08.11.24
- kg
Nicht wirklich gut gepennt.
Steifen Nacken diesdas und bisschen fehlender Drive die Tage.
Bisschen rumngetrödelt und irgendwann ins Gym.
Beinstrecker vor Hackenschmidt gefällt mir glaube nicht so.
Quads waren schon ziemlich durch.
Richtig Lust hatte ich nicht, aber eben noch ne Runde Laufen gewesen.
Wenn man erstmal los ist gehts ja...
Meistens.
Training
SUPERSET
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 110 kg × 9 [PR]
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 100 kg × 7
Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 75 kg × 10
Set 2: 75 kg × 9
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 70 kg × 8
Hacksquat Gym80 (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
SUPERSET
Duale Bankdrückmaschine A08
Set 1: 75 kg × 8 [PR]
Set 2: 75 kg × 6
Set 3: 65 kg × 7
Set 4: 65 kg × 6
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 40 kg × 6 [PR]
Set 2: 25 kg × 4 [Drop Set]
Set 3: 35 kg × 7
Set 4: 25 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 35 kg × 6
Set 6: 20 kg × 5 [Drop Set]
SUPERSET
T Bar Row Gym80
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 65 kg × 7
Set 3: 60 kg × 8
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 16 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 20 kg × 9
Set 4: 16 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 18 kg × 9
Set 6: 14 kg × 5 [Drop Set]
SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 15 kg × 9
Set 2: 12.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 12.5 kg × 10
Set 4: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 12.5 kg × 9
Set 6: 7.5 kg × 7 [Drop Set]
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 65 kg × 11
SUPERSET
Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 140 kg × 6 [PR]
Set 2: 120 kg × 7
Set 3: 110 kg × 8
Triceps Ext. Overhead (Cable Gym80)
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 8
SUPERSET
Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 17.5 kg × 7
Set 2: 15 kg × 7
Chest Fly Machine (Gym80) A02
Set 1: 55 kg × 5
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 45 kg × 9
GarminConnect_20241108-174934.jpg
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wie immer mirin Pensum
