kg again

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


Eigentlich tot af kaum Schlaf
Mein Schlaf durch Zahnarzt Anruf auch noch unterbrochen Wurde, ich könnte meine Schiene abholen und ich Idiot im Halbschlaf auch noch Termin für direkt heute ausgemacht

Hab dann kombiniert und durchgezogen

Power war plötzlich da

BSS diesmal mich auch nicht aus dem Leben gehaut pumpe steigert sich ^.^

over & out

[Robin]

14.11.2024
Phase 1 Woche 3
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht
Kniebeuge 3:1:0	6	125	+10kg
	6	125	+10kg
Bankdrücken	5	102,5	+5kg
	5	107,5	+5kg
	5	97,5	+5kg
	5	97,5	+5kg
Stiff Legged Deadlifts	7	110	+5kg
	7	120	+5kg
Dual-Rudern (Maschine)	15	l/r 40	same
	15	l/r 50	Same
Kabel-Crunches	15	FreeSpirit
	15	FreeSpirit
Dauer		65Min	-5Min
Körpergewicht		104,9kg/+0,1

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Lief gut
Squat 5kg zuviel aufgelegt D:
Nun baer genug Nachtschicht geschlaucht diese Woche
Nun 2x NTT
Dann Woche 4
Dann Woche 5 delaod



Eigentlich nicht mein Typ kann mir auch sonst nix von dem anhören
Aber auch ein Idiot macht mal nen Hit

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Der Spiegel an der Wand sagt definitiv
Dass ich der Fetteste im Land bin, definitiv
Das bild' ich mir nicht ein.
Auf kein' Fall, definitiv
Ich unterhalte mich mit Gegenständen, definitiv

[Netzokhul]

Kummer gibts nur hier

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